自測題
盡量回答下列問題，每答一個“是”得1分，超過3分說明病人起居生活合格，6分良好，滿分優秀。
（1）不抽煙？
（2）不飲酒？
（3）家中住房麵積人均達10平方米以上？
（4）有空調？
（5）常開窗？
（6）有淨化空氣設備？
（7）家居無噪音？
（8）每天睡眠8小時左右？
（9）睡眠較安穩？
（10）不過夜生活？
隨著社會物質財富的豐富，人們的生活條件不斷改善，與此同時，不健康的生活方式引起的一係列“現代文明病”使人們感到困惑與不安。據世界衛生組織統計，由不健康的生活方式導致的疾病是世界上最大的死亡原因，而且絕大多數是可以預防的。具體地說，由於日常生活中的衣、食、住、行、愛好、習慣和環境等不符合衛生要求，嚴重威脅著人們的健康。現代社會的人一定要運用科學的原理、規律和方法安排好日常生活，摒棄不科學、不衛生的習慣與嗜好，對增進健活囊，預防疾病，提高自我保健能力，抗衰延壽具有十分重要的意義。
實際上，膽囊炎、膽石症也是生活方式病。俗語說“三分治療七分養”，重視病人的起居生活，改善生活方式，對身體的康複及防止疾病複發具有重要的意義。
一、膽囊炎、膽石症病人的起居環境要求
人離不開自然環境，中醫學早就提出“天人相應”學說，常重視環境對人類的影響。良好的生活環境，有利於膽囊炎、膽石症病人的身心健康。
居室是人們休息、睡眠和全家團聚的場所，也是工作、學習和娛樂的場所，其環境優劣直接關係到人的健康與壽命。人對生活的自然界大環境，往往難以主觀選擇。然而，如何在大環境中營造有益於健康的“小氣候”更有著積極意義。膽囊炎、膽石症病人出院後的大部分時間，是在家中度過的，且適應力減退，抗病力較弱，容易受自然環境的影響，特別是不耐寒熱，對空氣汙染和噪音的耐受力也差。因此，膽囊炎、膽石症病人對居室環境的要求更加嚴格，良好的居室環境，應具備以下幾點：
（1）空氣新鮮：就住處來講，森林、海濱、公園、瀑布、山區等處最為理想，空氣清新，陽光充足，溪水淙淙，瀑布飛瀉，海浪翻滾，花香草綠，負離子濃度較高。
負離子（也稱負氧離子）是空氣中的一種帶負電荷的氣體離子，新鮮空氣中含有大量負離子，對人體的健康有益，被譽為“空氣維生素”。負離子主要通過呼吸吸入，隨血液循環帶到全身組織細胞中，具有重要生理功能：它能調節大腦皮層的功能，消除疲勞，提高工作效率；它能使大腦皮層抑製過程加強，降低血壓，鎮靜催眠，治療神經衰弱；它能促進血液循環，改善肺的呼吸功能，使紅細胞和血紅蛋白的含量增加，加快細胞的新陳代謝，促進機體生長發育和廢物的排泄，延活緩細胞衰老，提高機體免疫係統功能，增強抗病能力；它有消炎、止咳、利尿、止痛等功能，這些對開過刀的膽病病人是大有好處的。
當空氣中負離子含量過低時，會使人出現頭昏、頭痛、胸悶不適等症狀；負離子含量高，人體各種生理功能就非常活躍。
（2）溫度適宜：室溫對人體的平衡有重要影響，當室溫過高時，人在室內會因散熱不良而引起體溫升高，血管擴張，脈搏加快，情緒煩躁，出汗，血液循環增加，血容量暫時減少，甚至發生循環障礙等現象。如果室溫過低，血液從皮膚流入內髒，周身寒戰，心髒必須用力泵壓血液以保持身體溫暖，就會增加心髒負擔，對病人更為不利。由於膽囊炎、膽石症病人體內新陳代謝降低，血液循環較差，對氣候變化很敏感，且適應能力差，既怕冷又怕熱，室內溫度過高或過低都會對病人的健康帶來很大的影響。
專家提醒
對膽囊炎、膽石症病人來說，最好有單獨的住房，房間應向陽，並采取通風取暖等措施，創造適宜的居室溫度。室溫在冬夏兩季變化最大，因此注意調節冬夏兩季室內的溫度尤為重要。在濕度、氣流都正常的情況下，夏季居室的適宜溫度為21℃~32℃之間，24℃~26℃為最理想的溫度。冬季適宜室溫為16℃~20℃，16℃~18℃為最理想的溫度。比如夏天室溫太高，可開窗通風或用電扇等降溫，但要將電扇風速調節到低擋，不要直對病人吹，以免病人受涼後感冒。有條件的宜安裝空調，但是如果使用不當，空調也會給人體的健康帶來不良影響。對膽囊炎、膽石症病人，特別是對患有慢性膽病的病人，由於機體對外環境的適應能力降低，更應引起注意。具體地說，使用空調器時應注意：第一，夏天室外氣溫很高，空調溫度應控製在20℃以上，一般認為最適宜的溫度為24℃~26℃。如果室內空調溫度低於20℃，低溫環境的刺激血可引起皮膚毛細血管收縮，血管外周阻力增加，導致血流不暢，神經調節功能紊亂，誘發畏冷不適，倦怠乏力，頭痛頭昏，肌肉酸痛等症狀，嚴重的還可誘發感冒、咽喉炎、肺炎和胃腸炎等。空調環境下待的時間越長，或由室外高溫環境突然進入低溫環境，更易患病。第二，不要讓空調器通風口和冷氣直接吹在身上，以免引起關節疼痛、肩周炎及肩背酸痛。第三，經常通風換氣，保持室內空氣新鮮，避免呼吸道傳染病發生。第四，夏天夜晚睡覺時不要通宵開空調，防止受涼而感冒。
（3）濕度適中：居室的濕度對人體健康是有影響的。室內保持一定的濕度，有助於維持呼吸道的正常功能，空氣濕度低於30%時，上呼吸道黏膜的水分會大量散失，使人感到咽喉幹燥，並導致呼吸道的防禦功能減低。空氣濕度達到80%以上時，又會使人感到沉悶。尤其是高溫高濕，使人體的蒸發散熱受阻，更冷感。悶因熱此難，受。當低溫高濕時，可熱加條速件機下體的散居熱，濕度。一般相對濕度以30%~50%為宜。如果濕度太低，人感到悶熱時，可以在地麵灑適量冷水，用濕毛巾擦室內家具，用濕布條拖洗室內地板，或在居室內放置兩盆清水以適當增加室內濕度。如濕度太高，可以開窗通風，或用換氣扇將室內潮濕空氣排到窗外，以降低室內濕度。
（4）光線充足：膽囊炎、膽石症病人的居室要特別注意采光和照明。陽光是人類生活不可缺少的，是居室內的寶貴自然因素。利用天然光線，不僅可以增加室內照明，使居室豁然開朗，又能殺菌消毒，淨化空氣，增高室溫，還能使人精神愉快，促進身體健康，提高工作效率。據測定，夏天中午的直射陽光可在半小時內殺死90%的溶血性鏈球菌。結核杆菌在陰暗處可存活幾個月，但在陽光下隻要數小時就會被殺死。
室內光線宜柔和明亮，使人感到心情舒暢，精神振奮，但光線如過強會給腦細胞以劣性刺激，使人感到煩躁、眩暈，會影響思維判斷能力；過弱又會使人產生壓抑感、孤獨感，影響大腦的工作效率。因此，室內采光應注意：首先是居室應向陽，窗戶朝南開，可以增加日照。第二，牆壁和天花板應保持潔白，利用其反光提高室內亮度。第三，選擇好照明燈。一般居室內用15~25瓦電子日光燈為宜，書房台燈以25~40瓦為好，另外配置一盞吊燈或裝飾燈，以免室內光線反差太大，影響視力。會客室內光線要柔和，臥室的床頭可安裝床頭燈，電視機附近宜安裝一隻綠色或淺藍色的3~5瓦的彩燈，防止視覺疲勞。最後一點，室內家具應擦幹淨。
（5）布局合理：膽囊炎、膽石症病人的房間正麵，最好向陽，以便冬天曬上太陽；農村或城市平房門前，有條件的宜栽樹，以便夏天乘涼；住處最好有庭院、空坪或陽台，放置茶幾、棋盤等，以便於適當活動，如打拳、舞劍、下棋、談天。為方便病人生活，臥室與廁所、盥洗間的距離不宜太遠。
室內家具擺設應簡單整齊，美觀大方，切忌堆放雜物，以實用方便為主。牆上可懸掛書法、格言或山水畫，以顯典雅質樸。
床上“四寶”，即鋪、枕、帳、被，應講究科學。床鋪平坦，硬度宜適中，木板床以鋪墊5厘米左右的棉褥為好，接觸皮膚的一層，以鋪毛巾被為宜，這樣就可以避免床板過硬，有利於脊柱保持正常的生理狀態和消除疲勞。膽囊炎、膽石症病人的床也不宜過軟（如彈簧床、席夢思都屬軟床），因為睡軟床不管采取什麼姿勢，身體中段總要下陷，軀幹構成弧形，長期下去可使脊柱側彎，造成腰部勞損。特別是病人因骨質疏鬆、骨關節退行性改變，或原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎、關節炎及腰肌勞損者，久睡軟床會使症狀加重；對那些活動不靈活的膽病開刀後病人來說，睡軟床翻動極感不便；尤其對脊柱彎曲的病人，睡軟床更不適宜，而睡硬度適中的木板床卻能起到治療作用。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉得不到放鬆，胸腹腔內髒也易受壓迫，得不到充分休息。
枕頭是生活中必需的床上用品之一。選擇枕頭，除了枕套美觀外，更應注意適宜的厚度、彈性、透氣性等。人的頭頸與後背呈彎曲的弧線，頭頸與背中線之間存在30°角的偏差，所以睡覺時需要墊一定高度的枕頭，才能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態，使神經、肌肉放鬆，以消除一天的緊張與疲勞。枕頭的高度一般相當於自己的一拳半（或一肩）為宜。枕頭過高，會使頭頸部過度前屈，壓迫頸動脈，造成腦供血不足，引起腦缺氧；已患腦動脈硬化的人，由於心髒向頭部供血費力，腦部血注不暢，易形成腦血栓而促發缺血性中風；還能改變頸椎正常曲線，壓迫神經，使頸部肌肉得不到自然放鬆，或者一側頸部肌肉受牽拉，另一側又處於收縮狀態而發生扭傷現象，出現“落枕”；還可以引起咽喉幹燥疼痛等。枕頭過低或不用枕頭，則頭部下沉，流入大腦的血液增多，血管壁壓力增高，睡醒後就會感到頭腦脹痛，麵目浮腫。
枕頭的使用有一定要求，一般仰臥時，枕頭應放在頭與肩部之間的項部，使頸椎的生理前凸與床麵之間的凹陷正好得以填塞；側臥時，枕應放置於頭下，而不是把肩部放在枕上，這樣可以使頸椎與整個脊柱保持水平位置，對睡眠和健康都有好處。
枕芯的選擇以質地柔軟為好。一般來說，枕芯鬆軟，睡起來舒服。枕頭太硬會使頭部和頸部與枕頭接觸麵積小，壓強增加，使頭部不適，會令人多夢易醒，甚至引起神經痛；太軟或太富有彈性，又會造成半邊頭皮血流不暢，日久則產生麻木，甚至導致脫發。枕頭還應具有一定的通透性，有利於散熱、排汗。因此，必須保持枕芯幹鬆。枕芯的填充物多是蕎麥皮、木棉、羽絨等，忌用泡沫膠，但無論用哪種物質，都可因吸附人體汗氣而發黴。
我國人民自古以來就有采用不同藥物加工後放入枕芯內，做成藥枕的習慣，無病能防，有病能療，實為明智之舉。如蕎麥皮枕、蠶砂枕可用於頭火重的人，能祛風清熱瀉火；夏天選用竹茹枕、綠豆衣枕、石膏枕，可解暑去熱；病人一般可選用不寒不熱的健身丁公枕、漆殼空枕、菊花枕（苦蕎麥皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花等和勻為枕），以清心明目；陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾病人可選磁石枕（生磁石適量，琢成細米粒大小，紗布包裹，裝入枕芯而成）；目暗眼花病人可選菊花枕、茶葉枕、決明子枕（草決明120克，烘幹粉碎成粗末，裝入枕芯而成）；高血壓病人可根據自己的病情選用決明子菊花枕（決明子、菊花各1000克，共研粗末，裝入枕芯而成）、降壓藥枕（桑葉、菊花、薄荷、苦丁茶、青木香、川芎、蠶砂、生石膏、紫草、丹皮、草決明、桑枝、夏枯草各100克，共烘幹研粗末，裝入枕芯而成）、高血壓枕（野菊花、燈芯草、夏枯草、石菖蒲、晚蠶砂各等份，共烘幹，粉碎成粗末，裝入枕芯）及黑豆磁石枕（黑豆、磁石各1000克，分別打碎和勻，裝入枕芯而成）；頭痛病人可選用決明枕（石決明、草決明各1500克，烘幹，研粗末，裝入枕芯）、黑豆枕（黑大豆2000克，蒸熟，使豆變色，再用紗布包裹而成）、晚蠶砂枕（晚蠶砂120克，烘幹，粉碎成粗末，裝入枕芯）；中風後遺症病人可選用補腎起癱枕（巴戟天、豨薟草各500克，桑椹子、生白術、生地、枸杞各200克，鬆籽400克，蒲黃150克，細辛100克，共烘幹，研成粗末，裝入枕芯）、補陽活絡枕（生黃芪1000克，生白術、赤芍、當歸、豨薟草、絡石藤各500克，，蒲黃、川芎五靈脂各200克，共烘幹，研細末，和勻而成）；震顫麻痹症可選用熄風活絡枕（代赭石500克，旋複花、磁石、夏枯草、牡蠣、龍齒各300克，豨薟草、川牛膝各200克，丹皮250克，菊花150克，紅花100克，先將磁石、龍齒、代赭石打碎，餘藥一起烘幹，粉碎成粗末，和勻裝入枕芯）；心神不寧，神經衰弱者可選用神經衰弱枕（石菖蒲、合歡皮各500克，側柏葉400克，共烘幹，研細末而成）、燈芯枕（燈芯草450克，烘幹，研粗末製成）；冠心病心絞痛病人宜選芎菊藥枕（川芎、菊花、紅花各適量，研粉裝入枕芯）、黑豆磁石枕（黑豆、磁石各1000克，分別打碎，混勻，裝入枕芯而成）；心律失常，心慌不寧病人可選用鎮心枕（生磁石、生鐵落、海蛤殼各500克，遠誌300克，石菖蒲200克，研成粗末，裝袋而成）；肥胖症病人宜選化痰減肥枕（澤瀉、山楂各500克，月見草300克，普洱茶、白芥子、昆布、半夏、陳皮各200克，鬆脂100克，分別烘幹，共研細末，裝入枕芯）；頸椎病病人，宜選用白芷、川芎、威靈仙、川草烏、片薑黃、紅花、葛根、丹參等活血化痰、祛風止痛的中藥做成枕芯。膽囊炎、膽石症病人可采用菊花或茶葉為枕芯，有利於緩解腹痛及炎症。
蚊帳的作用，一是避蚊，二是防塵，三是雅觀。它可以吸附從空間飄落的塵埃，防止其侵入人的口鼻而引發疾病。被褥以棉布包裹棉絮最為適宜，不宜用化纖混紡作為被套、被單，因為化纖容易刺激皮膚，引起痛癢或過敏。並且被子應有厚薄之分，還要有毛毯、毛巾被等以便隨溫度變化而增減。接觸皮膚的一層以毛巾被為好，柔軟舒適，吸濕性強。
（6）美化環境：對庭院進行綠化是必要的。在庭院內栽種一些綠色植物，不管是高大的喬木、矮小的灌木，還是花卉，草坪，都會對環境衛生起到很好的保護作用，而且美化了膽囊炎、膽結石病人的環境。每當鮮花盛開之時，優美的花形、豔蝶麗舞的，確色能彩使映病入人眼心簾，芬芳的，興花味香盎沁然人。心脾，綠樹成蔭，花有健身治病的作用，如牡丹、芍藥的嬌麗豔色，容易引起人們熱烈、歡欣的感覺；茉莉、丁香的香味，使人沉著、冷靜；鳳仙亭亭玉立，翹然如鳳，使人神清氣爽；獨立寒秋，淩霜不凋的菊花，能激發人的堅毅、勇敢、無畏的精神；天竺花的香味可使人鎮靜、消除疲勞、促進睡眠；丁香花的香味有較好的鎮痛作用；白菊花香能降低血壓；薰衣草的香味對神經性心動過速有一定療效；香葉天竺葵的香味能舒張支氣管平滑肌而治療哮喘；月季花泡茶可通經活血；玫瑰花泡茶可消食理氣；白菊花泡茶能清腦明目；玉蘭花瓣還可炒菜食用等。
值得一提的還有蘭花，蘭花是我國傳統的十大名花之一，“香、色、姿、韻”四絕皆備，堪稱花中上品。其花穗清豔含嬌，姿色俊秀，幽香四溢，沁人肺腑，素有“香祖”、花中君子”和“空穀佳人”等美譽；其葉叢剛健挺拔、氣宇軒昂，曆經風霜而終年碧綠油潤，顯示了蘭花矯健瀟灑的風度和清高堅強的品格，從而更博得了人們的讚賞。有人讚美蘭花“崇蘭生澗底，香氣滿幽穀”，的確是真實的寫照。我國蘭花品種繁多，通常按其花期，大致分為春蘭（三月前後開花，通常每梗一花，香味較濃）、蕙蘭（開花比春蘭稍晚，一梗數花）、夏蘭（夏季開花）、秋蘭（多為建蘭品種，一般秋季開花，往往能兩度開花，品質較優）、寒蘭（冬季開花，常值春節前後，因而也稱報歲蘭）。
另外，也有以花瓣類的形狀、色澤等進行分類的，如荷瓣類、梅瓣類、水仙瓣類、蝶瓣類及素心類等。其中，大富貴、翠蓋、宋活梅、笑春、春一品、極品、十八學士、白花報歲蘭、廣東墨蘭等，都是較著名的優良品種。蘭花一般喜生長在涼爽濕潤、半陰半陽、有適當散射光的環境中，既怕高溫、幹燥，也忌漬水、嚴寒。盆栽蘭花，喜清忌濁，宜用疏鬆透氣、適當肥沃的土壤種植，以腐葉土為最好。澆水是育蘭的重要環節，平時以濕潤為主，不可過濕、過幹。夏秋在早晚澆水，晴天每日1~2次，水量不可過多；冬春在中午澆水，2~4日1次。澆水要沿盆邊，不可對著蘭叢中心澆。同時可噴濕四周地麵，以保持空氣濕潤。肥料以腐熟的豆餅水、黃豆水、尿水、魚腥水等為宜，最好用缸貯集加蓋發酵，經數月腐熟後摻稀施用。
除冬季外，一般2~3周施薄肥1次。西北風天氣及新種植的蘭花不宜施肥。施肥要在傍晚進行，第二天清早澆一次清水，若發現肥液沾在葉麵上，一定要衝洗掉。蘭花喜陰涼環境，早春季節，可多曬太陽；4月下旬以後，即要注意隨時遮陽；冬季氣溫較低，應搬入室內越冬。蘭花在多雨季節最易發生白絹病及花虱，應注意隔離，噴灑農藥，剪除病株，並加強通風管理。蘭花喜簇生，適當密植有利其生長。古人總：結養蘭之法”，有十二字於室內窗前，以避風霜；“夏不日”，即夏季烈日當空，應遮陽避之；“秋不幹”，秋季氣候幹燥，應勤澆水，以保持濕潤；冬不濕”，寒冬蘭花生長緩慢或停止，又易凍害，不宜過多澆水。蘭花除觀賞外，其根、葉亦可入藥，建蘭根可治淋濁白帶，虎頭蘭的假鱗莖可治跌打損傷，蘭葉對治療陰虛盜汗、蛔蟲腹痛、痔瘡等亦有良效。此外，其花苞可提取香精，並可窨茶、浸蜜，作為飲品。
專家提醒
在陽台或室內擺放幾盆花卉、盆景、綠草等，那青枝綠葉，那姹紫嫣紅的花朵，以及火紅般的果實、撲鼻的花香，不但能點綴環境，給家庭以裝飾，還給人以濃厚的生活氣息，使居室內外充滿生機與活力，可振奮精神，激勵人們對生活的熱愛，對未來的向往，這無疑會對膽囊炎、膽石症病人的身心健康起到良好的促進作用。
居室綠化，不僅增添美感，而且有利於健康，除上述陶冶性情外，還在於植物通過光合作用吸收二氧化碳，放出氧氣，活能淨化空氣，減少汙染，改善居室微小氣候環境，使室內空氣清新、芳香。植物還能過濾粉塵，殺死細菌，減少噪聲，降低呼吸道疾病的發病率。
（7）色彩協調：居室內的色彩對人的心理活動有一定影響。病人的房間牆壁宜粉刷成柔和的鵝黃或淺橘黃色，配以淡黃色窗簾，這種暖色調可使人心情開朗，精神振奮，有助於膽囊炎、膽石症病人休養康複，保持青春活力。
（8）清潔衛生：膽囊炎、膽石症病人的免疫力降低，抗病能力減弱，更應注意居室的清潔衛生。除經常開窗通風，綠化周圍環境外，還要常打掃，勤擦洗，定期消毒。室內掃地抹桌時，要做到“濕式作業”，切不可使塵土飛揚。據測定，塵土飛揚時，空氣中的負離子消失很快，而負離子對人體健康有益。
為了使室內維持一定的負離子濃度，應該用濕布拖地，或先灑水，後輕輕掃地，對淨化空氣大有好處。室內切忌堆放雜物，定期殺蟲消毒，滅蠅滅蟑螂，保持室內窗明幾淨，環境優雅，以增進健康。
二、膽囊炎、膽石症病人衣著特點
衣著服飾，不僅是人類生活的必需品和文明的象征，而且是生活衛生的重要內容之一。
衣著服飾對人體健康的影響，主要與衣著的質地、款式、顏色、寬緊、厚薄及潔淨與否密切相關。
膽囊炎、膽石症病人的衣服麵料，應質地柔軟，透氣性好，吸濕性強，穿後舒適。一般以棉織品為主，也可根據季節時令不同而加以選擇，如夏季宜選淺色、涼爽的絲綢，注重其通風散熱和吸濕性；冬季衣料以深色為宜，要注重保暖輕鬆和禦寒性，如毛呢、羽絨等。內衣不宜采用化纖織品，盡管其耐磨經穿，挺刮價廉，但透氣性、吸濕性差，出汗稍多，衣服和皮膚角質層就會濕透，從而造成體內熱量的不斷損失，容易導致感冒，誘發耳、鼻、喉、尿道和皮膚的疾病，並由於散熱不佳，而感覺悶熱不適。同時，化纖品有一定刺激性，容易過敏，可引起病人皮膚瘙癢。這種衣服還會產生靜電，不利於人體健康。