趾尖式
功效 練習身體的平衡能力和對身體的控製能力；增加腳趾關節、腳踝、腳腕的力量，促進腦部發育，提高記憶力，平和心情。塑造優雅輕盈的體態，集中注意力。
1 山式站姿，重心移左腳，右手拉右腳背貼近左大腿內側，呈半蓮花樹式，均勻呼吸3次。
2 隨吸氣雙手伸展過頭頂，手心向前，保持穩定。
3 呼氣，適當彎曲左膝，以髖部為折點，上半身前傾，雙手指舒展鋪向地麵，眼睛專注看向地麵上一點。
4 之後降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控製好平衡，讓脊柱挺直。眼睛專注看向凝視點，保持5次呼吸。
5 當感覺平衡時，可以慢慢將手離開地麵，放於胸前合掌，保持5～10次呼吸，身體挺直放鬆，換另一側做相同動作。
小貼士
俯身向前的過程，注意一定要稍屈膝，完成下蹲後不要著急合十雙手，感覺不能穩定可始終用指尖支撐，眼睛專注看向凝視點，盡力而為，從容呼吸，愉悅地練習。
舞王式
功效 伸展肩膀和胸部，強健腿和腳踝，提高平衡能力。
1 山式站立，重心移至右腳，屈左腿，腳尖向後，左手握住左腳內側，吸氣，伸展右臂過頭頂，挺胸抬頭，眼睛專注看向前方一點，保持3次呼吸。
2 左腿徐徐向後抬高，用左手食指和中指勾住左腳大腳趾。同時左肘也翻轉向上，吸氣，右手結智慧手印向斜上方伸展，左腿向上、向後拉伸。左手臂在腦後向上伸展。再把左手臂和左腿向上拉伸在背後形成一個弓形。左側大腿和地麵平行，眼睛看向前方固定一點，保持5次呼吸。
3 保持右腳穩定支撐，右臂落回伸直，右肘向上翻轉，在頭後方與左手一起握住左腳趾，左腿繼續向上伸展、抬升。吸氣，抬頭，腹部收緊，舒展胸腔，盡量讓腳心貼近頭部，眼睛注視眉心或前方地麵一點，保持平衡，堅持5次呼吸。
小貼士
初學者不要勉強，以免左右搖動的情況下損傷到膝關節，可穩定紮實地練好第1步，再嚐試後麵的練習，也可借用瑜伽帶勾住後側腳，伸直的手臂可以扶牆練習。
半蓮花站立前屈式
功效 這個體式可按摩腹部器官，從而刺激這些器官，使消化功能得到改善，促進新陳代謝，保養脊柱，延緩衰老，擴張胸部，使呼吸順暢而深長。
1 山式站姿。
2 重心移左腳，屈右膝，左手拉右腳背貼放於左大腿內側，眼睛專注一點，保持穩定。
3 用左手大拇指、食指和中指抓住右腳的腳趾，右臂向上伸展。
4 然後呼氣，並將上身向前傾，然後雙手扶在地麵上。
5 呼氣，把頭放低，接近左膝。隨著身體柔韌性增加，逐漸能夠做到把鼻、嘴、下巴放在兩膝之上。一麵做深呼吸，一麵保持這個姿勢若幹秒鍾。放開左腳，回複基本站立式。然後，換另一側重複做這個體式。
小貼士
保持在正中位置上提膝蓋，不要後推以免損傷膝蓋，盡量做到腹部收緊和腰背挺直，感覺腿部後側及脊柱的僵硬在緩解，血壓異常、肘關節損傷及女性生理期不要練習。
龜式
功效 滋養神經係統，強化脊柱，保養內髒。雙臂、雙腿、背部肌肉在這個體式中可以充分伸展，肩、髖和膝關節在這個體式可以很好地活動到。
1 直角坐姿，雙腿向前伸直，挺直腰背。
2 雙腳向兩側盡可能寬地分開，雙膝伸直，腳尖朝天空方向，雙手在體前支撐。吸氣，抬頭，舒展腰背，舒展脊柱，保持5次呼吸，感受雙腿內側肌腱的拉伸。
3 呼氣，上半身前傾，雙手從膝蓋內側下方穿過，手心向上，上肢盡量伸直，雙腿也逐漸完全伸直，腹胸和下巴依次著地，放鬆骨盆，均勻呼吸5～10次，緩慢吸氣，還原放鬆。
小貼士