專家講解：
世界上有多少種減肥方法呢？經統計，2萬多種，而且呢，95%的減肥方法，都被證明是無效的，而且其中很大的一部分，還會對我們的健康造成影響，傷害我們的身體。聽到的人就會說了，關於減肥的這些是是非非，我們到底該怎麼看呢？哪些方法我們真的能用？哪些方法，我們又該遠遠地避開呢？今天我們說說，減肥裏麵的是是非非。給大家介紹一個小工具（皮脂厚度計），是做什麼用的呢？所謂皮脂厚度計，或者叫皮脂鉗，就是可以測脂肪的，就是你皮下脂肪有多厚。一般來講，某些部位的皮下脂肪，基本上能反映出你身體脂肪率的高和低。所以其實我們發現這個脂肪，不僅僅是我們體重的變化，還有這個我們身體裏麵，我們看不到的一些內髒器官，甚至可以說什麼脂肪肝的脂肪都可以測量。那這個體重指數，是指我們體脂的百分比，測量非常簡單，因為身高和體重很好測。
溫馨提示：
體重指數（BMI）＝體重（千克）÷身高（米）的平方
大於25為超重；大於30為肥胖。
另一衡量肥胖程度的指標是體脂率：男性正常體脂率在10%～20%之間，女性在17%～30%之間。
女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%～3%。
皮脂鉗是檢測人體脂肪的儀器，優點是攜帶方便，使用簡單，測量準確。它是健身教練和私人健身教練必備的體測小裝備，可以隨時了解會員身體脂肪含量，為追蹤鍛煉效果提供有效的依據。
測定部位
1．上臂部：右臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。
2．背部：右肩胛角下方。
3．腹部：右腹部臍旁1厘米。
除上述部位外，根據研究需要還可以測頸部、胸部、腰部、大腿前後側和小腿腓腸肌部位。應當指出：用皮脂計所測的皮下脂肪厚度是皮膚和皮下脂肪組織雙倍的和。
計算公式
1．根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法，與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為
男子：15~18歲身體密度=1.0977－0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913－0.00116X
女子：15~18歲身體密度=1.0931－0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897－0.00133X
X=肩胛角下＋上臂皮脂（毫米）
2．身體脂肪率的計算
應用Broxek（1963）改良公式計算體脂肪率，據認為Broxek改良公式計算體脂肪率是較可靠的一種計算方法，其公式為。
身體脂肪率=（4.57/身體密度－4.142）×100
身體脂肪重量=體重（千克）×身體脂肪率
淨體重（去脂體重）=體重（千克）－體脂肪量（千克）