賽前和賽中的心理調節，很重要的一點就是比賽心理定向的控製。本節介紹的12種控製手段，均是以運動員的認知調節為出發點的。可以說，認知調節是比賽心理調控的最根本方式。
一、賽前準備對策庫
目的
根據臨賽前和比賽中可能出現的各種情況，事先建立好相應的各種對策，以做到心中有數，有備無患。
方法
製訂比賽心理對策庫是賽前心理準備的重要內容，也是最具有可操作性的工作之一。要製訂出針對性好、實用性強的比賽心理對策庫需從以下幾方麵入手（引自丁雪琴，2000）：
1.認識建立對策庫的作用：
A.有利於全麵分析比賽形勢和各方麵的問題，以便使賽前準備更充分、細致；
B.有利於增強運動員的比賽信心，使他們做到心中有底，無論出現什麼情況，甚至意外事件，也能沉著冷靜地按對策庫的提示去處理；
C.有利於教練員和運動員之間的溝通，在對策庫的製定過程中，教練員、運動員和心理老師三方麵共同思考、群策群力想辦法，同時讓教練員更了解運動員的想法，運動員更理解教練員的意圖，這將有助於凝聚力的增強；
D.有助於運動員在比賽時的思維淨化和集中注意力。因為賽前該想的都想到了，問題和對策也想好了，臨賽時就能放心地去集中注意比賽的技術戰術操作上了。
2.比賽心理對策庫的格式
本著提出問題（如果）和製訂對策（我會）的原則，按下麵公式進行：
如果…………我會…………
現將一名賽艇運動員製訂的《第十三屆亞運會比賽心理對策庫》的形式簡述如下，以供參考。
說明
製訂比賽心理對策庫一定要強調個人特點，運動員之間不能互相套用，隻能相互參考。認真、細心、全麵、負責和獨立思考是製訂好心理對策庫的必要條件。
二、意外事件應對法
目的
在突發事件麵前保持鎮定的情緒，減小負麵影響，變不利為有利。
方法
1.保持思維的有序狀態（李京誠，2000）。分析哪些事情是自己不能控製的，認識清楚之後，坦然接受和麵對自己不能控製的事情；同時，分析哪些事情是自己能夠控製的，認識清楚之後，采取積極措施，做自己能夠控製的事情。
2.分析對方的心理狀態。突發事件也會給對方帶來應激和混亂，因此，應該立刻分析對方可能由於突發事件造成的混亂，以便乘虛而入。
3.利用言語提示，集中注意於必須做的事情。例如，通過言語提示，回憶比賽方案，表象正確動作。
4.穩定情緒。例如，利用擦汗、喝水、換球拍、繞場地慢走、請求醫生治療、與教練交換意見等機會，使自己鎮靜下來。
三、新聞采訪應對法
目的
建立與媒體的良好關係，樹立本隊和本人的良好形象。
方法
1.理解記者采訪是他們的職業需要和工作內容，就像運動員的訓練和比賽一樣。不要將采訪作為記者對自己個人的特殊行為。這樣考慮，可以淡化對采訪的戒備和敵意。
2.把采訪當作宣傳自己的機會，樹立自己的良好形象（參見姚家新，2000）。
3.重大比賽前，由領隊、教練和隊員共同製訂新聞采訪計劃，規定接受采訪的時間、地點、形式（如站式還是坐式）、可以或不可以回答的問題、回答問題時的原則，等等。
4.接受采訪時，要直視記者或者鏡頭，以顯示自己的信心；要用鎮靜、平和、堅定的語氣回答挑釁性的問題；要用微笑麵對讚揚和褒獎。
5.遇到含有敵意的問題時，放慢回答速度，以穩定自己的情緒，並給自己留出邊說邊想如何回答的時間。
6.遇到不想回答的問題時，可以聲明：“對不起，我不想在這樣一個場合討論這個問題”或“對不起，你或許可以向其他人詢問這個問題”，等等。
四、合理角色定位法
目的
在不斷變化的戰局中，保持積極向上的心態。
方法
1.無論即將麵對的比賽對手是誰，賽前都應對自己或全隊的參賽角色進行重新定位。在敵弱我強、敵強我弱和勢均力敵三種情況的對比中，運動員取勝的概率雖然有所不同，但通常很難出現百分之百的概率。因此，賽前角色定位均以“奪、衝、追”為最佳（張忠秋，王智，2000）。
2.貫徹底線原則，在比賽雙方成績此漲彼伏的過程中，及時調整比賽角色，不斷衝擊對手。所謂底線原則，就是在領先時以檢驗自己到底能夠領先多少為衝擊目標，落後時以檢驗自己到底能夠挽回多少為衝擊目標。這時，目標定位不在取勝，而在檢驗自己的潛力底線。