五、搖來擺去練習
雙腿分開站立，與肩相齊。同時擺動身軀、脖子和頭，先向右，再向左。
讓雙臂自由擺動，隨身體轉來轉去，最後雙臂放鬆地圍住雙肩。
在擺動時，盡可能大聲：“我不在乎。”
如此反複，也可叫“不，我不在乎。”或“你奈我何？”重複幾十次。
注意：身體擺動時，保證頭隨身子轉，盡可能輕鬆自在地去做。
六、減壓練習
站在門檻上，手掌擠著兩邊門框，鼓氣用力，麵部、頭部、脖子會有熱血上湧。盡量多堅持一會兒。
突然完全放鬆，深呼吸，重複3遍。
七、心懷世界練習
吸氣，感覺你像是在擴張，張開雙臂，擁抱整個世界。伸展四肢，感覺你的心髒是世界的擴充與展開。你不再是單純的一個生命體。
至少堅持一分鍾以上，讓世界置於你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。
如此做4次，把消極的意念都去掉。努力去喜歡它，把它容納進來，把它放在心上，化恨為愛。
演講訓練的方法
演講訓練是每個想成為出色演講家的必備步驟。演講的訓練可以通過平時的訓練和演講活動的仿講訓練來完成。平時做個有心人，在需要演講的時候我們就能很好地表達自己的思想了。
◎ 演講的一般訓練方法
在平時生活中，我們就要注意進行演講的訓練。平時的訓練要注意下麵幾個方麵的內容：
一、曉暢生動的語言
演講者運用有聲語言闡明觀點、傳遞信息、抒發感情，所以語言必須準確、規範、流暢，並富有邏輯性。要盡量用通俗的、富有人情味的口語說話，防止有以專業術語和華麗形容詞堆砌的傾向。同時，演講語言應該是生動悅耳的語言。生動悅耳的語言可以“先聲奪人”，形象性的表述，可以使演講更具吸引力。
二、自然得體的態勢語
演講是由“演”、“講”兩方麵構成的。所謂“演”，主要指的就是態勢，包括儀態舉止、手勢表情，它們是自然流露的“形體語言”，是同有聲語言相互補充、相互配合以表達語意的重要工具。演講的態勢要服從表情達意的需要，能體現自己的表達個性，做到自然得體。
三、真實感人的內容
內容真實是演講的生命。演講是思想內容與表達技巧的結合，而形式是為內容服務的。所以單純追求技巧而內容空泛虛假的演講，隻會給聽眾以嘩眾取寵或無病呻吟之感。而宣揚錯誤的甚至反動的東西，即使技巧再高超，不僅不能算是好的演講，而且也為社會所不容。
四、樸實真誠的感情
演講要以理服人，以情動人。單純的“邏輯征服”，別人不一定理會你的見解。所以，從心理學角度說，演講是一種感情交流的過程，要用樸實真誠的感情打動別人，才會引起共鳴。
◎ 多進行仿講訓練
對於許多剛剛接觸演講的人來說，進行仿講訓練是非常重要的。“仿講”仿佛是一根拐棍，可以練膽量、練態勢、練表達。
具體方法是，將別人演講的精彩段落截取下來，做獨白模仿或演講練習。可以在家裏，也可以在無人在場的房間、大廳、郊外、海濱、山林等偏僻無人處，大聲地盡情發揮你身上早已存在的演講潛能，每次練半小時至一小時。精彩的演講語段可以豐富你的語言材料，打開你的思路，而且你可能會詫異地發現，你並不是一個不善於演講的人。仿講時，你的腦子裏最好能浮現一兩位你最欣賞的演講者形象，將他們的風格、氣度和技巧有選擇地“移植”到你的演講中來。
在這裏給大家提供幾個語段，以方便大家平時的練習。
一、敘述性語段
……那天一上課，我又注意到這位同學的眼神飄忽不定。職業的直覺告訴我，聽課心猿意馬，其中必有隱情。果然，下課鈴一響，那女同學如釋重負地籲了口氣，急衝衝趕在我前麵快步離開教室。我生氣了：混文憑有這麼混的嗎？莫非是哪個“白馬王子”撩得我的學生沒心思聽課？不行，我要幹預！我尾隨著她下樓，果然，她站在校門口踮著腳急切地翹首張望。很準時，那“白馬王子”騎著自行車笑嘻嘻地來了。腿一偏，下了車；一轉身，沒想到背後還背著個娃娃。透過傳達室的玻璃窗，我看到她小心翼翼地從丈夫背上卸下小臉燒得通紅的孩子。我看到，她心疼地把自己的麵頰貼在孩子滾燙的麵頰上，眼裏湧出了淚花……我為我的粗率、多疑感到內疚，我沒有想到，你柔弱的雙肩原來是擔著繁重的學習和哺育子女這兩副沉重的擔子呀！
二、溝通性語段
南伊裏諾伊州的同鄉們，肯塔基州的同鄉們，密蘇裏州的同鄉們，聽說在場的人中，有些人要同我為難，我實在不明白他們為什麼要這樣做。我也是一個和你們一樣爽直的平民，為什麼我不能和你們一樣有發表意見的權利呢？好，朋友，我不是來幹涉你們的人，我也是你們中間的一個。我生於肯塔基州，長於南伊裏諾伊州，和你們一樣是從艱苦的環境中掙紮出來的。我認識南伊裏諾伊州和肯塔基州的人，我也認識密蘇裏州的人，因為我是他們中間的一個，而他們也應該更清楚地認識我。如果他們真的認識我，他們就會知道，我並不想做一些對他們不利的事……