（1）以放鬆的姿勢躺著
（2）放鬆麵部肌肉
（3）放鬆喉部肌肉
（4）放鬆整個腰部肌肉，感覺身體的重量在向地板方下沉。整個意識放鬆
小貼士：這是一個在瑜伽中非常經典的放鬆姿勢，在此同時可以聽一些放鬆舒緩的音樂，這是一個非常有助於安神，促進睡眠的姿勢。
5.瑜伽語音冥想
冥想的時候聲音的能量對一個人入靜是非常重要的。我們每一個人的生命70%-75%都是水組成的，怎樣才能讓這個水動起來呢？聲波就可以讓它動起來，這種震動的頻率，對於身體的每一個細胞以及心靈起到一種安撫的作用。用不同的聲調來唱頌OM語音。
現代瑜伽最卓越的導師之一，B.K.S.Iyengar在他的瑜伽著作《The Path to Holistic Health 》(DK Publishing,2001)中寫道：“瑜伽的首要目標就是把我們的精神從混亂和哀傷中解救出來，走上一條通向簡單、寧靜和平衡的道路。”在瑜伽冥想、瑜伽姿勢和瑜伽儀規中，我們要對所有聽到的聲音，還有所有其他的感覺，都保持覺醒。我們把正念和覺醒賦予我們的耳朵、我們的呼吸、我們的平衡，還有瑜伽姿勢帶給我們的身體感覺。這樣的練習通向覺悟和不執著，讓我們變得更加健康。
6.腹部呼吸
常常進行腹式呼吸，常常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注重肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於增強各個髒器的活動，緊致腹部肌肉，保持柔美的體態。
四、生活方式調理
1、科學用嗓，不要用嗓過度。
2、變聲期、月經期、妊娠期要注意聲帶休息。
3、戒煙、酒、辛辣食物。
4、喉部不適要及時就醫。
5、睡覺時房間內溫度不要太冷；早晨起床要及時穿衣服；洗澡或洗發後及時擦幹身體、吹幹頭發；冷天早晨出門或騎車帶上口罩，使口鼻不受幹冷空氣的刺激。
6、注意室內空氣質量。冬季用火爐烤火時應保持室內空氣流通，使煙氣散到室外；用暖氣取暖時應注意室內不要太幹燥，可使用加濕器，夜間地麵可稍灑些水，以保持空氣濕潤。
7、鍛煉身體，增強防禦能力，不要過度疲勞或熬夜，盡量保證睡眠充足。
五、飲食調理
要想聲音更加圓潤，先和辣椒煙酒說再見由於煙酒既刺激咽喉又使機體功能受損，所以要堅決戒除。其次是忌辛辣食物，氣候幹燥時候，應該多吃些青菜、水果，多飲水。此外，
避免生冷食品，多吃新鮮食物或含蛋白質多的食物，如魚、牛奶、大豆等，都是保護嗓子的好辦法。