總有人說我六十多歲的人還這麼硬朗、精力這麼充沛，其實這和長期練我自創的單氏經絡保健操不無關係。早上練一次賴床操，等於在賴床的同時對全身的經絡進行一次總動員，一天都精力充沛。而單氏頸椎保健操是我在寫博客、整天坐在電腦前上網的過程中琢磨出來的這套頸椎保健操在我寫博客的這些年裏很好地保護了我這個老太太的頸椎，讓我能夠無所顧忌地上網、寫博客。我把這兩套操也寫在書中，希望有更多的人從中獲益。
一、單氏頸椎保健操
很多頸椎病不光是頸椎的問題，大多還伴有肩部症狀，醫學上將其統稱為頸肩綜合征。單氏頸椎保健操在鍛煉頸部肌群的同時，也鍛煉了肩背部肌群，其效果比一般的頸椎鍛煉操要好。很多肩周炎患者在練習此操後，其肩膀疼痛也得到緩解。
頸部運動
頭部保持水平，先輕柔緩慢地向左旋轉頭部，將臉和下巴轉向左肩，以達到極限為宜，保持5秒鍾，然後回正，重複5次。同樣的方式向右旋轉頭部，將臉和下巴轉向右肩，以達到極限為宜，保持5秒鍾，然後回正，重複5次（鍛煉頸部肌群）。
肩部運動
雙臂前伸十指交叉，手掌外翻，直臂輕柔緩慢上抬，以達到極限為宜，保持5秒鍾，然後回正，重複5次（鍛煉雙臂斜方肌、三角肌及肩部肌肉，使頸肩部肌肉得到最大限度的活動）。
二、單氏賴床操
關於賴床這個話題，很多人都是深有感觸的。我們很多人都是在早上被父母一次次叫醒，睜開惺忪的睡眼爬起來上學。賴床究竟好不好，國內外的專家通過研究得出一致的結論，那就是：賴床5分鍾，對人的身體十分有好處。
國內外的專家通過研究得出一個相同的結論：賴床5分鍾，對人的身體十分有好處。為什麼這麼說呢？在被窩裏小“賴”5分鍾，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝時間，使正在“休息”的血液逐漸清醒，還能調節精神狀態。
如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉突然劇烈活動，容易產生酸痛感。而且此時血流慢，不能一下子將氧氣輸送到腦部，血壓也上不來，便會產生頭暈等不適症狀。所以，從健康的角度來看，我們應該“堂而皇之”地賴床。但要注意，賴床不是賴著一直不起來，最多隻能賴5分鍾。我的賴床操就是利用這5分鍾，為您的足三陽和足三陰經來一次總動員。
這套操適合不同年齡的人群，尤其適合喜歡賴床的人操作。常做這套操，能起到疏通足三陰經和足三陽經的作用，手腳冰涼的人也會變得手腳溫暖。
拉筋運動
清晨先不起床，做拉筋運動，雙手環插胸前，雙腳用力向上勾，達到極限，這樣可以拉伸足部的韌帶，每天做3～5次。常做這個操，韌帶就能保持良好的伸縮性，大腿就不會抽筋。