健康行動之一：學會中醫養生
健康提醒：健壽智樂美百歲不是夢
神養
喜憂怒思悲驚恐七情不能太過
抑目靜耳——不亂視妄聽
凝神斂思——保持思想清靜
多練靜功——靜從吐納調息服氣
少私寡欲一一降低對名利、物質的欲求
以恬愉為務一一精神要樂觀
食養
合理調配五味調和飲食衛生定量定時
烹調有方四時宜忌因人製宜
進餐時好情緒
細嚼慢咽不可暴食
進餐時端坐
食宜專心不可分心
食後百步走
不抽煙少飲酒多喝茶
不要等到口渴才喝水不暴飲水
夏季切忌貪涼而暴吃冷飲
經常喝稀粥
睡眠保健
睡好“子午覺”
床鋪軟硬要適中
床鋪高度要適合
床鋪宜寬大
“高枕無憂”未必好
枕芯有選擇
刹住“開夜車”
睡前刷牙、洗腳
蒙頭睡不好“和衣而臥”睡不香
運動養生
運靜結合持之以恒運動適度
舒適自然循序漸進因時製宜因人而宜
拜師結伴堅持練習五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣
健康行動之二：有氧代謝運動
健康提醒：快步行走-——新世紀最佳健身法
有氧代謝的運動
大肌肉群、大關節的持續耐力運動
體內產生熱量消耗氧氣
強度低有節奏不中斷持續時間長
快走慢跑遊泳騎車登山爬樓跳舞扭秧歌
經濟、簡單、有益安全的有氧代謝運動——快步行走
這就是神奇的有氧代謝運動
控製高血壓既降收縮壓又降舒張壓
增加血液總量增強了氧氣輸送能力
改善心髒功能強壯心肌預防心髒病
增強肺功能提高了肺活量和吸入氧氣的能力
增加骨骼密度防止骨質疏鬆
減少多餘脂肪防止與肥胖有關的疾病發生
減緩情緒緊張促進釋放能鎮痛的內啡肽
促進家庭和睦提高夫妻間性生活的質量
使工作充滿樂趣改善人際關係
正確地走步幅=身高-100時速：
放心地走
確定自己健康循序漸進小運動量開始出現不適找醫生時間較長備飲水
美美地走
上體伸展膝蓋伸直腳跟先著地重心再移到腳尖腳向前方邁擺起胳膊心情愉快
保質保量地走
鍛煉時心率達到“有效心率範圍”並保持每次至少20分鍾耐力運動每周3~5次
掌握運動心率保安全
心血管係統隻有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太大，否則就成無氧代謝了，這個心率範圍叫“有效心率區”。掌握了你的“有效心率區”之後，就能在從事不同運動時自己控製運動量與強度了。
將走路納入您的生活軌道
無論何時何地
您都可以盡情地走、自由地走
它帶給您一一全新的生活方式全新的生命質量全新的生活質量
健康行動之三平衡膳食營養好
健康提醒：攀上金字塔搭配有階梯
寶塔形的膳食結構
第一層：穀類一一五穀雜糧是中國人的主食，除了白米和精麵外，還應添加雜糧，因小米、燕麥、玉米、高粱中的礦物質營養豐富，人體內不能合成，隻能靠外界攝取。
第二層：蔬菜、水果蔬菜分根、莖、葉、花、瓜、果，各類菜中營養素含量不一，尤其是深綠色、橘黃色的蔬菜、水果，配膳時都要照顧到。
第三層：雞、鴨、魚、肉、蛋它們都是蛋白質食物，要適量、按比例供不同人群食用，吃雞時不吃鴨，吃豬肉時不吃牛、羊肉，可以多吃些魚。
第四層：奶和豆製品——這是含鈣豐富的食物，是中國人最缺少的營養素,有條件的應該每人每天喝一瓶奶，沒有條件的可喝豆奶或吃豆製品。
第五層：調味品一一三種白色食物，即豬油、鹽、糖，要控製，盡量少吃。