在美顏內養功的練習中調息是較為重要的環節，本功法采用腹式呼吸法，具體方法為先將眼、嘴自然閉合，舌尖輕抵上顎，用鼻進行呼氣和吸氣。吸氣時小腹稍微隆起，同時腦中靜念“靜”，然後停頓片刻，將體內濁氣緩緩呼出，舌體隨之落下，小腹微微收回，同時靜念“鬆”，如此反複進行20～40分鍾之後開始進行練習動作，並在練習中按上述方法進行呼吸吐納。
美顏內養功的調心方法較為簡單，應在練功過程中配合調息、調身同時進行，所謂調心就是人們通常所說的氣沉丹田，即先將自己的意念設為小腹部位氣海穴的球形體積，然後在吸氣時想像這個球體隨氣息在小腹中運行，呼氣時則隨氣體從小腹運出體外。如此調心有助於排除雜念，清靜心腦，集中精神，更好地投入到練功狀態。
本功法調身方式共有4種，練者可依據自己身體狀況和喜好自由選擇。
具體來說，調身方式分為側臥式、平臥式、高臥式和坐式。
1.側臥式即側身臥於床上，左右均可。以右臥式為例，在床上側臥，雙目微閉，腰背稍弓，右臂自然枕於耳前，手心向上，五指分開，左臂自然伸直放於左體側，手心向下；右腿自然伸直放鬆，左腿蜷縮於右膝下即可。
2.平臥式即全身放鬆仰躺在床上，微閉雙眼，雙臂自然放於體側，手心向內，十指鬆開，身體伸直，兩腳跟靠攏，自然分開足尖即可。
3.高臥式即全身放鬆仰臥於床上，枕頭墊高20～30厘米左右，雙目微閉，雙臂伸直放於體側，並緊緊相貼，手心向內，腳跟靠攏，自然分開足尖即可。
4.坐式即在椅子上端正做好，頭部、軀幹正直，雙目微閉，雙肩自然鬆沉，手心向下放於大腿上，小腿垂直於地麵，雙腳分開與肩同寬即可。
健美強壯功是將古代儒、道、釋、民間各家的練功方法綜合整理，並加以整合改編而成的。通過練習本功，可起到養氣壯力、強腎固本、益智醒腦、陶冶情操的作用，對於緊張性頭痛、腦血管病後遺症、神經衰弱、自主神經功能紊亂、心髒神經官能症等神經係統疾病和心血管係統疾病、血液係統疾病、婦科疾病、泌尿生殖係統疾病和內分泌及代謝係統疾病有不同程度的治療作用，並可用於防治多種損美性疾病和美容缺陷，如頭暈眼花、形體肥胖、精神不振、神疲乏力、麵色蒼白晦暗、皮膚鬆弛幹燥等。
本功法每天練習2～3次，每次練習20～40分鍾，長期堅持鍛煉即可獲得顯著功效，使顏麵紅潤細滑，身材優美婀娜。
練習本功法時要求意守丹田，即想像自己身處在符合自己需要的環境之中，如陰虛患者可意想小腹有小溪流淌，陽虛患者可意想火球。健美強壯功的呼吸方法主要包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法，這三種呼吸方法均隻通過鼻部進行呼吸。
靜呼吸法即自然呼吸法，也就是按照日常方法任其自然進行呼吸，適宜氣功初學者、中老年人和肺結核、貧血患者應用；深呼吸法要求充分擴張胸部，盡量吸取更多新鮮空氣，吸氣較深，同時胸腹部鼓起，吐氣靜細、均勻，適宜神經衰弱、便秘、精神難以集中和貧血者應用；逆呼吸法要求在吸氣時擴張胸部，腹部收回，而呼氣時胸部回縮，腹部鼓起，此呼吸法不能急於求成，應日積月累，慢慢形成。
掌握了健美強壯功的呼吸要領之後，下麵對其具體姿勢分別進行介紹：
1.交叉盤坐臀部坐於軟墊或坐具上，小腿交叉盤起於大腿下，足心向後外，端正身體，雙目微閉，頭部稍向前傾，放鬆頸部肌肉，雙臂自然下垂，或自然交疊放於大腿上。
2.單膝盤坐右小腿放於左大腿上，右足背部貼於左大腿上，足心向上內，左腿自然相內彎曲；或相反用左小腿放於右大腿上。
3.雙盤坐先將右小腿放於左大腿上，然後搬起左小腿放於右小腿上，兩足心均向上內，端正上身。
4.站式兩腳分開與肩同寬，雙膝稍屈，雙目微閉，頭部稍向前傾，微微含胸而挺直背部，雙肩自然鬆垂，肘部微屈，雙手拇指與並攏四指相對如捏物，放於腹前，或抬起雙臂環於胸前形似抱球。