3.選擇聲反饋或光反饋。
4.標定反饋的上閾限和下閾限。
5.根據需要進行放鬆練習和表象練習。
說明
肌電振幅越低，放鬆程度越高。
在肌電反饋中，生物電流是由於肌纖維中各個肌細胞正離子和負離子的運動造成的電位差而產生的。肌細胞本身相當於一個生物電池，可以處於極化和去極化狀態。肌肉是由許多肌細胞組成的，可以處於鬆馳和緊張兩種狀態，當肌細胞興奮或靜息時，由於去極化和再極化的作用就要產生一定的生物電活動。所謂肌電，通常是指多個肌細胞在興奮或靜息時的綜合電變化。
肌電反饋儀是能測到皮膚表麵複雜肌電電壓幅度並能給出視覺或聽覺反饋信號的一種生物反饋儀器。肌電反饋是目前運動員心理訓練中使用得最為普遍的反饋形式之一。肌肉的鬆馳和緊張程度與肌電反饋儀測量的表麵肌電電壓幅度有良好的線性關係。肌肉緊張時，肌電值迅速上升，肌肉放鬆時，肌電值迅速下降。
肌電反饋的優點是可較為敏感和迅速地反映機體不同部位肌肉的緊張程度，也可在一定程度上反映情緒的興奮程度，多用於放鬆訓練和表象訓練。
四、心率反饋法
目的
通過聲或光反饋使訓練者直觀、及時了解自己的心率變化，更快地掌握放鬆技能和表象技能以及更有效地進行放鬆練習和表象練習。
方法
1.安靜地坐在椅子上。
2.將心率傳感器安放在非利手食指上。
3.選擇聲反饋或光反饋。
4.標定反饋的上閾限和下閾限。
5.根據需要進行放鬆練習和表象練習。
說明
心率越低，放鬆程度越高。
五、呼吸反饋法
目的
通過聲或光反饋使訓練者直觀、及時了解自己的呼吸變化，更快地掌握放鬆技能和表象技能以及更有效地進行放鬆練習和表象練習。
方法
1.安靜地坐在椅子上。
2.將呼吸傳感器安放在胸部。
3.選擇聲反饋或光反饋。
4.標定反饋的上閾限和下閾限。
5.根據需要進行放鬆練習和表象練習。
六、腦電反饋法
目的
通過聲或光反饋使訓練者直觀、及時了解自己的腦電變化，更快地掌握放鬆技能和表象技能以及更有效地進行放鬆練習和表象練習。
方法
1.安靜地坐在屏蔽室的椅子上。
2.將帶有腦電傳感器的特製頭盔安放在頭部。
3.選擇聲反饋或光反饋。
4.標定反饋的上閾限和下閾限。
5.根據需要進行放鬆練習和表象練習。
說明
在閉目、清醒、安靜3條件下，腦電波以α波為主導波形；在進行運動表像或思維活動時，α波減少（抑製），β波增加。
腦電反饋是測定所選定頻帶範圍內頭皮表麵複雜交流信號的振幅和頻率，並給出相應的反饋信息。腦神經細胞的極化活動構成腦電活動，腦電活動產生腦電勢的變化。將傳感器置於頭部的不同位置，就能感知腦電勢的變化，再由儀器電路對該電勢的變化進行放大、處理，並給出反饋信號。腦電信號實際上是一種含有許多頻率分量、非周期性的複雜信號，因此，隻能利用計算機輔助下的功率譜密度分析方法來得到腦電信號的分布情況。腦電反饋的技術較為複雜，由於頭發的阻礙，電極的安放也不如其它類型生物反饋方法那樣方便，因此，其實際應用受到一些限製。但現在正在逐步解決這些問題。畢竟，腦的活動情況對於理解人的心理現象是太重要了，腦電反饋提供的信息能夠更為直接地反映和說明人的心理活動。有些研究表明，運動表象時α波（alpha wave）的抑製程度可反映運動員的訓練水平（楊錫讓，1957；張振民，1980）。