本章介紹的每一個拉伸動作都會針對特定的肌肉。拉伸時動作要緩慢，同時注意自己身體的感受，當拉到肌肉稍有酸脹感的時候即應停止。保持住動作15～30秒鍾，不要前後擺動，這時候的肌肉已經接近最大長度，動作慣性太大容易導致損傷。
舉手之勞，拒絕肩周炎
肩周炎的全稱是肩關節周圍炎，是發生在肩關節周圍的肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織上的慢性無菌性炎症，常可導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。因為肩周炎好發於50歲左右的中年人，因此，肩周炎又被稱為“五十肩”。但長期伏案的工作人員，由於肩部的肌肉、韌帶長時間處於緊張狀態，所以也是高發人群。在平時的生活中可以做做拉伸運動，以預防肩周炎的發生。
特別提示
長時間伏案將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，易導致肩周肌肉群勞損，一般工作45分鍾後，應站起來休息一會。另外大家可以經常對肩部進行熱敷，以加速局部血液循環，來鬆弛緊張僵硬的肩周肌群。
Step
1、肩膀伸展。
2、聳肩。
3、肩膀上部拉伸。
4、肩膀拉伸。
5、向後拉伸。
床上動一動，健身幫入眠
白天辛苦了一天，晚上回家躺在舒適的床上應該能美美的睡一覺，可是不知為什麼，在床上擺了無數個姿勢就是睡不著，白天隻有頂著黑眼圈上班了。失眠主要是工作上的壓力造成的，在睡覺前，大家可以做做拉伸運動，可以幫助身體放鬆。
特別提示
失眠除了要做一些舒緩的運動，還要放鬆心情，控製情緒，同時要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人交談，減輕心中思慮，便容易入睡。
Step
1、緩解頸部緊張拉伸。
2、仰臥大腿後側拉伸。
3、平躺腹骨溝拉伸。
4、伸長拉伸。
拉拉肚皮，遠離痔瘡
民間有“十人九痔”之說，而其中又以男性略高於女性。痔瘡指的是發生在肛門部位的血管靜脈曲張，是現代“坐班族”常見的隱疾之一。因缺乏運動，讓痔瘡有了可乘之機。下麵給大家介紹幾個收腹預防痔瘡的拉伸運動。
特別提示
痔瘡患者一定要保持大便通暢，飲食應粗細搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少食辛辣食物，以減少對肛門的刺激。便後要溫水坐浴。
Step
1、扭轉脊柱拉伸。
2、腰側部拉伸。