第四節 與瑜伽體位法練習相關的運動學原理
除上述五個生理學基本原理外，還有六個基本的運動學原理，有助於預防運價損傷，使體位法的練習更加深入和有效。
一、藝術性地放鬆
瑜伽的放鬆既是身體肌肉層麵的不做作狀態，也是精神意識層麵的專注與清淨安詳。瑜伽體位法練習中身心越放鬆，瑜伽的練習就越安全，動作也更加輕鬆。
瑜伽的放鬆是一門藝術，既不是鬆懈，也不是不用力，而是不費力地用力。瑜伽體位法練習要想取得進步，就必須要對身體產生一定的刺激，保持一定的運動負荷，但是不能用蠻力，不要盡全力，否則容易受傷。瑜伽的放鬆藝術是，一方麵動作練習時遵循99%的用力火候，留一點餘地；另一方麵，要學會意識對身體的關照能力，動作過程中始終用意識感覺身體的細微變化，使動作、呼吸、意識相結合，用力的強度無過也無不及。這樣既能減低損傷，也不至於因強度太小而收效甚微。
二、從脊柱開始運動
脊柱是瑜伽體位法練習的重點。瑜伽體位法的練習始終圍繞著脊柱的前屈、後彎、扭轉和側伸展。作為身體與各部位連接的中樞，脊柱是瑜伽運動的初始位置，也是整個練習過程中意識始終要關注的重要部位。否則瑜伽就會變成簡單的伸展練習，失去了瑜伽的核心。
三、以最佳幅度鍛煉關節
所有的關節都有其最佳活動範圍，有的關節活動範圍大，如肩關節和腕關節；有的關節運動幅度很小，如骶髂關節和胸椎。關節活動範圍還存在個體差異，有些人從不練習就可以毫不費力地完成蓮花座，而有些人即使持續練習6個月，仍然無法做到。即使同一個人，左右關節的活動範圍也不是完全一樣的。因此，瑜伽練習中要把握自己的關節臨界點，不要超過關節的活動範圍，不與其他人比較，否則容易造成關節周圍韌帶撕裂或脫位現象。
四、建立核心穩定性
核心穩定是一種力量和運動的平衡——強壯的核心肌肉，即那些沿身體中線，從顱底至足底排列的肌肉，與髖、肩、椎骨關節以及肘、膝、踝和腕關節的自由運動結合在一起的平衡。瑜伽練習中，有些體位法需要膈肌參與，配合收束法和屏息才能完成。
五、酸痛而不疼痛
作為一種以肌肉伸展、關節扭轉、力量與平衡綜合在一起的運動方式，瑜伽練習中輕微的酸痛是正常現象，是強度達到基本運動負荷的自然體現。如果練習過程中絲毫的酸痛感也沒有，很可能是伸展的幅度太小、運動強度太低的表現。但是如果出現灼痛、撕裂、張力性的疼痛，則很可能是韌帶和關節損傷的表現。所以，要把握酸痛而不疼痛的原則。
六、少就是多的原則
瑜伽不同於伸展練習，瑜伽體位法是身體和內心連接的載體，是過程而非目的。瑜伽是姿勢、呼吸、意識三者的共同參與。此外，瑜伽體位法中有許多反關節練習，以及平時較少鍛煉到的部位。因此初學階段一定要少而精，先學簡單動作，身體僵硬者可以降低動作難度，或者借助磚頭、繩子、靠墊等輔助器具，幫助自己完成動作。然後學習呼吸與動作的配合，再鍛煉意識對身體的覺察能力。
這樣即使貓式、下犬式、體前屈等幾個簡單常用的體位法，效果也會非常顯著。
相反，如果沒有掌握正確的要領，即使學了很多姿勢，也不如前者。瑜伽練習不在於動作多少，關鍵是通過姿勢的練習，把身體和內心連接在一起，使身體更加健康、敏捷，意識更加清明，內心更加祥和、穩定。
思考題
1.如何理解個體差異原理？
2.如何理解用進廢退原理？
3.如何理解藝術性地放鬆原理？
4.如何理解酸而不痛的原理？
5.什麼是少就是多的原理？
瑜伽箴言
每次給自己一點點挑戰，你就能一點點地走向完美。
——《光耀生命》