(2)別對自己太絕對。對“失”看得太重，進而在思想上走極端。一次小小的挫折，不要對自己的能力產生懷疑。“天生我材必有用”，隻要你堅持不懈，遲早會有成功的一天。
(3)別胡亂下結論。人生在發展，千萬別草率給自己下結論。別人說一句話，可能並不是衝你來的，你偏往他故意刺激你那裏想，當然覺得處處不盡人意。
(4)改變自責的習慣。什麼事做完以後都對自己挑剔一番、什麼事都後悔，當然在做事時就會畏畏縮縮，顧慮重重。
2.針對一些惡劣心境來逐一調節和克服
案例中主人公害怕與人交往，與同事關係不融洽。這是因為她不清楚人際交往的原則。人際交往有以下原則：
(1)互惠原則。如果交往的雙方能夠給對方帶來收益、酬償，就能增加相互間的吸引。追求獎賞、幸福，避免懲罰、痛苦是人的本性，已成為個性或團體潛意識或明確的社會行為動機。這種收益和報償包括知識、生理、心理、政治等需要的滿足。一般說來，如果人們預示出行為可能得到報償的趨向，就顯現出吸引力。估計得到報償的概率越大，吸引力就越大；收益與付出的比值越大，吸引力就越大；越接近預期的報償，吸引力就越大。這就告訴我們，要吸引朋友，就要努力使自己的言行給他人帶來酬償。如真誠地喜歡、尊重、信任他人；對於他人的長處和成績由衷地給以讚揚和肯定；相互奉獻真誠的微笑等。隻有你以愛、以誠待人，才能使他人以愛、以誠而應。
(2)互容原則。就是要以寬容豁達的態度進行人際交往，要以將心比心的態度理解、體諒別人，要大事清楚、小事糊塗，對人寬，對己嚴。要寬容他人的個性不足。每個人先天遺傳素質不同和後天受到的影響不同，因而個性千差萬別。同時，每個人的個性又都有長處和缺陷，不能苛求他人十全十美。要善於容納不同的意見。人的眼界、耳界和認識能力都有限，自己的認識不可能就十分正確，要善於寬容他人的傷害和過錯。再善良的人包括我們自己，也有失足失口而傷害他人的時候，因此善於容忍、諒解他人是一種美德。
(3)自我袒露原則。心理學家的研究發現：一個人把自己向別人敞開，就會獲得對方的好感。比如，自己有什麼困難或犯過什麼錯誤，如果能主動地告訴交往對象，就會使對方產生被信任、尊重之感，對方定會願意幫助你擺脫困境。
(4)策略原則。盡量少表示有損於他人的意見或態度，盡量多表示使他人受益的意見或態度。
(5)慷慨原則。盡量減少對自己的益處，盡量擴大自己付出的代價。
(6)讚揚原則。盡量多稱讚他人，切莫用語言來貶損他人。
(7)一致原則。盡量減少與他人的不一致，凡事應本著“求大同，存小異”，增加一致性。
(8)同情原則。盡量減少對他人的厭惡，盡量擴大對他人的同情。
3.消除嫉妒心理
嫉妒是一種極想排除或破壞別人優越地位的心理傾向，它是含有憎恨成分的激烈感情。談起嫉妒，人們都認為它會造成“人才內耗”，對社會有巨大的破壞力。但是，也有人認為，如能把嫉妒心理轉化為競爭意識，它卻是一種巨大的推動力。事實上，生活在社會上的每一個人，都程度不同地存在著嫉妒心理。從某種意義上講，嫉妒是推動競爭的一種原動力。每一個生活在社會中的正常人，都很重視別人對自己的評價，注意自己在團體中所處的地位。但過分地爭強好勝、排斥他人，就顯得心胸狹窄了。嫉妒心理的產生主要原因有三：個人強烈的欲望所致；攀比心理；品德低下的人會強化嫉妒心理。
在生活中，也確有少數道德品質惡劣的人，他們采取“我不行，你也休想”的處世態度，“槍打出頭鳥”，自己無所為，也不讓別人有所為，或看到別人的進步總有點不舒服，甚至製造謠言，有意中傷，極力破壞他人的名聲。在現實生活中，不知有多少人被“嫉妒”困擾著，許多有進取心的人望而卻步，畏縮不前。如何化嫉妒為競爭，是當代社會人們生活中存在的一個熱點問題。現代人大都有自我實現的心理需要。但你要想幹一番事業，必須從嫉妒圈裏衝出來，把嫉妒心理轉化為競爭意識。
學會從嫉妒中突圍。從嫉妒中突圍的戰術有三種：其一開闊胸懷，以大雅的態度為人處事；其二充實生活，用知識豐富自己；其三自我反省，從痛苦中覺醒，從觀念上轉化。把嫉妒心理轉化為競爭意識，實質就是把消極的心態轉化為積極的心態。而積極的心理狀態能使你獲得人生最有價值的東西，它能幫助你走到競爭對手的前麵，能把別人認為不可能的事變成現實。對於那些具有積極心態的人來說，挫折或失敗會使他們登上更大成功的階梯，把中傷他人的精力用於提高自己的工作上，這是轉化的關鍵所在。