6.為什麼運動鍛煉與骨質疏鬆症的發生有很密切的關係
我是一位中年女性患者，由於工作關係，平時很少進行體育鍛煉。最近由於背痛到醫院檢查，被確診患有骨質疏鬆症，醫生說除了與生理因素有關外，缺乏體育鍛煉也是一個重要的原因。請問專家：為什麼運動鍛煉與骨質疏鬆症的發生有很密切的關係？
運動鍛煉是增進體質，促進健康長壽的重要手段之一。運動鍛煉也與骨健康有十分密切的關係，它能改善與維持骨的健康結構，有效防治骨質疏鬆症。國內外專家一再強調：積極的運動，加上合理的膳食，是預防骨質疏鬆症的理想模式。
運動鍛煉是防治骨質疏鬆症的重要措施。骨的生長、發育、成熟與衰老雖與人的生命活動一樣是一種不可抗拒的自然規律，但它受到諸多因素的影響與製約，其中運動負荷是重要的因素之一。運動鍛煉可以改善骨骼的血液循環與代謝，增加外力對骨骼的刺激，可使成骨細胞的活性強化，減少骨鈣的流失，是防治骨質疏鬆症的重要手段。運動鍛煉一方麵通過機械力直接作用於骨，使肌肉、骨骼變得粗壯有力；另一方麵通過增加肌肉舒張與收縮，間接作用於骨，刺激骨的生長、發育，使骨密度增加，骨質變得更加堅固，延緩骨質疏鬆症的發生，提高抗骨折的能力。
研究表明，適當的運動鍛煉可刺激未成年人骨骼，完成正常的生長、發育過程，使密質骨與鬆質骨明顯增加，促使骨量達到峰值；對成年人的骨骼，適當的運動可以刺激骨骼，使骨量增加或保持峰值骨量；對絕經後婦女，適當的體育鍛煉既可防止因運動負荷減少引起的骨量丟失，也可防止因性腺功能減退而造成的骨量丟失；對老年人來說，適當的運動能明顯改善肌肉神經功能，增加肌肉的強度，可防止或延緩骨質疏鬆症的發生。
7.防治骨質疏鬆症應該做哪些運動鍛煉項目為好
我的母親患有骨質疏鬆症，醫生建議她采用藥物結合運動治療，除了藥物治療外，醫生建議我母親多做些運動，尤其是戶外運動。最近也在相關雜誌上看到有關介紹適當運動可以防治骨質疏鬆症的文章。請問專家：防治骨質疏鬆症應該做哪些運動鍛煉項目為好？
運動鍛煉可以祛病健身，延年益壽，同時也是防治骨質疏鬆症的重要措施之一，但必須掌握科學的鍛煉方法，不能單憑熱情、願望盲目地進行鍛煉，否則不僅無益，還可能引起運動性損傷，對身體有害。不同年齡段應該選擇不同的運動項目。
兒童和青年應該選擇如跑步、足球、籃球、排球、體操等活動量大的運動項目；成年人則應選擇諸如健身操、長跑、登山、羽毛球等運動項目，可以維持較高的峰值骨量，延緩骨量的丟失；老年人要根據不同的年齡與健康狀況、特點與愛好，選擇合適的項目。一般選擇以運動各關節、各肌群為主的運動項目，如行走、慢跑、廣播體操、太極拳、易筋經、遊泳、門球等。不可選擇強度過大，速度過快，較為劇烈的運動項目；年老體弱，骨質疏鬆症嚴重，日常生活不能自理者，可在室內散步、行走，也可采用坐姿活動一下關節。
除此之外，運動鍛煉還應當根據不同的性別、職業、興趣愛好、身體狀況等選擇適合自身特點的體育運動項目。
8.自己如何掌握合適的運動量
我父親今年在醫院體檢，醫生說我父親患有骨質疏鬆症，建
議他合理飲食並注意鈣的補充，同時也強調要加強體育運動。我父親按照醫生吩咐加強了運動鍛煉，看到父親運動後滿頭大汗，氣喘籲籲，我十分擔心這樣運動下去，身體會吃不消。請問專家：如何掌握合適的運動量？
適當的運動對於骨的健康十分有益，同時掌握合適的運動量也至關重要。運動量過小，不能達到使骨量水平提高的鍛煉目的；運動量過大，則容易造成過度疲勞，對骨健康有害，甚至可發生運動損傷。運動量的多少，應根據以下幾點評估。
（1）自我感覺：合適的運動量是鍛煉後感到精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲良好，無心悸、氣短、胸悶，雖有疲勞感，經休息後很快恢複。如果鍛煉後自覺十分疲勞，食欲減退，睡眠不好，經休息後仍感覺渾身乏力，甚至對鍛煉產生厭倦感，這表明運動量過大，應及時調整，適當減少運動量。
（2）脈搏：脈搏的次數與運動量的多少呈正相關，也就是運動量越大，脈搏就越快。老年人運動後脈搏次數較運動前增加60%～65%為宜，通常保持在每分鍾110～120次較為合適。另外還要觀察運動後脈搏恢複到運動前水平的時間，一般健康老年人運動後的脈搏應在5～10分鍾內恢複正常為宜。
（3）呼吸：可根據呼吸的頻率變化來評估運動量，一般每分鍾的呼吸次數不應超過24次，較運動前增加5～10次為宜，停止運動後5～10分鍾內恢複正常。
9.長期臥床的患者如何預防骨質疏鬆症的發生
我的祖父最近腦出血，現在一直躺在床上。最近通過電視講座，了解到長期臥床的人，容易得骨質疏鬆症。請問專家：長期臥床的患者應如何預防骨質疏鬆症的發生？
長期臥床患者導致骨質疏鬆症的主要原因是運動量的減少，鈣、磷、蛋白質等物質的丟失以及原發病的影響。為了預防骨質疏鬆症的發生，應注意從以下幾方麵進行調護：①積極治療原發病，盡快使患者下床活動，增加患者運動量。②臥床期間要進行必要的功能活動以減少骨量丟失。開始可進行全身肌肉等的收縮活動，增加肌肉對骨骼的刺激，之後進行全身關節的被動活動，然後再進行主動關節活動，在原發病允許的情況下，可以做腰背功能鍛煉。③多食高鈣、高磷食物，注意飲食的合理搭配。如多吃牛奶、魚類、豆類、蔬菜等食物。④使患者保持良好的情緒，配合醫生治療，樹立戰勝疾病的信心。
10.為什麼遊泳可以預防骨質疏鬆症的發生
我最近看到一篇有關老年人遊泳鍛煉的文章，裏麵介紹了很多遊泳的益處，說經常遊泳不僅可以提高身體抵抗力，還可以降低骨質疏鬆症的發生率。請問專家：為什麼遊泳可以預防骨質疏鬆症的發生呢？
遊泳是一項全身性體育運動，對老年人十分適合。它利用水的物理作用刺激人體以增強肺功能，利用水的浮力抵消人的大部分體重壓力，改善肌肉的力量與關節功能的靈活性，使全身肌肉與關節得以協調、敏捷。遊泳可直接刺激骨骼、肌肉，對維持骨量、防止骨量的丟失大有好處，是預防骨質疏鬆症的一項極佳的鍛煉方法。老年人參加遊泳的姿勢不限，但速度不宜過快，時間不宜過長，一般每日鍛煉1次，遊程以不超過500米為宜，或每周鍛煉3次以上也可。老年人遊泳要注意：①下水前應做適當準備運動，如伸展彎曲頸、腰、腿、膝部，以防發生腿腳抽筋。②運動量要適中，遊程和時間不宜過長，要循序漸進。③選擇遊泳作為體育鍛煉項目前，應做全麵的體格檢查，如有嚴重心血管疾病者不宜參加遊泳鍛煉。④到江河參加遊泳鍛煉，要注意安全，應結伴而行，不要到急流或有旋渦處遊泳。⑤遊泳的水溫不宜過低，水溫過低容易引發腦血管意外，初練者最好從夏天開始。身體素質好，有多年遊泳經驗與冷水浴鍛煉的老年人才可以參加冬泳鍛煉。
11.怎樣才能預防老年骨質疏鬆症患者骨折的發生呢
我的母親患有骨質疏鬆症，長期服用藥物治療。醫生說，骨質疏鬆症的主要危害就是骨折，因此很擔心母親的身體。請問專家：對於老年骨質疏鬆症的患者來說，怎麼才能預防骨折的發生呢？
骨折是骨質疏鬆症最常見的並發症。中醫學有句名言“不治已病，治未病”，說明疾病的預防是非常重要的。
骨質疏鬆症發生骨折主要類型有以下兩種：
（1）普通骨折：常見於四肢和骨盆等部位，表現為骨折端的移位、重疊、旋轉等。
（2）壓縮骨折：常見於脊椎骨，表現為椎體出現雙凹征、扁平狀或楔樣改變。要想減少或避免骨質疏鬆症患者骨折的發生，必須從預防著手。
進行藥物治療的同時，還需要注意以下幾點：