進行胎教的基本做法之一，是將事物視覺化後再傳遞給胎兒，它的最大障礙是母親懷有雜亂、不安、恍惚的心情。要保持心情平靜，除了排除周圍環境中的幹擾以外，最要緊的莫過於自我情緒調整。
為此，我自己在胎教過程中摸索出了一套有利於集中注意力的呼吸法，這種呼吸法要在胎教訓練開始之前進行，它對穩定情緒和集中注意力都是行之有效的。
不僅在胎教前，而且要在每天早上起床時，中午休息前，晚上臨睡時，各進行一次這樣的呼吸法。這樣，妊娠期間動輒焦躁的精神狀態，就可以得到改善。
實施這種呼吸法時，場所可以任意選擇。可以在床上，也可以在沙發上，坐在地板上也可以。這時要盡量使腰背舒展，全身放鬆，微閉雙眼，手可以放在身體兩側，隻要沒有不適感就行；也可以放在腹部，衣服盡可能穿寬鬆些。
準備好以後，用鼻子慢慢地吸氣，以5秒鍾作為標準，在心裏一邊數“1、2、3、4、5、……”一邊吸氣。肺活量大的人可以數6秒鍾，感到困難的，可以數4秒鍾。吸氣時，要讓自己感到氣體被儲存在腹中，然後慢慢地一點點將氣呼出來，從嘴或鼻子呼出來都可以。總之，要緩慢、平靜地呼出來。
呼氣的時間是吸氣的兩倍。也就是說，如果吸氣是5秒的話，呼氣就是10秒；吸氣是6秒的話，呼氣就是12秒。就這樣，反複呼吸1～3分鍾，你就會感到心情平靜、頭腦清醒。
實施呼吸法的時候，盡量不去想其他事情，要把注意力集中在吸氣和呼氣上，一旦習慣了，注意力就自然集中了。
在利用閃光卡片進行胎教之前，進行這樣的呼吸，對於增強注意力，順利地按課程進度進行胎教有很大幫助。
另外，如果你掌握了這一呼吸法，那麼在分娩時也會輕鬆得多。據說，以拉梅茲分娩法為代表的各種無痛分娩法，都是讓腹肌較弱、不會腹式呼吸的孕婦掌握這種呼吸法。我就是在陣痛開始的同時進行腹式呼吸的，因而4次都輕鬆地渡過了分娩關。
大多數醫生都承認，長時間的難產以及剖腹產，對胎兒都是不利的。所以，為了自己，也為了胎兒，掌握這一呼吸法是有益無害的。
拉梅茲分娩呼吸法
為了孕育一個聰慧健康的孩子，斯瑟蒂克可謂武裝到了牙齒。在她生育孩子的年代，關注如何進行呼吸的母親是少之又少。從這一點來看，稱她為天才之母是毫不過分的，她給我們介紹的呼吸法最前身是“條件反射”原理，後來由法國醫生拉梅茲（Lamaze）博士發揚光大。它著重讓母親通過練習掌握控製心智、肌肉與呼吸的方法來減輕分娩時的陣痛。拉梅茲呼吸法發展到今天，若想要練習，需要具備如下條件：
首先，胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然生產，並請產科主治醫生得到同意。
其二，最好能和準爸爸一起學習，這樣效果比較好。當分娩時準媽媽會產生慌亂的情緒，準爸爸可以根據平時訓練的經驗給予準媽媽指導。
其三，建立基本生產過程（包括產兆）概念，以配合呼吸技巧的應用。
下麵編者就為大家介紹一下分娩呼吸法的最基本練習步驟：
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。此方法在沒有宮縮的時候運用。其目的是全麵放鬆身體，此時練習的呼吸步驟是：
1.吸氣時身體緊張，呼氣時身體放鬆。吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）；
2.吸氣，同時收緊頭皮；呼氣，同時放鬆頭皮；
3.吸氣，同時皺眉；呼氣，同時舒展眉頭；
4.吸氣，同時聳肩；呼氣，同時放鬆肩膀；
5.吸氣，同時握拳；呼氣，同時放鬆手掌；
6.吸氣，同時提肛；呼氣，同時放鬆肛門；
7.吸氣，同時扳緊腳跟（也可以繃緊腳尖）；呼氣，同時放鬆腳掌。
在兩次宮縮間隙，持續依次做以上步驟，即可全麵放鬆身體。該呼吸法需要每天練習。其實拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一係列的學習與持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。