1拍打操
將左手放在右側的乳房上，對胸部的下側、外下側從下往上做拍打上托的動作。然後換右手對左胸部的下側、外下側從下往上做拍打上托的動作。兩手分別進行。
在拍打時要拍打出聲響，一直拍打到乳房微紅時停下。注意要用適當的力度，以不產生疼痛感為準。這套動作能夠促進乳房的血液循環，將脂肪向上推，塑造漂亮胸形。
2碰肘操
將雙手握成拳頭，將雙臂彎曲，使大臂與肩部保持平行，小臂與大臂垂直，以擋住視線為準。
保持這個姿勢，將雙手緩慢的向前運動，直到兩肘相碰，重複這個動作10次。這個動作能夠令胸部堅實、挺拔。
【專家提示】拍打操在進行鍛煉的同時，能促進血液循環，塑造漂亮胸形。另外最好在配合2次胸部的全麵護理。
關於乳房過大的重塑
美麗乳房應該是胸脯隆起，乳房豐滿且不下垂，從側麵能夠看到明顯曲線。如果胸部過分前突，就成為桶狀胸，而乳房過大則常常是桶狀胸加上脂肪過厚所導致的。針對這種胸型的人，運動的目的主要是減少胸部皮下脂肪以及胸部肌肉內的脂肪成分，讓這兩部分的結締組織成分相對緊密，使之能夠調節和固定乳房的位置。
下麵就介紹幾種胸部健美練習方法，如果女性美胸主要是為了去脂為主時，就應該適當增加鍛煉數量和時間；如果主要是以訓練肌肉為主時，就應該適當加快動作速度。
1含胸和挺胸
將雙腳分開與肩同寬站立，含胸，還原。之後讓兩肩向後，挺胸，還原。重複這個動作5次，速度適中即可。
2含胸低頭和挺胸仰頭
雙腳分開與肩同寬站立，略低頭含胸。然後兩肩向後，挺胸抬頭。重複這個動作5次。速度適中即可。
3胸繞環
雙腳分開與肩同寬站立，以腰椎為軸，胸部依前、左、右、後方向繞環，重複10次。然後換方向，動作相同。
4拉胸
麵對牆，雙腳分開與肩同寬站立，大約40厘米，兩腳略分開，兩臂上舉，抬頭挺胸，體前屈並兩手扶牆。彈性下壓，塌腰直膝，使胸部貼牆。保持胸部貼牆姿勢，停頓2秒。重複這個動作5次。
5胸波浪
雙腳分開與肩同寬站立，兩臂上舉，手心朝前。兩臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈約45度，依次做胸上提、挺腰、低頭伸頸、抬頭等動作，同時兩臂做波浪扭動。重複這個動作5次。
6擴胸
雙腳分開與肩同寬站立，兩臂胸前平屈，兩手握拳，拳眼向下，然後作擴胸。重複這個動作5次。
7提胸
雙腳分開與肩同寬站立。兩臂腹前交叉，略低頭，兩臂從側上舉，抬頭，提胸。重複這個動作5次，這個動作也可以雙手持重物完成。
8振臂提胸
雙腳分開與肩同寬站立。兩臂下垂後擺。兩臂經前上舉後振胸。重複這個動作5次。這個動作也可雙手同時做或者手持重物做。
9軀幹波浪
跪坐在地板上，兩手前撐。胸部貼近地麵向前做軀幹波浪，抬頭挺胸。胸部貼地麵向後做軀幹波浪，還原。重複這個動作5次。
10雙手對抗
跪坐在地板上，兩臂胸前屈肘，雙手互握兩側前臂。兩手相互猛力推動，胸肌緊收。重複這個動作5次。
11俯臥撐
將兩手分開與肩同寬俯撐，身體保持挺直，含胸，收腹。將手臂彎曲，兩肘不要外張，在胸部接近地麵時，再用力推起，肘關節伸直。重複這個動作5次。
12體前屈提重物
雙腳分開與肩同寬站立。身體前屈，上身與地麵平行，兩手持啞鈴或重物，手心向後。上提重物至胸前，還原。重複10次為1組，做2組。
【專家提示】每天堅持從頭到尾把這幾種美胸運動做1次，做時要認真、靜心、排除雜念。