金發碧眼的瑪麗莎米勒是當今美國最燙手的模特之一，現在已經成了整個加州的美麗代言人，她完美地詮釋了什麼叫“水蛇腰”。而她的美麗與運動是脫不了幹係的。
瑪麗莎中學時就是排球場上的最佳攻擊手。她16歲開始從事模特職業，後來還成了一名衝浪好手，擁有健美而性感的魔鬼身材。《男人幫》雜誌英國版總編肯尼迪對她很欣賞：“她陽光而健康的性感身材，讓全球各地的男性都喜歡。”說來也巧，也是衝浪讓她有了走紅的機會。2001年，當時23歲的她在加州海灘上巧遇正在衝浪的時尚攝影師馬裏奧特斯蒂諾。馬裏奧被瑪麗莎深深打動，於是不久後，美國的《VOGUE》雜誌上便出現了一組以瑪麗莎衝浪為主題的絕美照片。此後，瑪麗莎成了各種大小時尚或非時尚類雜誌封麵上的常客，包括《ELLE》、《VOGUE》、《GQ》甚至《福布斯》。
其實還有很多女明星或女模特都喜歡運動，例如：Maggie Q，這位性感打女2007年交出的電影功課《憤怒乒乓球》而愛上乒乓球運動；海迪·克盧姆，她是“維多利亞的秘密”的性感超模，酷愛運動是高爾夫球；瑪麗昂·歌迪亞，《玫瑰人生》中脫胎換骨的表演為她贏得了奧斯卡影後的提名，也贏得了觀眾的心，她有一句名言“愛生活愛台球”；吉婭達·德·勞倫蒂斯，來自意大利的美女廚神，最熱愛登山；布蕾克·萊弗利，20歲的布蕾克因主演美劇《流言蜚女》而走紅，她圈子的朋友都知道她瘋狂般愛健身。女人的美麗離不開運動。
運動可以加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，增加吸氧與排汗能力。同時，運動能提高血氧含量，使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。運動還能提高皮膚溫度，有利於皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水分，防止皮膚幹燥、起皺。長期堅持運動的人，比不參加運動的人皮膚密度大、結實、彈性好，臉部皺紋明顯少，膚色好，顯得較年輕。
另一方麵，運動能增加抗病排毒能力。每周如能至少進行兩次身體多汗運動，例如跑步、跳繩、打拳、爬山等，可讓毒素隨汗液流出，達到自然排毒的效果。
運動還可以阻止肌肉退化。大多數35歲以上女性，每年肌肉以0.3％-1％ 的比例衰減，脂肪10年內平均增加1.5-2.5公斤。肌肉是塑造形體美的主要因素，過胖、過瘦、肌肉鬆軟、發展不均衡，都會影響女性的整體美。運動能增加肌肉血液供應量，促進肌肉對營養物質的吸收與貯存。使肌纖維增粗，肌肉結實有力而富有彈性。
運動可以增加骨骼的密度。骨骼是形體的支架，對形體美有至關重要的作用。骨骼的健壯，既與先天遺傳有關，更與後天運動有關。經常參加運動，可以使骨骼變得堅實、抗壓性增強。此外，通過運動還能提高神經係統對肌肉的控製力，使動作敏捷、靈巧，加強協調性，能使站、坐、走等姿態更優美，形成和保持良好體態。
運動還可以調節情感，通過參加運動，特別是那些自己擅長的項目，可以獲得微妙的快感，滿足現實生活中得不到的成就和尊重需要，使身心得到有益的調節與放鬆。
正確的運動方式可以使女人更美麗，錯誤的方式卻往往適得其反，運動方式要根據自己的特點來選擇。梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平台跑步機上慢走等，應避免大阻力運動如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋果形體形的人手臂和腿都很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、遊泳、跑步等全身運動。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也不錯，應該著重四肢力量的練習。V形體形的人上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小，可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可做蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例變得協調。遊泳是使肌肉變得更有彈性的最佳選擇。
但現在許多女性，尤其是職業女性，由於工作及生活的種種原因，往往沒空到正規健身房健身，那麼，這裏有一些關於日常生活中隨時隨地就能健身的簡易方法，女人們可以試一試。
1. 逛街：這個最受女性歡迎的休閑方式，同時也是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裏的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
2. 爬樓梯：長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身專家研究發現，對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鍾時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
3. 辦公室健身操：也對於久坐辦公室的女人來說是一種不錯的選擇，端坐在椅子上，雙腳著地收腹數十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操讓女性在工作間隙輕鬆健身。