實施人：蓓吉·史密斯（5月23日）
步驟一：目標選擇
我為了健康和有一個滿意的自我形象必須減輕體重。我估計在12個月內減輕48磅，以達到理想的體重——127磅。步驟二：監測靶行為
步驟2A：過程目標的選擇
①我將製定一個計劃食譜，每天三頓熱量為750千卡，吃低鹽、低熱量的簡單食品。
②我將製定一個常規鍛煉計劃，每天至少鍛煉6次，每天總共鍛煉不少於2小時15分。
③我將製定一個常規步行計劃，逐步達到每天不少於兩英裏，無論晴天還是下雨天。
步驟2B：基線評估
①現在體重175磅。
②我每天攝入熱量在4000-5000千卡之間。
③我沒有進行任何鍛煉。
④因為我隨時都有錢買我需要的衣服，所以我不擔心衣服大小問題。
⑤我每天都在職工餐廳吃免費的午餐。
步驟2C：記錄與過程目標和結果目標有關的行為
①在一張圖示表格上記錄體重，兩周一次。
②堅持每天計算熱量。
③每天完成鍛煉計劃，每日鍛煉序列完成後予以核查並在一個日程表上做上標記。
④步行要每天進行，每日計劃距離完成後予以核查並在日程表上做表記。
⑤我的督導者將在她的案頭日誌上記錄確認我每天帶去了我的指定午餐，照做了就給予表揚，未照做就給予批評。步驟三：改變環境因素
①每天須做好次日的午餐，放進冰箱，並在門上做上記號以免忘記。不做完這些不得上床睡覺。
②看電視或學習時，身邊放胡蘿卜和芹菜梗來嚼。
③把立體聲定時器設定在早晨7時，使舞曲錄音每天準時開始奏響。
④早上離家前，把我的輕便跑鞋放在進門過道上，以便下班回家後首先看見它。
⑤不再徑直去職工餐廳吃午餐，而是到我的督導者辦公室，在督導者的監督下吃我的午餐。步驟四：獲取有效結果
①無論哪個月隻要我達到減輕4磅的目標，我丈夫將額外在我賬上支付給我50美元。無論哪個月隻要我沒有達到目標，就罰我付50美元給我丈夫。
②任何時候隻要我放一碗胡蘿卜和芹菜梗在身邊，就可以繼續看電視或學習，如果沒有，就必須立刻停止學習或看電視。我丈夫同意監督。
③每次做了鍛煉，我就能享受一次20分鍾的溫水泡澡；每次未做鍛煉，就要洗一次冷水淋浴，用洗滌皂。
④完成了步行計劃，就可花15分鍾照料花草。這是我特別喜愛的活動。如果沒有做到我得替我丈夫檫鞋。
⑤我得把我的指定午餐帶給我的監督者，她將在餐廳公開表揚我，如果我沒有這麼做，她將在餐廳公開批評我。
⑥如果我在規定日期實現了靶結果目標，我就將收到我自己的600美元，外加從我丈夫那裏得到的600美元，這些錢將用來去加利福尼亞看望一位朋友。如果沒有做到，這些錢就全部歸我的丈夫了。
⑦我丈夫同意，任何時候隻要他看見我在履行本計劃所載的條款，就表揚我。步驟五：鞏固收獲
步驟5A：評價
①在任何為時兩周的減肥期，如果我沒有減輕兩磅以上，我的谘詢者和我將檢討這一計劃的要素，並作出必要的調整。
②我丈夫同意就任何他觀察到的阻礙我進步的行為或事件給我提供反饋。
步驟5B：維持
①達到127磅體重後，我將繼續保持一張體重表以評價我的體重。在任何一個月我的體重超過了130磅，就恢複實施整個行為計劃。
②我的所有超過10號的衣服都將送給慈善機構。
③我丈夫將在臥室裝一麵全身長的鏡子，以便我欣賞自己的新體型。
④我相信我的新行為將在我的生活中變得極其重要，當我做出新行為時就會感到愉快，否則就會內疚。
我，蓓吉·史密斯同意執行一項減輕體重和鍛煉計劃，該計劃已在前一文件中載明。按照這一計劃，我將在從今年6月1日起至明年6月1日止的12個月之內減輕體重48磅。
我還同意遵守我的行為計劃中所述之各項條款，如若未能實現合同之各項約定，付罰金600美元給我丈夫奧斯卡·史密斯。
簽名：蓓吉·史密斯
日期：我奧斯卡·史密斯同意履行附加文件中所述之各項條款。我還同意除了上述文件指明的方式外不以任何方式對控製飲食和鍛煉計劃發表議論或指指點點。
我還同意，如果蓓吉·史密斯成功的履行該合同的各項條款，我提供對應的600美元款項。我同意如果蓓吉·史密斯沒有履行以上合同的各條，就從她那裏接受600美元。
簽名：奧斯卡·史密斯
日期：我，安妮·梅·瓊斯，蓓吉的督導人，同意在午餐時間監督蓓吉吃控製餐。我還同意按附加文件所述給予表揚和批評。
簽名：安妮·梅·瓊斯
三、放鬆訓練法案例