踢貓效應：壞情緒的連鎖反應
“踢貓效應”源自一則有趣的寓言：一位騎士在晚宴上被領主訓斥了一頓，他怒氣衝衝地回到自己的莊園，對沒有及時迎接的管家大發了一通脾氣。管家心裏窩火，回家後找了個雞毛蒜皮的理由，又把自己的妻子罵了一頓。妻子受了委屈，正好看到兒子在床上蹦躂，上去就給了兒子一耳光。最後，那孩子莫名其妙地挨了一耳光，心情極度糟糕，一腳把正在身邊打滾的貓踢了個跟鬥。
心理學家用這則寓言描繪了一種典型的情緒傳染鏈——人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者。最終，無處發泄的最弱小者便成了犧牲品。
這種情緒轉移現象在生活中並不少見。一個人一旦無法正常宣泄和排解自己的不良情緒，就往往會找一個出氣筒，把情緒轉移到其他人或物的身上，而且，往往會宣泄到那些比自己弱的人或物身上——非但憑空發怒，而且欺軟怕硬，事情過後往往因此更加自責。有時自己也明知不對，卻很難控製。
現實生活中的“踢貓效應”未必有寓言中那麼誇張，但是，不可否認，“情緒傳染”的現象卻十分普遍——某人工作受挫，帶著滿肚子悶氣繃著臉回到家，看什麼都不順眼，便立刻將壞情緒傳染給了家裏其他人，於是整個晚上甚至連續幾天全家都不得安寧。同樣，某人在家裏受了氣，也會把壞情緒帶到工作中……
這就像一個圓圈，以情緒不佳者為中心，向四周延展開來，這就是常被人們忽視的“情緒汙染”。用心理學家的話說：壞情緒會像“病毒”一樣從這個人身上傳播到那個人身上，一傳十，十傳百，其傳播速度有時比有形的病毒和細菌的傳染速度還要快。被傳染者常常一觸即發，越來越嚴重，壞情緒有時還會在傳染者身上潛伏下來，到一定的時期重新爆發。這種壞情緒汙染給人造成的身心損害，絕不亞於病毒和細菌引起的疾病危害。
因此，我們既要學會控製自己的情緒，也要學會疏解他人的情緒，截斷“踢貓效應”或者說“情緒汙染”的傳播鏈條。
心理學家蘭斯·蘭登在他的博客裏記錄過這樣一個故事：某家小餐館裏，一個顧客指著麵前的杯子，對一名女服務員大聲喊道：“服務員，你過來！你們的牛奶是變質的，把我的紅茶都糟蹋了！”
這名女服務員連忙說：“真對不起！我立刻給您換一杯。”
新紅茶很快就準備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。
那名女服務員把那些食物輕輕地放在那個顧客麵前，輕聲地說：“先生，如果您要在紅茶裏放檸檬，就不要加牛奶，因為檸檬酸會使牛奶結塊。”
顧客聽了這話，臉一紅，小聲地說了聲“謝謝”，語氣也沒那麼憤怒了。
當時，蘭登正好在邊上目睹了這一切，於是，等那個顧客走後，蘭登問那名女服務員：“明明是他的錯，您為什麼不直說呢？”
服務員笑著說：“因為他當時很生氣，我不能跟著他生氣，否則他衝我發火，我又衝誰去發火呢？”
生活中，每個人都是“踢貓效應”長長鏈條上的一環，情緒確實會通過你的姿態、表情、語言傳達給對方一些信息，在不知不覺中感染對方。明白了“情緒汙染”的危害，你就要學會及時調整自己的情緒，不讓你的壞情緒傳染給他人。如果這樣去做了，相信你的生活會充滿陽光。
野馬結局：憤怒是一種自我毀滅
非洲草原上的野馬最怕吸血蝙蝠，這種蝙蝠靠吸食動物的血生存，常叮在野馬的腿上，不管野馬怎樣暴怒、狂奔，吸血蝙蝠始終不依不饒，一定要從容地吸飽血之後再離開。而野馬拿這些“吸血鬼”毫無辦法，最終會被活活折磨死。
然而，動物學家研究發現，這些吸血蝙蝠所吸的血量極少，對野馬來說根本不足以致命。真正導致野馬喪命的，是它們被蝙蝠盯上以後的暴怒和狂奔。
換句話說，吸血蝙蝠隻是野馬死亡的誘因，而野馬對這一誘因的劇烈的情緒反應，才是它們死亡的最直接原因。因此，有心理學家將生活中因芝麻小事而大動肝火，以致因別人的過失而傷害自己的現象，叫作“野馬結局”。
莎士比亞說：“不要因為你的敵人燃起一把火，你就把自己燒死。”當你發怒的時候，怒火也許會燒及他人，但在更多的情況下，它燒的是發怒者自己。
醫學心理學家還用狗做過類似的實驗：把一隻饑餓的狗關在一個鐵籠子裏，讓籠子外麵的另一隻狗當著它的麵吃肉。最終的結果是，籠子裏的狗在出現饑餓性病理反應之前，就已經被急躁、忌妒和憤怒的負麵情緒支配而產生了神經症性的病態反應。
其實，憤怒是一種很正常的情緒反應。在憤怒的過程中，血液會大量集中在四肢末端，令人的肌肉緊繃，並使得感性思維取代理性思維，使人迅速地進入攻擊狀態。可以說，“憤怒”這種情緒是人類自我保護的手段，確保了人類在逆境中瞬間擁有異乎尋常的戰鬥力。在人類進化初期，這種從心理到生理的聯動反應無數次挽救了我們祖先的生命。
但是，與憤怒的爆發力相對應，它對人體自身的破壞性也是顯而易見的。就像瞬間超負荷運轉的機器一樣，憤怒情緒所帶來的爆發力，也意味著對人體機能的過度損耗。是以，憤怒情緒不僅是誘發心髒病的因素，還會使人增加患其他病的可能性——不誇張地說，這是一種典型的慢性自殺。
正如一位心理學家所說：“人類要開拓健康之坦途，首先要學會寬容。”
憤怒的情緒最容易傷害人體的器官，第一個傷害的就是心髒。如果我們常常心懷憤怒，那麼，我們的心髒患動脈硬化的概率就會比心態平和的人高出幾乎三倍！在情緒非常激動的時候，我們的血壓迅速上升，血小板凝結在一起，容易造成動脈硬化。
憤怒會導致食欲下降，引發消化係統的疾病。憤怒的情緒也會影響我們的肝髒，引發肝氣不順、肝膽不和。
“高血壓患者主要的特征就是容易憤怒”——許多健康專家都會反複告誡他們的病人，“假如不能克製憤怒情緒的話，長期性的高血壓和心髒病就會隨之而來”。
美國華盛頓州警局檔案中就記錄了這樣一起離奇的命案：一個小餐館老板——六十八歲的威廉和他的廚師發生了衝突，衝突的理由令人啼笑皆非——廚師一定要用茶碟喝咖啡，而威廉認為用茶碟喝簡直是莫名其妙，於是兩個人開始吵架。威廉越吵越生氣，憤怒中抄起一把左輪手槍對著廚師大喊大叫，廚師拔腿就跑，他也揮舞著槍追了出去。結果，威廉卻倒地而死。
是因為槍走火嗎？並不是，根據法醫驗屍報告，威廉死於心髒病——極度的憤怒加上劇烈運動，誘發了急性心肌梗死。
因此，為了確保自己的身心健康，必須對自己進行意識控製。當憤憤不平的情緒即將爆發時，要用意識控製自己，提醒自己應當保持理性，還可以進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體。”醫學專家通過實驗證明，在有效抑製易怒情緒的受試者中，死亡率和心髒病複發率會大大下降。
那麼，如何有效地抑製傷人又害己的壞情緒呢？
具體方法有很多，但是一個最重要的法則是，提高自己對外界刺激的承受力和對外界刺激的客觀評價能力，當怒火上升時，反複地告訴自己——這並不值得憤怒。
另一個重要途徑是主動釋放憤怒情緒，將心中的憤懣、不平向人傾訴，從親朋好友處得到規勸和安慰，也可以緩解怒氣。或者在即將發怒時通過轉移注意力來減輕憤怒，盡快離開當時的環境，避免進一步的刺激。如此一來，憤怒的情緒便會漸漸消退。
海格力斯效應：無視仇恨，仇恨就會無視你
生活中經常出現這樣的現象：當兩個人產生矛盾時，如果其中一方試圖報複，那麼，最終必然加深對方的仇恨，甚至導致對方挖空心思加害另一方；而對方瘋狂的報複行為，反過來又會導致另一方不死不休的仇恨。在這個過程中，雙方的敵意越來越深，報複手段也越來越狠毒——這樣的現象延伸出來的心理學理念就是“海格力斯效應”。