進餐有規律，飲食有節製，應根據運動的時間安排三餐的分配。必要提出的是，早餐的重要性往往被人們忽視。通常的早餐不僅量少而且質差，這種做法對身體的工作能力和健康都不利。通常，進餐前半小時、進餐後1~2小時內不宜劇烈運動，但飯後休息時間長短還應根據運動的強度、飲食量和質的不同而適當加以調整。運動後切忌暴飲。因為暴飲不僅會引起腸胃不適，還會增加心髒負擔。運動後為了迅速地補充運動時隨汗液排出而喪失的大量氯化鈉（鹽分）和水，達到解渴防脫水的目的，這時最好在飲用水裏放少量食鹽，一次少量飲用，多飲幾次。
（二）運動著裝
衣服的質量以輕鬆、柔軟、寬窄合體不影響運動為宜。夏天應穿淺色、單薄服裝，戴白色涼帽；冬天應根據寒冷程度及個人抗寒能力選擇著裝。穿運動鞋或軟底布鞋，鞋襪不宜太緊並要勤洗，以保持鞋襪的衛生。運動前後還要及時脫下或穿上衣服，以免身體受涼感冒。
（三）運動時要有正確的呼吸方法
體育鍛煉要注意增進青少年的心肺功能發展，在運動時要把呼吸節奏與動作和用力情況配合起來。正確的呼吸方法不僅能很好地保護呼吸係統，還能有效地提高運動成績和增強呼吸機能。一般情況下，我們運動時經常采用口呼吸，張著大口換氣。其實科學方法是最好用鼻呼吸，因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過鼻腔的空氣溫度提高，使之與體溫接近。另外鼻黏膜上有較多的分泌液，能提高空氣的濕度。鼻毛和鼻黏膜的分泌液，還能清除空氣中的塵埃和細菌等雜質。但劇烈運動時，隻靠鼻孔呼吸是不夠的，為了攝取更多的氧氣，可同時用嘴來配合呼吸，即口、鼻同時呼吸。呼吸宜慢而深，但不宜強製，應根據運動時生理的需要來定。呼吸的頻率也有講究，慢跑時可以采用兩步（或三步）一吸（或一呼）的呼吸方法。
（四）正確的鍛煉姿勢
青少年骨骼富有彈性，可塑性很大，容易發生彎曲和變形，所以在日常生活和鍛煉中，要注意形成正確的站、行、跑、跳姿勢。
（五）講究清潔衛生
劇烈運動時身體會排出大量汗液，在條件允許的情況下，運動後最好用溫水洗澡或用溫水擦洗。因為溫水能擴張皮膚、肌肉的毛細血管，加快血液循環，促進代謝產物的排泄，從而有益於身體建康。不要洗冷水澡，因為運動後，大腦皮質還處於興奮狀態，為了向體外散熱，體表的毛細血管擴張，大部分血液仍在肌肉和皮膚內，如果用冷水洗澡，肌肉、皮膚內的毛細血管遇冷收縮，迫使血液流向心髒，增加心髒的負擔，可能出現氣短、心慌和頭昏現象。
（六）女孩子體育衛生
女孩子到了青春期，生殖係統會發生周期性的變化，月經是女孩子正常的生理現象。因月經前和月經後盆腔充血而出現腰酸、小腹墜脹及乳房脹痛等現象，還會伴隨著出現疲倦、嗜睡、情緒波動、頭痛、輕度浮腫等症狀，這些均屬正常現象。月經期應保持心情舒暢，情緒穩定，克製煩躁心理。注意飲食衛生，吃易消化、營養豐富的食物，避免吃生冷和刺激性食品。多喝溫水，保持大便通暢。注意合理休息和充足睡眠，避免身體（尤其是下半身）受涼。避免長時間在濕地蹲坐、涉水或淋雨，忌用涼水洗頭、洗腳、洗澡。
月經期能否參加體育鍛煉，應根據個人情況具體對待。遇有月經紊亂、痛經等現象發生時，應暫停體育鍛煉。如月經正常，無特殊反應，身體健康的女孩子在月經期不必完全停止體育鍛煉。適度的鍛煉，不僅可以改善骨盆的血液循環，減輕骨盆充血現象，而且有助於經血的排出。但月經期間，由於子宮口鬆弛，子宮易被感染，因此應十分注意外陰部的清潔與衛生。
月經期參加體育鍛煉，運動量應小些，時間也不宜太長，可在早操、課外活動時間做輕微活動，如徒手體操、散步、慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球等。應避免從事強度大、震動大、增加腹內壓力及屏氣的靜力性練習（如推鉛球、收腹、倒立、腹臥撐等），以免引起經血過多或改變子宮位置。由於子宮口開放，子宮內膜破裂出血，陰道內酸堿度降低，易感染病菌，故不宜遊泳，以免病菌侵入內生殖器官，引起炎症性病變。
學會自我醫務監督
一、自我醫務監督的概念和意義
自我醫務監督是指鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自身生理機能和健康狀況觀察和評定的一種方法。它可以幫助我們及時反饋體育鍛煉後人體生理機能的變化，有助於調整鍛煉計劃和運動負荷；有助於預防過度疲勞；並為科學地參加體育學習和鍛煉提供依據；也為醫生的體格檢查提供參考。
二、自我醫務監督的內容和方法
（一）自我醫務監督