攝入一定量的脂類
新媽媽對富含脂肪的食物不可避而遠之，因為脂類是寶寶大腦發育的必要物質。但也不能攝取過量。
多吃含鈣、鐵豐富的食物
處在哺乳期的新媽媽對鈣的需求量很大，因此，要特別注意對鈣的補充。奶和奶製品的含鈣量最為豐富，且易於被人體吸收利用。蝦皮、大豆、芝麻醬等也能提供豐富的鈣質。
新媽媽還要多吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝髒、肉類、魚類、菠菜、油菜等，以防止產後貧血。
多吃新鮮蔬果和海藻類食物
這類食物不僅能為新媽媽提供必需的營養素，還可增進食欲，促進乳汁分泌，防止便秘。新媽媽每天應保證攝入500克以上的新鮮蔬果，並注意多食用綠葉蔬菜。
少食多餐
產後新媽媽的胃腸功能減弱，如果一次進食過多，會增加胃腸的負擔。堅持少食多餐有助於胃腸功能的恢複，並能防止產後肥胖。
懷孕10個月關於分娩
分娩時該怎樣用力
1向上用力
分娩姿勢有很多種，現在的大部分醫院采用的是躺在產床上，向上用力的仰臥位。這種姿勢便於監視分娩的進程，緊急的時候方便進行會陰切開術和吸引分娩術等處置方法。子宮口完全打開的時候，就會很自然有種要用力的感覺，用力要領：用力的時候兩腳要岔開，下頜要緊收，後背和腰要貼近床，用力的方式和大便的時候差不多。迎合著陣痛的節奏，用腹部的力量，而不是臀部用力。
2側臥位的用力
側臥位一般的是臥在左側，子宮不會壓迫大靜脈，也不會引起母體血壓下降，能給胎兒輸送足夠的營養和氧氣。還能讓會陰部放鬆，防止會陰部裂傷，向上用力呼吸都很舒服，也能減輕長時間陣痛帶來的疲勞。缺點是胎兒頭出來的時候必須支撐起一條腿。
用力方法
手和腳：用力的時候，雙手要握緊，兩腿岔開。大腿一旦合並，產道就會關閉，這時膝蓋應向外側傾倒。
視線：不要看著天花板，揚起下巴也不好，要收起下巴。
視線要放在肚臍周圍。用力時不要閉上眼睛，這樣會用不上力。
臀部：腹部用力的時候，陰道周圍也有按壓的感覺，類似於排便的感覺。
從後背到腰：在疼痛的時候用力，後背很容易彎曲，這樣不容易用上力氣。即使很痛，後背和腰也要躺在產床上，不要彎曲。
了解嬰兒回旋4階段
1第一回旋
嬰兒的身體蜷曲著，齶就要貼在胸口了，進入骨盆。
2第二回旋
骨盆的出口很長，嬰兒臉朝下，頭部向媽媽後背處回轉了90°。
3第三回旋
向與第一回旋相反的方向回旋，按前頭部、臉、後頭部的順序出生。
4第四回旋
頭部完全出來了。
分娩會不會需要很長時間
一般來說，經產婦所用的時間較短，初產婦所用的時間長些。統計數據表明女性在分娩第一胎的時候平均花費大約12個小時，第二胎平均需要8.5個小時。
分娩究竟需要多長時間因人而異，遺傳因素也會起到一定的作用。因此，不妨詢問母親、姨媽和外祖母的分娩過程，提前做好心理準備多少會有所幫助。
什麼是滯產
產婦因為年齡和精神因素，對分娩充滿了畏懼，還未正式臨產，生活節奏就被打亂，結果消耗了體力，到正式臨產時則疲乏無力，因而產程延長了，如果產程超過24小時則稱為“滯產”。
分娩時可以吃東西嗎
一旦你真正進入分娩階段，已經開始感受到每2～3分鍾1次的宮縮帶來的疼痛，我們建議你別吃太多的東西。宮縮時，如果你胃中食物太多，你會有一種惡心的感覺甚至有可能真的吐出來。你可以喝少量的果汁或水，你也可以含一些冰塊、吃幾塊鹹餅幹或者吃塊糖。這些方法足以使大多數孕婦在分娩時不至於感到饑餓。
掌握分娩的技巧
1選擇舒緩的音樂幫助分娩
對有一定音樂欣賞能力的產婦可以在分娩過程中播放舒緩的音樂，並由家屬或助產士觸摸產婦緊張部位，並指導其放鬆，以減輕產婦分娩時的緊張狀態，必要時可使用笑氣鎮痛。
2調節呼吸的頻率和節律
主動調整呼吸的頻率和節律，可緩解由於分娩所產生的壓力。增強產婦的自我控製意識可選擇慢胸式呼吸，呼吸的頻率調整為正常的1/2。隨著宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺式呼吸，其頻率為正常呼吸的2倍。不適達到最強的程度選用喘吹式呼吸，4次短淺呼吸後吹一口氣。當宮口開全時，產婦疼痛有所緩解，有種大便感，醫生會指導產婦屏氣用力的正確方法，此時產婦要調整自己的心理和體力，積極配合，以加速產程進展，如產程延長，胎兒易發生窒息及顱內出血。
了解分娩的3個產程
1第一產程
潛伏期
潛伏期又稱預先分娩，子宮頸擴張3～4厘米。每次宮縮持續時間在20～40秒鍾，間歇時間在20分鍾左右。這個階段的宮縮強度相對比較溫和，但也不是所有的產婦都一樣，有些經產婦在分娩前子宮頸就開始擴張了。潛伏期通常持續6～8小時，如果沒有醫學上的指征，這個階段待在家中會比較舒適。如果第一次宮縮發生在夜間，可以繼續休息；如無法休息，可做一些能分散注意力又不太劇烈的運動，有需要的話也可以吃些夜宵，為分娩補充體力。
活躍期
活躍期時宮縮頻率越來越高，此時宮頸每小時至少擴張1厘米，最後擴張至8厘米。這個階段每次宮縮一般持續40～60秒鍾，強度會越來越大，間歇時間5～7分鍾，通常是分娩過程中宮縮強度最大的一個階段。但也不是每個產婦都完全一樣的。在宮縮強度持續增加及時間不斷延長情況下，產婦要抓緊宮縮間歇期調整放鬆。
過渡期
過渡期子宮頸由8厘米擴張到10厘米，持續時間為1～2小時。每次宮縮持續60～90秒鍾，間歇時間為2～3分鍾。這個階段是分娩過程中最困難也是對產婦要求最高的時期，她們身體要承受巨大的疼痛，而且多數會忍不住吼叫出來，神經十分脆弱，有些甚至希望中途放棄，多數人的情緒會失控。
提示：
當胎兒下降到骨盆時，產婦會感到下背部或會陰部有一種巨大的壓力，而且會有一種急於向下用力排便的感覺。隻有盡量放鬆才能有效地保持體力，這樣有助於下一個產程更順利地進行。
2第二產程