當然，也不排除你是那種一到點就放下任何事情的吃貨。
第三，培養一個喜歡的鍛煉方式
很多人問我是如何鍛煉的。這是一個讓人受傷的話題，我是一個不愛鍛煉的人。30歲以後，體能一年不如一年。
不愛鍛煉是年輕時沒有找到一樣有樂趣的鍛煉方式並堅持下來。比如跑步，養成習慣的人到哪裏都愛跑步，不需要別人催促他要鍛煉，不跑自己身體就難受。
要是我在大學盡早加入一項集體運動鍛煉，比如打球類項目，或者某些極限運動，經常參與養成了習慣，現在也許就自然有了鍛煉的習慣。
有鍛煉的習慣很有好處。第一，下班後可以和一幫球友經常一起玩；第二，鍛煉過程中可以認識新朋友。可惜這些我都享受不到，我準備改。
第四，不要抽煙少拚酒
大學同學之間聚會不少，有的同學模仿社會上的風氣，敬煙拚酒，看起來非常熱鬧，顯得自己很豪爽很江湖。
還有同學認為在社會上混，不抽煙不喝酒混不開，大學早點學會這些應酬將來到社會上更容易混得開。
老實承認，這些事情大學我都沒有免俗。上班以後才知道，第一，不抽煙不喝酒一樣可以做出成績，這樣的案例身邊很多；第二，抽煙喝酒傷身體。我有一次為了做項目喝到醫院去洗胃，不省人事，被吊了九瓶吊針才救回來。你說我為了混社會，把身體都混丟了，這樣值得嗎？
同學聚會喝點酒可以理解，但過猶不及，不要強行勸酒，不要拚氣鬥酒，一個成熟的人是不要用酒量證明自己的能力的。
美國人邁克爾·邁哈邁特出版的3本《YOU：身體使用手冊》講了很多健康常識，我覺得不錯，你們要不看看？
實操訓練
裝一個跑步APP
如果你有一個智能手機，不妨裝一個跑步APP，記錄你每天的鍛煉情況。
在APP下載市場搜索“跑步”，會發現很多健身APP，選擇一個自己比較喜歡的，裝上，最好選擇有同伴PK的類型。每天跑步時用APP記錄自己的運動量，一周做一個小結，會很有成就感的，還可以曬微博。
穀月是中國醫科大的碩士生，他在2010年6月開通微博，到2011年，他每天使用微博的時間達到8~9小時，2012年10月，達到16小時。
他回憶自己2012年在微博上的行為可以用無所事事來描述：小部分時間回複別人的評論，大部分時間無聊地一遍遍刷新首頁，瀏覽最新出現的微博。如果有讓他感興趣的外鏈，就點擊一下打開查看。周而複始，浪費著時間和生命。
為了刷微博，他可以推遲一切可以推遲的事情，例如工作、一日三餐、體育鍛煉甚至睡眠。作為一個微博重度用戶，他感覺達到了社交網絡成癮的程度。
痛定思痛的穀月總結了微博的三大負麵影響：一是影響性格，讓人變得更加拖延；二是影響生活，減少了睡眠時間，縮短一日三餐時間，讓人變得更宅；三是影響學習，開通微博以後，失去了讀書的習慣，天天泡在微博上。
2012年11月，穀月終於痛下決心，向微博成癮症開戰，他采用的方法主要有：
1.遠離微博產品。卸載電腦上的微博桌麵，在讀書、外出或吃飯的時不帶手機，臨睡前把手機放到遠離床頭的地方。
2.轉移思維焦點。想刷微博時，或者意識到自己刷微博時間太長時，他就強迫自己退出微博客戶端，去做其他的事情，例如做家務或者整理書本。
3.改變時間用途。給自己安排體育鍛煉、逛街買菜等活動，擠占刷微博的時間。
4.管理微博關注。他把自己在微博上的關注重新分了組，隻在有限的時間裏閱讀有限的內容，讀完就關閉。
這些方法綜合起來起到了成效，壓製了穀月的微博癮，每天上微博的時間減少到3~4小時。但是，微博癮有時也會複發，這時他刷微博的時間就會出現報複性反彈。
2013年3月，穀月認識了樂於助人的心理谘詢師杜老師，與她聯係，每周做一次心理谘詢，在她的指導下，穀月采取進一步的措施。
穀月在手腕上係了一個橡皮筋提醒自己，看到它就馬上退出微博客戶端或關閉瀏覽器。
他開始用柳比歇夫式時間記錄法記錄自己的時間，用GTD方法管理自己的事務，讓“必須做”的事情擠占刷微博的時間。
獎勵激勵。穀月給自己立下小目標，例如“下周如果每天刷微博時間少於3小時，就獎勵自己一個小禮物”。
他閱讀與自控力、拖延症相關的電子文檔，用心理學理論指導自己的行動。
通過種種措施，穀月已經把每天刷微博的時間控製在3小時左右，養成了讀書和體育鍛煉的習慣，基本上“戰勝”了微博癮。他的下一個目標是把刷微博的時間控製在每天少於2小時，現在正在為之努力。