當我們壓抑時，盡可能的向自己傾訴。也就是說，告訴自己一切有可能產生壓抑的原因。壓抑有時是因為寂寞了，尤其是性格內向的人。將自己鎖在精神的“牢籠”裏，無論好的壞的都被隱藏起來得不到釋放。就像一種慢性病，一開始不會出現任何反應，但時間一長，不良的反應就可以逐漸冒出頭來。所以，在麵對那些無法解釋的壓抑心情時，將自己變成傾訴的對象，不斷安慰自己，才能緩解情緒的影響。
【案例】
小美很喜歡照鏡子，她總說從鏡子裏從能看清楚真實的自己。每次當她不開心時，她就會對著鏡子大聲說：“瞧你那個樣，什麼事值得你這樣，真沒出息。”而宣泄過後，她都覺得異常的輕鬆。小美雖然性格開朗，但有時候也會感到莫名的壓抑。但這對於她來說，對著鏡子發泄成了唯一的行之有效的辦法。有次她感到心情很沉重，於是看著鏡子裏愁容滿麵的自己說：“你怎麼變成這樣了？真讓人心疼。”然後，不停地對著鏡子做出各種搞怪的動作。小美說，每次這樣做都好像得到了巨大的安慰，心情也平靜多了。
【評析】
對著鏡子認真地說話其實就是把自己當成最為親密的朋友。因為是自己，所以什麼話都敢說，什麼心事都能抖出來。有時候心裏藏著事卻不能對別人是很憋很壓抑的。而這時把自己當成傾訴的對象，既可以不用泄漏秘密或者承當後果，又可以發泄情緒。
人在心情壓抑時其實很想找到一個傾訴對象，將內心的想法傾瀉而出，就像倒垃圾那樣。但是即便是有“垃圾桶”也未必能把“垃圾”倒出。上一節所說的那種無法言語的壓抑感就是類似的東西，因為不知道原因，所以更不知道從何說起。如果把自己當成朋友，不僅滿足了傾訴對象的要求，也可以什麼都不用說。自己和自己來一個“神交”。即使不能完全消除那種感覺，但至少能讓自己舒服些。
把自己當成朋友，才能更多更好的了解自己，在出現問題時進而更快更準的找出答案解決問題。壓抑的關鍵是內心的情緒無法得到釋放，那麼，自言自語從某種意義上說未必不是件有益之事。
3.a） 壓抑讓人變得沉默寡言
有人說經常沉默寡言的人容易壓抑，容易產生抑鬱情緒；同樣，長期壓抑的人情緒得不到合理的釋放，無論什麼事都放在心上不和別人交流。其實這就是一種惡性循環，相互影響。“沉默是金”不是放置一切皆合用的道理。成功者善於傾聽他人的意見，同時也發表自己的意見，因為真理都是“爭”出來的。遇事時多和人交流，融合多方的想法才能集思廣益。
在當今社會，性格內向的人似乎無法適應這個多變的社會。特別是在團隊裏，埋頭苦幹已經不是主流思想，往往最受歡迎的人總是性格開朗，口才伶俐，喜歡和人交流的人。席勒說：“受壓抑的心，隻要說出實話就會輕鬆。”但前提是“說”，沒有交流就沒有思想的進步。
經常壓抑的人，仿佛對這個世界有一種畏懼。他們總是把內心的真實想法刻意地隱藏在心理。因為壓抑總是讓人內心糾結，總覺得外人無法理解自己，所以幹脆“自生自滅”。不僅如此，他們還沉浸在自己的“獨立王國”裏麵，當遇到某些糾結時便越發的感到難受。
【案例】
陳默是高三的學生，一直以來性格都十分開朗，同學和老師也很喜歡她。但是最近一段時間卻總是不愛說話，性情大變。特別是最近的幾次考試，陳默的成績居然從前五名直接下滑到25名。老師們都很關心她，可每次想找她談話都被拒絕了。她的好朋友也曾試圖去開導她，但沒說上幾句，陳默就獨自走開了。
她的父母更是擔心，但無論怎麼問她都得不到答案。無奈之下，她的母親偷看了陳默的日記，她在裏麵寫道：“一想到考試我就感到天都要塌下來了，要是考不好怎麼辦？我無法麵對那些驚鄂地眼光。現在，一走進教室我就感到窒息，每次做題時也都有種將試卷撕得粉碎的衝動。我想逃離，卻又擔心家人。所以，我隻能默默承受著。”
陳默的母親看完日記後才知道女兒為什麼變得不願意說話，於是找了一個時間和她談了一次，並且讓她寬心，說無論考試結果如何都不會怪她，也沒有什麼大不了。陳默聽到母親的安慰像是得到了一股強大的支撐力。慢慢地，心情開始舒暢，慢慢地恢複了從前的活潑。
【評析】
過重的升學壓力讓陳默倍感難受，從而轉變成對周圍的一切產生嚴重的壓抑感，但這種壓抑感沒有得到宣泄。陳默一方麵覺得這種巨大的壓力是每個高三的學生都有的，就算說出來也不能解決根本問題，因此她選擇隱藏。正是在這種模式下，陳默的性格似乎也發生著變化，她將所有的心事藏在心裏，沉默寡言似乎變成了她唯一的選擇。