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回到紐約，邦奇教練安排他們住進尼克斯隊的球員宿舍，並要求他們無故不得離開，每次出門得向教練申請，再加上其他一些要求，完全是準軍事化的管理。拉瓦立刻就有點後悔了，他一時衝動加入特訓，哪想到要求會這麼嚴。
等到第二天，邦奇教練拿出他和教練組專門製定出的訓練計劃，拉瓦更是腸子都悔青了。
每天分成上下兩個半天，半天體能訓練，半天技巧訓練，每周訓練6天休息1天。
每天早上5:30起床，30分鍾洗漱到訓練場，慢跑40分鍾，休息20分鍾，然後一個小時的吃飯休息時間，7點整開始一天的訓練。
首先是體能訓練，包括力量訓練和速度訓練。
力量訓練：使用運動員體重70%的杠鈴
1.提拉至胸，5次1組，做3組。
2.抓舉，5次1組，做3組。
3.深蹲，4次1組，做5組。
4.半蹲，5次1組，做5組。
5.提踵，15次1組，5組。
6.杠鈴臥推，15次1組，5組。
速度訓練：
1.弓箭跳步20次1組，做5組。
2.深蹲跳，10次1組，做5組。
3.足尖跳，60次1組，做5組。
4.蹬跑，30米1組，做5組。
5.30米急速跑，10次；30米加速跑，10次。
過程中，累了就休息，練完基本到12點，午間吃飯和休息2個小時，2點開始技巧訓練。
技巧訓練包括基礎訓練和對抗訓練。
基礎訓練：
1.帶球跑1小時。
2.中投命中400球。
3.籃下勾手，兩側各投中200球。
4.罰球投中400球。
對抗訓練，劉銘輝主要練習背身單打技巧，拉瓦主要練習帶球突破，兩個人輪流替對方陪練。
這份訓練計劃是專門為劉銘輝製定的，因為劉銘輝的基礎實在太差，所以增加了體能和基礎訓練。
第一天練完，劉銘輝勉強還能站著，拉瓦直接撲街了。
第二天，劉銘輝渾身酸痛，但是勉強還能完成。拉瓦沒有完成訓練。
第三天，劉銘輝拖拖拉拉磨磨蹭蹭，超過了規定時間數次終於還是完成訓練。拉瓦開始降低指標。
第四天，劉銘輝感覺超越了身體的極限，肌肉沒有之前那麼疼了。拉瓦降低指標，終於能完成訓練。
一周之後，劉銘輝已經完全適應了訓練的強度。拉瓦也開始增加訓練強度。
兩周之後，劉銘輝的訓練告一段落，他的陪練到了。
尼克斯隊給他找來的陪練叫肯特－威廉姆斯，一個身高2米13，體重128公斤的黑人大胖子。他曾經參加NBA的選秀，但是因為身體脂肪太多，影響了他的速度和彈跳，沒能入選。現在，他在去年（2001）剛成立的NBDL（NBA發展聯盟）裏打球。這次，他聽說劉銘輝也是落選秀，就覺得很親切，一口答應來陪練。他有力量有塊頭，可以在籃下頂防，正是劉銘輝練習背身單打的好對手。
之前，邦奇跟劉銘輝說明過，陪練員的薪水需要他自己支付。肯特－威廉姆斯做陪練的薪水是每天500美元，一共陪練一個半月，每周休息一天，就是18000美元。他在NBDL的年薪是3.6萬美元，這一個半月就賺了半年的工資，他當然願意來。
劉銘輝要不是已經簽了有保障的合同，並預支了一部分薪水，這筆錢他可付不起。就這也讓沒見過錢的他，好一陣心疼。
其實，他不知道他省下來的的更多。這次訓練，邦奇教練等於是他的私人教練。在美國，私人教練一般的月薪從幾萬到十幾萬不等。這筆錢，尼克斯隊算做邦奇教練的加班，由球隊補貼了。不然，劉銘輝根本付不起教練的薪水。更別說，還有球隊提供的免費住宿和夥食等等這些雜項開支。可見，尼克斯隊對他有多重視。
陪練球員一到，劉銘輝的訓練計劃做了很大的調整，體能訓練基本取消，隻在訓練中穿插力量訓練，以保證他的肌肉力量，同時增加大量的對抗訓練，力求最快的提高他的對抗技巧。