（14）雙腳開立，兩手握拉力器，做大轉體動作。每分鍾做15～20次。
（15）雙腿開立，兩肘抬起，身體右側屈，左臂從體後向右揮動，還原，接著做另一側練習，動作同前。每分鍾做25～30次。
資料顯示，那些不經常鍛煉的人在晚年得病的概率遠遠超過那些經常鍛煉的人，如果你經常鍛煉，那麼你得病的概率將下降30％。
科學飲食，吃出健康與美麗
女人應該明白合理飲食的重要性。科學合理的飲食能夠治療亞健康，實實在在讓你吃出健康的體魄，吃出美麗的容顏。
1.飲食不合理是導致女人亞健康的最常見原因
如有些人仍以傳統飲食習慣為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物。許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處於饑餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視線模糊、低血糖、昏厥等症狀。
2.長期的偏食嗜好，導致“亞健康狀態”
人體在正常狀態下，血液為弱堿性，但是，血液中不論酸性過多還是堿性過多，都會引起身體不適。主食的麵米及副食中的肉、蛋類、白糖等食物，食入過多都會導致酸性體質，誘發“亞健康狀態”。
醫學認為，人體陰陽平衡才是健康的標誌。然而這種平衡是動態的平衡，且受外界環境的影響，顯然要使之達到絕對的平衡是不可能的。也就是說“亞健康狀態”是客觀存在的。選用食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。因為許多天然食物營養全麵、無副作用，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的，特別是對中醫認為的各種虛損症的調養更具有實用價值。
為此，特向女性朋友們介紹幾種有關“亞健康狀態”的飲食調理方法：
（1）肺氣虛狀態：有氣短、多汗、易感冒等表現。患此症者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
（2）脾陽虛狀態：有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。患此症者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
（3）腎陽虛狀態：有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。患此症者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
（4）肥胖疲勞狀態：有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
（5）心煩意亂狀態：有失眠、頭暈、心煩表現。患此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
（6）神經衰弱狀態：有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。患此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
由於很多女性都要麵對工作和生活中的巨大壓力，針對其中有些人負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等特殊現象，專家也推薦了相應的食療方案，希望女性朋友們能對症調理飲食，一定能夠獲得意想不到的裨益。
（1）失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、蛋類。
（2）神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
（3）體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
（4）筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝髒，不妨多吃一些。
（5）眼睛疲勞時：在辦公室裏整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也可緩解眼睛疲勞。
（6）大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、鬆子、榛子等，對健腦，增強記憶力，有很好的效果。因堅果內含人體必需的脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。
（7）壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
（8）脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
（9）丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
如果你能按照專家的建議長期堅持合理的飲食，你的身體一定能從亞健康狀態調整到健康狀態。
女人每天要做的健康10件事
健康是女人永恒的主題，比金子還珍貴，因為健康很難再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢複到原來的狀態。就像一張白紙，揉過之後怎麼也不可能恢複到原先的平整。所以，為了擁有比金子都珍貴的健康，女人每天至少要做以下10件事。
1.一天兩杯白開水
女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，就會使她們的身體過早衰老，皮膚因缺水而失去光澤。女人的代謝慢，消耗也低，因此女人如果喝水比較少，就會使身體和皮膚的問題同時出現。
女人應該做的是：每天至少兩杯白開水，早晚各一杯。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證睡覺時血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。
2.一片多種維生素複合片
為了減肥而節食的女人在現代社會中比比皆是，這樣就難以保證身體獲得充足的營養。所以，每天補充必需的維生素和微量元素是現代女性保健之必需。女人可以選擇多種維生素的複合劑。
女人為延緩衰老的到來，維生素C、維生素E是必須補充的，可以選擇“維生素EC合劑”。它們可以中和侵襲人體皮膚組織的自由基因，對皮膚起保護作用。為了防止骨質疏鬆，女人在20幾歲開始就應該每天服用一定的鈣劑，以乳酸鈣、檸檬酸鈣為好。
3.一杯醋
醋在女人生活中發揮著非常重要的作用，女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中攝入的食用醋可以延緩血管硬化的發生。除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。
4.一杯酸奶加一袋鮮奶
女人是最容易缺鈣的，而牛奶中含鈣量很高，其補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應每天保證喝一杯酸奶。另外的一袋鮮牛奶，則是為美容準備的。
如果每星期能夠選一天去做個“桑拿浴”，蒸去皮膚表層的髒東西，不但能美容，而且又能保養皮膚。其中牛奶就是既便宜又有效的美容麵膜。在桑拿室中蒸10分鍾後，用鮮牛奶塗抹全身保留半小時，待洗浴結束後再衝掉，經過牛奶浴的皮膚會明顯地細嫩起來。最重要的是，這樣美容的價格不會很高。
5.一瓶礦泉水
名副其實的礦泉水中含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清潔臉部後仰臥，用礦泉水浸濕一塊幹淨的紗布，然後敷在臉上，等到紗布變幹後再次浸濕。如此反複進行，就等於給麵部做了一次微量元素的營養補充。
6.一袋茶葉
茶，是女人一定要喝的，對於那些想要減肥的女人來說，茶是最天然、最有效的減肥劑，其中以綠茶和烏龍茶最好，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道內淤積的脂肪了。另外，便秘的女人可以每個星期飲用2～3次緩瀉茶，保持大便每天通暢，是女人保健的關鍵。
7.一個西紅柿或一片維生素C泡騰片
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，20幾歲的女人每天至少應保證攝入一個西紅柿，以便滿足一天所需的維生素C。如果因各種原因辦不到，則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。必須注意的是，泡騰片溶解後要立即喝掉，否則其氧化的速度很快，水中的維生素C也就失效了。
8.一個簡單的麵膜
在每天晚上臨睡前，20幾歲的女人應該做一個簡單的麵膜。麵膜的作用就是將沉積在麵部的髒東西消除掉，讓皮膚作一次徹底的清潔，然後塗上護膚品，從而使晚間的皮膚得到最好的修複。
9.一個美容覺
女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修複的最佳時間，而睡眠中的修複才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
10.一份幸福好心情
情緒會影響你的心理狀態，甚至是身體健康。想要幸福每一天，就要努力提高自己的心理狀態。每天梳洗結束對著鏡子扮個鬼臉，笑一笑身體好。
長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞會因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。