1：移動
移動使隊員在比賽中,為達到攻守目的所采用的各種腳步動作方法的總稱.為提高移動技術動作質量,隨時改變身體的位置,方向,爭取速度和高度,需隊員經常保持一個既穩定又機動的站立姿勢.這種站姿是兩腳前後或左右開立,兩腳與肩同寬或稍寬,兩膝微屈,抬頭,收腹,含胸,兩眼注視場上情況.通常我們稱它為基本站立姿勢.
㈠移動技術運動方法
1.起動
在基本站立姿勢基礎上,以後腳或異側腳的前腳掌短促有利蹬地,同時上體迅速前傾或側轉,向跑動方向移動重心,手臂快速擺動,兩腳連續交替蹬地,在最短的距離內把速度充分發揮出來.動作要點:快速移重心,碎步加速度.
2.變向跑
變向跑時(以從右向左變向跑為例),最後一步屈膝著地的同時,腳尖和膝關節指向跑動方向,並以右腳掌內側用力蹬地,腰部迅速扭轉,上體向左前傾,轉移重心,左腳向左前方跨出一小步,並用力蹬地,右腳迅速向左前方跨出一大步.動作要點:右腳蹬地移重心,腰部快轉加速度.
3.側身跑
腳尖正對跑動方向,頭部和上體轉向球方向.動作要點:側身轉肩看球跑.');