懷孕10個月飲食營養規劃
如何根據產程安排飲食
產程，是指婦女生產分娩嬰兒的全過程。分娩的過程分為3個產程。
1第一產程
在整個分娩過程中所占的時間最長。雖然陣痛會影響到正常進食，但為了保證體力，孕媽媽應吃些蛋糕、稀飯、爛糊麵等柔軟、清淡且易消化的食物，應多次進食，每次不宜太多。
2第二產程
孕媽媽可喝些糖水、果汁、菜湯、牛奶、藕粉等，以補充能量。這個階段，鼓勵吃一些高熱量的流食或半流食。
3第三產程
通常時間較短，不必勉強進食。若出現產程延長的現象，應給孕媽媽喝些糖水、果汁。
開始為產後哺乳做準備
到了孕晚期，打算母乳喂養的孕媽媽就要開始為產後哺乳而儲備營養。少吃會抑製乳汁分泌的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物，多吃能催乳的食物。
哪些食物適宜臨產的孕媽媽
孕媽媽要有足夠的能量供給，才能保障分娩的順利。以下這些食物，會對分娩有所幫助。
巧克力：享有“助產大力士”的美譽。在分娩時，巧克力可助孕媽媽一臂之力。
紅糖水：在第二產程時，孕媽媽會消耗很多能量，而食用紅糖水可補充體力。
牛奶：孕媽媽在分娩期間喝點牛奶，可補充能量。
藕粉：含有大量的澱粉，可在人體內轉變為糖，為孕媽媽提供能量。
空心菜粥：孕媽媽在臨產時食用，可滑胎易產。
堅果：如花生、核桃、鬆子等，富含脂肪和蛋白質，對順利分娩非常有益。
孕10月營養關鍵詞
在新生命即將來臨之前還是不要忽略了營養。這個月，孕媽媽的胃部不適之感會有所減輕，食欲隨之增加，因而各種營養的攝取應該不成問題。
1補充足夠的鐵
分娩會造成孕媽媽血液的流失：陰道生產的出血量為350～500毫升，而剖宮產的出血量最高可達到750～1000毫升。因此，這個階段的補鐵絕不可怠慢，補充量應為每日20～30毫克。
2重點補鋅
鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅出胎兒，因而需要借助產鉗、吸引器等外力，才能娩出胎兒，嚴重缺鋅則需剖宮產。
3維生素K
維生素K經腸道吸收，在肝髒產生出凝血酶原及凝血因子，有很好地防止出血的作用。孕媽媽在預產期的前一個月應有意識地從食物中攝取維生素K，可在分娩時防止大出血。富含維生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、幹酪、肝髒、穀類等。
吃什麼怎麼吃
1吃容易消化的食物
孕10月吃的時候，盡量多吃一些東西。
進食的時候要吃容易消化的，不吃油性大的食物。此時要吃一些易消化吸收，少渣味鮮的食物，如麵條雞蛋湯、牛奶、酸奶、巧克力等，孕媽媽要吃飽吃好，這樣才能為分娩準備足夠的能量。
2這些食物要多吃
隻有母體的膀胱功能完善，才能分娩出骨骼和身體各器官健全的寶寶，因此要多食用能強化膀胱功能的食品。海藻和益母草都具有此功效。準備喂養母乳的孕媽媽該從這個時期開始比平時多攝取40毫克左右的維生素。多食用大白菜、辣椒、菠菜、生菜、橘子等食物。
一日食譜舉例
早餐：香菇雞湯麵1碗，生菜卷餅1個。
加餐：牛奶250毫升，堅果適量。
中餐：米飯100克，清炒茼蒿100克，西藍花燒雙菇100克，番茄牛肉煲適量。
加餐：香蕉1根，堅果適量。
晚餐：小米粥1碗。茶樹菇木耳炒肉片100克，肉末茄子100克。
小番茄炒雞丁
烹飪方法：炒
烹飪時間：10分鍾
材料準備：雞肉200克，小番茄200克，黃瓜100克。
調料：咖喱粉20克，白糖1小匙，蒜5克，精鹽1/2小匙，植物油2大匙，玉米澱粉10克。
1將小番茄及小黃瓜洗幹淨瀝幹，小黃瓜切成塊備用。雞肉洗幹淨，切丁。
2雞丁內加適量精鹽、植物油、水澱粉、白糖攪拌均勻，將雞丁醃製10分鍾備用。
3鍋內倒入植物油，燒至八成熱，將雞肉丁略炒半熟，放入蒜爆香。將咖喱粉放入炒勻，放入小番茄、小黃瓜片、白糖、精鹽等一起翻炒，炒至肉熟後即可食用。
芹菜炒香幹
烹飪方法：炒
烹飪時間：20分鍾
材料準備：芹菜200克，香幹200克。
調料：蔥、薑、植物油、醬油、雞精各適量。
1香幹洗淨切絲。芹菜去掉葉子，切段洗淨。
2鍋中燒水，水燒開加些鹽後把芹菜倒入鍋中焯水，水開後即可撈出。
3鍋中加入底油，放蔥花、薑片爆香，倒入香幹，加鹽、醬油爆炒一下。倒入焯過的芹菜，加鹽爆炒，時間不要太長，大火炒2～3分鍾，加少許雞精即可出鍋。
產褥期營養很重要
要避免食用影響乳汁分泌的食物，個人的一些特殊嗜好要戒除，以免破壞良好的哺乳效果。能抑製乳汁分泌的食物有：韭菜、麥芽、人參等。
此時應適當吃些牛奶、羊奶、蛋、魚、肉等動物性蛋白質或大豆及其製品。相對來說，素食類的催乳食品會對人體起到更好的作用。
飲食清淡且易消化
在產褥期，新媽媽應吃些清淡且易消化的食物。在食物的烹飪上，宜采用蒸、燉、燜、煮等方式，而少用煎、炸的方法。
每日攝入優質蛋白質95克
充足、高質量的蛋白質供給才能使母乳分泌量充足。我國營養學會推薦，產婦每天蛋白質的供給量為95克。因此，新媽媽需要攝入更多的優質蛋白質，可適量多吃雞、魚、瘦肉、動物肝髒、雞蛋、牛奶等。
有葷有素，粗細搭配。
注意調護脾胃
在產褥期，新媽媽應吃一些有利於健脾開胃、增進食欲、促進消化的食物，如山楂糕、紅棗、山藥、番茄等。
食物幹稀搭配
幹食能保證營養的供給，稀食則可提供充足的水分。因此，新媽媽的飲食應注意幹稀搭配。
多進食湯飲
湯類味道鮮美，不僅易於消化吸收，還能促進乳汁分泌。新媽媽可以多進食各種湯飲，如鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋湯等。