3、腹部拉伸。
4、舒緩腰背部拉伸。
月經不調，讓運動出招
月經不調是女性中常見的一種病，表現為月經周期、出血量的異常，或者是月經前、經期時的腹痛及全身症狀。適當的運動、飲食調養可以讓月經不調好轉。下麵為大家介紹幾個輔助治療月經不調的小運動。
特別提示
一些簡單的拉伸運動有助於身體血液順利暢通，緩解壓力，但是在運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需要立即停止運動。
Step
1、下蹲腰背部拉伸。
2、坐位股骨溝拉伸。
3、俯臥拉伸。
4、扭轉脊柱拉伸。
5、舒緩腰背部拉伸。
6、腰側部拉伸。
讓運動保護好女性乳房健康
成年女性對乳房的要求除外在的美觀外，還要求具備乳房的內在功能，即乳房除了有分泌乳汁的功能外，它還是一個性欲發生區。因此，大家在平時的生活中要對自己的乳房進行全麵的嗬護，下麵就給大家介紹一套美乳操。
特別提示
選擇合適的文胸是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。另外文胸的製作材料最好是純棉的，不宜選用化纖織物。否則會影響乳房的發育，有利無害。
Step
1、向上反掌拉伸
2、單肩拉伸。
3、向後拉伸。
4、挺胸拉伸。
5、雙臂拉伸。
腰肌勞損，從拉伸開始
由於長期彎腰工作或工作姿勢不良，使腰部肌肉長時間處於牽伸狀態，導致腰肌勞損變形，患者會經常出現一側或雙側腰痛，常在勞累後加重，休息後減輕，並有反複發作的曆史。如突然出現陰雨天氣時，則可容易發病或病情加重。腰肌勞損可以先從腰部拉伸運動開始，讓腰部經常處於一種放鬆狀態，這樣有助於病情的穩定。
特別提示
腰肌勞損是很怕天氣潮濕和受冷的，平時不要輕易睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦幹身體。天冷時睡覺要注意保暖，可睡熱炕頭。
Step
1、碾壓脊柱拉伸。
2、腹部拉伸。
3、腰側部拉伸。
4、舒緩腰背部拉伸。
5、仰臥大腿後側拉伸。