☆貝克抑鬱清單——最可靠的情緒測量工具
在準備回答問題時，仔細閱讀每一項，選出最能反映你最近幾天狀況的項目。注意在21個問題中，每個問題隻能選擇一個答案。
（）1.悲傷
A：我沒覺得悲傷。
B：我感到悲傷。
C：我一直感到悲傷，沒法兒擺脫這種感覺。
D：我這麼悲傷、不快樂，我都頂不住了。
（）2.泄氣
A：我對將來並不特別感到泄氣。
B：我對將來感到泄氣。
C：我感到沒有盼頭。
D：我感到將來沒有希望，情況也不可能改變。
（）3.失敗
A：我不覺得自己是一個失敗者。
B：我覺得自己比一般人要失敗。
C：回首往事，我發現我的人生充滿失敗。
D：我感覺我是一個徹底失敗的人。
（）4.滿意
A：我像過去一樣對事情感到滿意。
B：我不像過去那樣欣賞事物。
C：我不再對事情真正感到滿意。
D：我對什麼事情都不滿意，甚至感到煩躁。
（）5.負罪感
A：我沒覺得有什麼特別的負罪感。
B：好多時候我有一種負罪感。
C：我大部分時間感到有一種負罪感。
D：我一直有一種負罪感。
（）6.受懲罰
A：我沒有覺得我正受到懲罰。
B：我感到自己或許受到了懲罰。
C：我期望受到懲罰。
D：我覺得自己正受到懲罰。
（）7.對自己失望
A：我不對自己感到失望。
B：我對自己感到失望。
C：我討厭我自己。
D：我恨我自己。
（）8.自責
A：我沒覺得自己比其他人更糟。
B：我因為自己的弱點和錯誤而對自己提出批評。
C：我一直因為自己犯下的錯誤而責備自己。
D：我為發生的所有壞事情而責備自己。
（）9.自殺
A：我壓根兒就沒有想過要殺掉自己。
B：我曾經想過要殺掉自己，但是沒有實施。
C：我願意殺掉自己。
D：隻要一有機會我就殺掉自己。
（）10.哭泣
A：我不再像過去那樣哭泣了。
B：我現在比過去哭的要多。
C：我現在總是哭。
D：我過去還能哭，但是現在想哭也哭不出來了。
（）11.激怒
A：我不再像過去那樣容易被激怒了。
B：我比過去稍稍容易被激怒。
C：很多時候我很苦惱或惱怒。
D：現在我一直感覺很惱怒。
（）12.興趣
A：我一直沒有對別人失去興趣。
B：我不像過去那樣對別人有興趣了。
C：我對別人基本上失去了興趣。
D：我對別人完全失去了興趣。
（）13.做決定
A：我像過去那樣做出決定。
B：和過去比，我現在總是推遲做決定。
C：和過去比，我現在做起決定來更加困難了。
D：我不再能夠做出決定。
（）14.形象
A：我沒覺得自己比過去看起來更糟。
B：我擔心我看起來老了，不再吸引人了。
C：我感到自己的形象老是在變化，已經變得不再吸引人了。
D：我相信我很醜陋。
（）15.工作
A：我可以和過去一樣工作的很好。
B：需要加倍努力我才能夠開始工作。
C：我需要費很大的勁才能做成一件事。
D：我什麼工作也做不好了。
（）16.睡眠
A：我和過去一樣能睡。
B：我不像過去那樣能睡。
C：我比過去要早醒1-2個小時，而且很難再入睡。
D：我比過去要早醒好幾個小時，而且沒法兒再入睡。
（）17.疲倦
A：我和過去一樣不知疲倦。
B：我比過去更容易疲勞。
C：我幾乎做任何事情都容易疲勞。
D：我很疲勞，什麼也做不了。
（）18.胃口
A：我的胃口和過去一樣好。
B：我的胃口沒有過去好。
C：我的胃口現在更糟了。
D：我一點胃口也沒有。
（）19.體重
A：最近，我的體重沒有怎麼（如果有的話）減輕。
B：我的體重已經減輕了兩斤了。
C：我的體重已經減輕了五斤了。
D：我的體重已經減輕了十斤了。
（）20.健康
A：我和過去一樣並不擔心自己的健康。
B：我為自己身體出現的問題感到擔心，如腰酸背痛、胃痛、便秘。
C：我很擔心自己身體出現的問題，很難再想別的事了。
D：我非常擔心自己身體出現的問題，根本顧不上別的事了。
（）21.性
A：我對性的興趣依然不減。
B：我不像過去那樣對性那麼有興趣了。
C：我現在對性很少有興趣了。
D：我對性完全失去了興趣。
測試結果：
選擇A的計0分，選擇B的計1分，選擇C的計2分，選擇D的計3分。答完測試題後，把21個問題中每1個所得的分數加起來就是你的總得分。現在你可以根據此表來評估你的抑鬱狀況了。正如你所看到的，總分越高，你的抑鬱情況就越嚴重。相反，得分越低，你的感覺就越好。你的具體情況請見如下：
總分焦慮程度0～4正常或沒有焦慮5～10邊緣狀態11～20輕度焦慮21～30中度焦慮31～50重度焦慮51～99極度焦慮或極度驚慌總分越高，你的焦慮情況就越嚴重。相反，得分越低，你的感覺就越好。如果分數總是在21以上，那你可能就需要專業治療了。
☆演說者信心自評量表（PRCS）
本量表中含有30個描述有關你在演說時對信心感覺的條目。每一條目後都有“是”及“否”供選擇。
根據你最近演說時的感覺，請試著選擇“是”或“否”，並在相應的選項前的括號內打“√”。盡可能快地選擇答案，不要在任何一條上花太多的時間。我們需要你對這問卷的第一印象。從現在起盡快地回答每一道問題。
1.我盼望著在大眾前演講的機會。
（）是
（）否
2.在拿講台上放的東西時，我的手在顫抖。
（）是
（）否
3.我老是害怕忘記我的演講內容。
（）是
（）否
4.當我對聽眾演講時，他們似乎挺友好。
（）是
（）否
5.在準備演講時，我一直處於焦慮狀態。
（）是
（）否
6.在演講結尾時，我覺得這是一種愉快的體驗。
（）是
（）否
7.我不喜歡用我的身體及聲音來進行表達。
（）是
（）否
8.當我在一位聽眾麵前說話時，我的思維開始混亂。
（）是
（）否
9.我不怕麵對著聽眾。
（）是
（）否
10.盡管在站起來前我感到緊張不安，但很快我就忘記了害怕並喜歡上這體驗。
（）是
（）否