名媛欣賞
產後複出的胡靜第一次出現在人們眼前時，人們感到驚訝不已，因為她的身材與生子前相比，幾乎看不出任何的變化，而熟悉她的人對此卻一點也不奇怪。胡靜曾經是一個地地道道的瘦身狂，是健身房裏的常客。有一次，一位朋友向她推薦了高溫瑜伽，沒想到從那以後，胡靜就徹底迷上了這一運動。她覺得，與自己以往的瘦身運動相比，高溫瑜伽有很多好處。在高溫環境中，身體出汗量特別大，這樣可以徹底排除體內的毒素和消耗多餘的脂肪，既美容又瘦身，每次練過以後，身體都會感到特別柔軟，特別舒服。而這也堅定了她的一個想法：要瘦身，最好的方法就是運動。
在所有減肥方式中，運動減肥可以說是一種最為有效的方法。尤其是各種有氧運動，通過這些運動，可以改善人體的新陳代謝功能，加快體內多餘脂肪的消耗。科學研究證實，運動時間越長，運動量越大，體內脂肪和糖類物質被消耗得就越多，減肥效果也就越明顯。下麵我們將詳細介紹幾種簡單易行的運動方法，女性朋友可以根據自己的實際情況從中加以選擇。當然，女性朋友需要明白一點：減肥沒有任何的捷徑可走，不管何種運動，都需要長期堅持，才能收到良好的效果，切不可抱著“三天打漁兩天曬網”的心理。
●慢跑
在西方國家，慢跑幾乎是一種全民性的運動，尤其是熱衷減肥的女性。健康專家提醒人們，若要使慢跑的鍛煉效果達到最佳，還要注意以下幾點：首先，要仔細做好慢跑前的準備活動，將腳踝等部位徹底活動開，可以先慢步走上一段距離，調整好呼吸。當然，還要選擇一雙大小適當、彈性較好的運動鞋。其次，慢跑動作要輕鬆，手臂、腿部肌肉放鬆，擺臂自然，步伐均勻而步幅適中。在跑步過程中，要進行有節奏的深呼吸，一般可以兩步為一個節拍，進行呼氣與吸氣的變換。最後，慢跑要遵循漸進原則，具體運動時間要視個人情況而定，剛開始時，可以跑幾分鍾，十幾分鍾，如能最終堅持半小時左右最好。
●遊泳
與其他陸地減肥運動相比，遊泳有著獨特的優勢：第一，水的阻力構成了一種最自然的運動負荷，無形中增強了運動的強度。而且這種負荷又不同於常見的健身器械，不會因過於強化肌肉的鍛煉而形成僵硬的肌肉線條，因此，遊泳是一種最適合減肥女性的運動方式。第二，與空氣相比，水的導熱性更好，更利於熱量的散發，因此，與同等強度的陸上運動相比，遊泳消耗的人體熱量更多，減肥效果也就更明顯。
遊泳前，應進行必要的熱身運動，放鬆各處關節和肌肉，防止入水發生抽筋，並對耳、鼻等做好防護措施。而為了保證減肥效果，入水後，應以幾分鍾為一個時間段進行，中間可短暫休息。經過長期鍛煉後，可視個人情況，將每次幾分鍾延長到每次十分鍾左右，每次的總時間保持在半小時左右即可。
●呼啦圈
呼啦圈是一種不受場地限製，可以隨時進行的健身運動，如今也已經成為重要的減肥方式。與其他運動方式一樣，要想通過呼啦圈實現減肥的目的，就必須達到一定的運動強度，這樣才能消耗掉體內多餘的脂肪。如果隻是在短時間內進行大量的劇烈運動，隻會造成肌肉的酸痛，而起不到絲毫的瘦身作用。關於呼啦圈的運動強度問題，國家體育運動委員會曾經提出過“三三三”方案，可供女性朋友參考，即每周進行三次呼啦圈鍛煉，每次鍛煉最少要堅持三十分鍾，鍛煉時，心跳應達到每分鍾一百三十下。另外，需要注意的是，不能單純為了增強運動強度而選擇重量過大的呼啦圈，否則內髒器官會因為受到的撞擊力過大而受損。
●登高爬山
爬山是一種典型的有氧運動，這種垂直的運動方式非常有助於消耗體內多餘的脂肪，尤其有利於腿部和臀部的減肥。由於爬山的運動強度較大，所以之前應做好充分的準備活動，使韌帶、肌肉得到充分的抻拉，關節盡可能活動開。登山時，速度不可過快，保持小步幅勻速即可，並且每一步都盡量用全腳掌著地以支撐身體重量。與其他運動方式不同的是，每次爬山後的身體恢複時間較長，少則三四天，多則一周。因此，建議爬山每周進行一次即可，在這一周內，可以經常爬樓梯，這樣在下次爬山時就不會顯得特別吃力。
馬上行動
1、不論何種減肥運動，均不宜在飯後進行，一般可安排在飯前一兩個小時前。
2、從減肥效果看，長時間的小強度運動效果最理想，劇烈的運動方式非但效果不佳，反而容易造成身體的損傷。
3、除了上麵介紹的這些運動方式外，騎車、跳舞、跳繩、網球等也是女性朋友比較適合的減肥運動。
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