（5）軀體症狀。主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各髒器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2~3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。
2.推薦飲食
（1）蜂蜜牛奶：牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將蜂蜜加入牛奶中攪勻，睡前溫服。
具有清熱補中、安神助眠的效果，可用於緩解失眠，幫助消除緊張心理，減輕壓力。
（2）藏紅花飯：藏紅花1/8湯匙，小茴香子1湯匙，長香米1米杯。長香米洗淨瀝幹。西紅花和小茴香子在油鍋中略翻炒，加入長香米、水、鹽同煮。其功效是活血通經，養血祛瘀，消腫止痛，解鬱安神。適應於抑鬱、情緒低落等。
附：藏紅花，原名番紅花，又稱西紅花，為鳶尾科植物番紅花crocus sativus.L的幹燥柱頭。原產地在希臘、小亞細亞、波斯等地。《本草綱目》記載：“藏紅花即番紅花，譯名泊夫蘭或撒法郎，產於天方國。”功效：“心憂鬱積，氣悶不散，活血。
久服令人心喜。又治驚悸。”“天方國”即指波斯等國家。番紅花是經印度傳入西藏，由西藏再傳入中國內地。所以，人們把由西藏運往內地的番紅花，誤認為西藏所產，稱為“藏紅花”。藏紅花具有疏經活絡、通經化瘀、散瘀開結、消腫止痛、涼血解毒，長期堅持服用可收到令人欣喜、全麵提高人體的免疫力的功效。
現代藥理研究證明它對改善心肌供血、供氧等方麵療效確切，藏紅花含有多種甙的成分，多種甙可明顯增加大冠狀動脈的血流量。
（3）養心安神粥：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
（4）首烏桑葚粥：何首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鍾後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有改善作用。
（5）甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、麵色無華者。
（6）蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克，可補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
思考題
1.瑜伽練習對人體神經係統的影響是什麼？
2.怎樣練習燭光凝視法？
3.瑜伽體位法戰士係列動作的作用和要領是什麼？
4.怎樣才能做好抱頭倒立？
5.怎樣通過飲食調理改善心理抑鬱狀態？
瑜伽箴言
山間溪流由於不斷流動而保持純淨，但溝裏的水卻是死水一潭，沒有什麼可以繁衍生長。一個倦怠的人如同行屍走肉一般，這樣的人無法專注於任何事情。
——《薄伽梵歌》