第三階段為衰竭期，這是機體由於長期處於壓力狀態而最終導致能量枯竭所發生的反應。此時，體內有關激素的分泌功能已出現障礙，機體軟弱無力，精神崩潰，並伴有嚴重的壓抑情緒，再也無力應對壓力情境。
在生活當中，許多人一到崗位就會像一名盡職的飛行員登機以後一樣集中精力工作。這其實是有利也有弊的一種習慣。如果你意識不到工作壓力過重並沒采取相應措施，你的身體和心理健康狀況出現問題隻會是遲早的事。因此，你有必要對壓力過重的預警征兆保持敏感。
如何排解工作壓力
健康的身體是生命中一切事情的前提。有人這樣比喻人生：健康是1，其他一切，事業、財富、愛情、名譽等，是跟在1後麵的各個零，零越多，數字越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒有前麵那個1，再多的零也永遠等於無。
要想擁有健康的身體，學會正確排解來自各方麵的壓力是至關重要的，那麼如何來排解工作中的壓力呢？
（1）對於輕微的壓力，人們可以通過自我調節來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處理得當，還能將壓力轉化為人生的動力，促使你奮發進取。但若是壓力不能及時得以排除，長期積聚會使人的生理和心理壓抑、焦慮，興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，這些都是常見的症狀，嚴重者甚至會導致自殺。
國際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方式，即：放鬆（Relaxation）、退縮（Reduction）、重整（Reorientation）。這種方式的核心就是盡量避免遭遇壓力源，放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正麵壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。要學會以獨特的方式適應社會，每個人都有每個人的活法，你走你的陽關道，我過我的獨木橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路。
（2）適度的運動。運動可以促進血液循環、平衡血壓、增進心肺功能，讓人健康有活力。不僅如此，它最神奇的地方還在於運動會增加大腦釋放β腦內啡，這種物質是人體天然的鎮靜劑，可以幫助平衡心緒，可以給你好心情，但它會因為壓力而消耗，所以不要忘了多運動。最簡便的方式，就是每天快步走30分鍾。
（3）充足的睡眠。睡眠不足容易使人體的T細胞受損，人體的T細胞是負責對抗外來細菌的，而且疲憊的身心更容易產生壓力，一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大，並且也較能應付環境的變遷。
（4）養成注意自己呼吸的習慣。工作一段時間後，給自己三分鍾的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並且用吐氣比吸氣長的腹式呼吸。如果經常坐辦公的人一定要記得常起來伸伸懶腰，多走動走動。
（5）沐浴按摩放鬆身體。每天回到家中來個冷熱水交替的衝浴，不但可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果，不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個按摩（massage）都可以。
（6）補充維生素。維生素中的維生素C、E，維生素B群，礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力，如果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維生素的攝取，以平衡身心的壓力。
（7）飲酒要適量。酒精不但會消耗體內的維生素B群，還會抑製免疫係統製造抗體B細胞，增加細菌感染的機會，降低抗壓的耐受力，即使喝葡萄酒被證明對心髒血管有益，可以抗氧化又可以降低膽固醇，但若是每天飲用還是以不超過一杯為宜。
（8）多交好朋友。人際關係的好壞也會關係到一個人承受壓力的大小，良好和諧的人際關係有助於對抗壓力，並且很多人以為身兼數職的人會因為分身乏術而產生壓力，其實剛好相反，根據研究顯示，身份越多的人越快樂，這裏所指的身份當然不是名片上的身份，而是為人妻、為人母或是為人上司等，例如，職業婦女一定比家庭主婦來得快樂。
（9）開懷大笑。根據研究，放開心胸的大笑可以減少壓力荷爾蒙，使幹擾素增加，有助於增強免疫力。日前就有新聞指出新加坡某公司為了激勵員工上班的士氣與消除員工的工作壓力，而安排一個教導員工如何開懷大笑的課程，利用大笑來提升員工的士氣，讓心情變好。平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己的神經鬆弛的好方法。
（10）走出戶外，參與其他的活動。不要被自己憂鬱的情緒困住了，心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鑽，一定要走入人群，轉移壓力的焦點。