◎ 想象成功演講的經曆
想象成功的演講經曆。想象是一種減少緊張的技巧，是指構思出一個心理戰略和想象你自己成功地實施該戰略。你有多少次對自己說“哦，如果我在那種情形下，我會……”這樣的陳述就是一種想象。如果人們可以想象他們怎麼經曆某個過程，那麼當他們身處其境時他們成功的機會就會大一些。
想象一直被用做一種提高運動技能的手段。有一個例子是對有關試圖提高點球命中率的球員的研究。球員被分為三組，一組從不練習，另一組練習，還有一組想象練習。正如我們意料到的那樣，那些練習的人比不練習的人提高得要快得多。令人驚訝的是，那些僅僅想象練習的人幾乎與那些實際練習的人取得同樣的進步。想想當你既想象又練習時會發生什麼情況！
通過想象演講，人們不僅減少了他們普遍懷有的恐懼，而且還稱自己在真正演講時較少有負麵思想。成功的想象開始於練習階段。想象你自己鎮靜、微笑地走近講台，提醒自己說你有良好的想法，你準備得不錯，你的聽眾想要聽到你要說的話，想象聽眾在你講話時讚許地點頭，想象他們在你結束時鼓掌。
◎ 給自己充分的肯定
在你走向講台之前給自己以積極的肯定。例如，你可以對自己說：“我很高興可以有機會與班上同學分享這一信息。”或者“我已經盡了最大努力做準備，現在我準備好了，可以去做演講了。”這樣的陳述有助於你擁有積極的心態。雖然這些陳述不是魔法，但是它們能使你的思維保持清醒。
如果你發現自己反而陷進消極的自我陳述中，那麼就用積極的陳述去對抗消極的陳述。例如：
如果你發現自己在說“我害怕”，就應打斷說：“不，我很興奮。”
如果你發現自己在說“哦，我要忘了”，則應說：“我有卡片，如果我的確忘了，我可以停下來看看我的筆記，然後繼續講。”
如果你發現自己在說“我是一個糟糕的演講者，我在這裏做什麼？”則應說：“我今天將盡最大的努力做好，這就足夠了。”
◎ 臨近演講去除緊張的方法
在你開始之前停頓幾秒鍾。當你到達講台時，請在開始講話前停幾秒，並向你的聽眾微笑。當你與聽眾進行眼神交流時，做兩次深呼吸，這樣會有助於你呼吸均勻。在講頭幾句話時身體試著向四周轉一下，有時幾個肢體動作或者向這邊或那邊走一步就足以消除幾分緊張。
有效緩解緊張的方法
為了克服這種緊張，必須清楚一點：恐懼是普遍存在的東西，它隻是程度不同而已。我們大多數人位於一點都不緊張與十分緊張恐懼這兩個極端之間的某一點上。當然，問題的關鍵是對演講具有緊張感是正常的。接下來，我們介紹消除緊張的方法。
◎ 緊張狀態下也能順利完成演講
即使感到緊張，你也可以做完演講。極少有人被緊張所困以至於無法正常工作。你可能不喜歡自己所感覺到的“心慌”，但你仍然可以演講成功。我聽到過數千名人的演講。在那段日子裏，我隻遇到過兩個人無法進行演講。其他人有的忘了他們計劃要講的一些東西，有的偏離了他們計劃的演講，但他們全都完成了演講。而且，有些說自己完全驚慌失措的學生實際上做出了極棒的演講。
一些對演講感到緊張的人的確發現他們的緊張損害了自己的表演。但我們還有足夠多的有關著名演講者的實例，他們承認自己緊張，但仍然做出了高水準的演講，因此我們不得不做出結論：緊張本身不一定損害表演。
◎ 以緩慢的言行開始演講
演講開始後，演講者的一切言行舉止就盡在大眾注目之下了。向主持人頷首致意，從台下走到台上，鞠躬或行其他禮，調試話筒，站好姿勢或坐下。這些言行由於緊張，經常都會在一種快捷慌亂的心境中進行。為了消除緊張情緒，可以慢慢來，而且越慢越好。這樣可以使自己在正常沉著的心態中開始演講。這個方法能讓我們將注意力集中在慢鏡頭的動作上而忘卻麵對麵時的緊張與不安，這在心理學上屬於交替作用，即以平常並不習慣的言行代替因展示自己時產生的緊張感，從而趨向心理平和。