7雙臂啞鈴收腹健胸操
（1）坐在地上，然後將背靠在健身球（可用沙發靠墊、枕頭等代替）上。麵部抬起。將頭部、肩部緊貼健身球，然後慢慢地將臀部抬起懸空，位置微高過腰。雙腿彎曲呈90度，腳底緊貼著地麵，雙膝分開。
（2）雙手緊握啞鈴，然後直臂向上舉。
（3）將左臂向下彎曲，到胸前。然後再向上推舉啞鈴，回到初始位置。換右臂以同樣的動作向下彎曲，然後向上抬起。雙臂交替進行運動。
以每個手臂推舉10次為1組，做2組。
【專家提示】舉啞鈴時如果動作幅度過大，肩部肌肉負荷就會相對增加，容易對肩部韌帶造成損傷，因而運動時應多加注意。
改變乳房輪廓運動式
1胸部下垂阻擊式
（1）首先跪坐在地板上，將臀部坐在小腿上，兩手放在大腿上，自然放鬆。
（2）將兩手緩緩的繞到身後，雙臂向後伸直，用手盡量觸摸腳後跟，將手掌放在腳後跟上。
（3）將雙手反向交叉，在身後抬起，盡量向上舉到頭頂，使上身向下俯壓，當胸部碰觸到膝蓋時停止。
這個動作能夠提升胸部，使胸部緊繃並且恢複挺立。
2胸部外擴收攏式
（1）將雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
（2）吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
（3）保持前麵的姿勢，一邊吐氣、一邊努力挺直上身，使胸部感到拉力，仿佛上身的前後和胸部有被拉伸開的感覺，保持這個姿勢10秒後，放鬆身體。反複做5次，攏胸的效果非常明顯。
3胸部縮水回複式
（1）首先躺在地板上，雙臂放到胸前，托住下巴。
（2）彎曲膝蓋，讓雙腳盡力彎曲，直到貼在身體後部。兩個手臂向後伸展，盡力觸到腳。
（3）抬起頭，吸氣。用腹肌作為支點，將頭向後仰，這時就感覺到胸部被拉動提升，用雙手將腿往腰部靠攏。回到初始的姿勢，同時吐氣。這個動作反複做3次。能夠使胸部得到有效的鍛煉，能夠飽滿胸部並使胸部線條更加流暢。
【專家提示】保持每天運動1小時以上，堅持3個月，就會有明顯的豐胸效果。
擴胸運動
（1）將雙手並攏、合十靠在一起。抬高兩個手臂，手臂向上抬到大臂和身體呈90度角時，停留2秒再回原位，重複10～15次。這個動作能夠強化胸部肌肉，使乳房保持堅挺。
（2）將兩手握拳，手臂抬高，兩手臂平舉，呈水平狀態，擺在胸前。兩手相對，這時，胸大肌用力，將手臂向上抬。同時吐氣，放鬆後，用胸大肌吸氣。
（3）將兩手臂交叉，抬高手臂到與肩平行，然後用左手抓住右臂，右手抓住左臂，雙手向前擴展，同時吐氣。堅持4秒鍾後，重複這個動作10次。
【專家提示】鍛煉可以使乳房下胸肌增大，而胸肌的增大則會使乳房突出，使胸部有明顯改變。
簡單瑜伽練乳溝
很多女性的乳房因為內衣不合體或是睡姿不當，常常造成乳房畸形。如果想將乳房兩邊的脂肪聚攏到中間，形成完美的乳溝，可以采用下麵這個簡單易學的瑜伽方法。
（1）你可以盤腿坐在瑜伽墊子上，也可以站立，還可以坐在椅子上，隻要是保持上半身挺直即可。
（2）將雙手的手掌合十，放於胸前，做拜佛狀。
（3）保持這個動作，然後雙手的手掌開始慢慢用力互推對方，讓手掌和手臂及胸側的肌肉同時用力，因為力量相同，所以手掌可以保持原來的姿勢不變。在你用力的時候，就能夠感覺到胸部的肌肉在向中間聚攏。
（4）用力的時候，配合做深呼吸。
建議每天做10組。
【專家提示】在練習瑜伽時，注意保持室內相對安靜，以及室內空氣流通。
練成美胸小招式
（1）準備一條毛巾，將毛巾的兩頭分別握在左手和右手，向上伸直胳膊並與肩同寬，拉緊毛巾，均勻呼吸即可。
（2）將左手用力往右邊拉拽毛巾，右手拉緊毛巾隨左手向右邊移動到最大限度。