（3）保持30秒鍾後，頭還原，調息5秒鍾左右，以上動作重複3次。
小貼士
（1）練功中，將注意力集中胸部，意想自己越來越自信，內在也更平靜而有力量。
（2）當腰彎至最大限度時，會感受一種酸麻脹舒適的感覺，起身時候注意保護頸椎。
（3）初練習者，可腳趾著地，以後再腳背著地。
2.坐姿扭轉式
（1）坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
（2）右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量並深深呼吸。
（3）盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
小貼式
扭轉寓意為讓我們換一個角度看世界。
3.牛麵式
（1）坐下，兩腿向前伸直。
（2）左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
（3）注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
（4）左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
（5）眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鍾。
（6）放鬆，複原。左右換邊再做一次。
小貼士
做這個體位的練習過程中，如果發現兩個手不能扣在一起，可一用條瑜伽伸展帶或毛巾來幫助。在整個過程中，循序漸進的進行非常重要。
四、生活方式調理
如何與消極的人相處，推薦幾種比較不錯的方法，希望在平時的生活和工作中如果遇到沮喪人格特征的人，不妨嚐試著采納。
1.檢查自身的抵抗力。由於沮喪是一種常見消極心態，因此在麵對他們時，你首先要做的就是先做自我反省，特別是注意發掘你自身的抵抗力和免疫力。你要從各方麵觀察和檢測自身是否也有低沉、鬱悶甚至頹廢情緒產生，如果有這種苗頭，一定想辦法扼製它並將其摧毀於萌芽狀態。
2.幫助他們也幫助自己找出根治沮喪的方法。
3.加強體育鍛煉。鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服沮喪情緒的產生，一般說來跑步、跳繩、登山等強度較大的運動對克製沮喪情緒效果良好。
4.每日觀察自己情緒的變化。
5.多和積極健康的人交往。健康樂觀的人是不會有沮喪情緒產生的，因此平時要盡量多和這些人交往，要真誠地向他們學習他們這些積極情緒是如何產生特別是如何培養的，以及你從中可以得到哪些借鑒。
6.時刻將快樂帶入你的生活。克服沮喪的“良藥”就是快樂。因此經常思考一些快樂的事情，並積極采取一些快樂的行動是防止沮喪情緒發生的比較行之有效的好方法。
五、飲食調理
在情緒低落時就多吃些有健腦活血作用的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等，這些食物可使大腦產生一種特殊的化學物質，能消除抑鬱情緒。還有專家認為，珍珠米含有糖分，綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，這些食品，可以興奮神經係統，改善心境。
飲茶是是一種很好的讓自己舒心的方式，
可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龍眼肉任選2-3種泡茶，既方便又實惠有效。其有疏肝解鬱，理氣寬中，清瀉肝火，補心安神，養血益脾之功。