針對不同體寒類型的飲食和生活的改善建議
從出生到變老，最後身體變涼死去——從人的一生中可以看出，隨著年齡的增長，體溫會慢慢降低。
Dr不過，就像本書之前寫到的，體溫下降不是高齡化的現象，可以說是和高血壓、高脂血、糖尿病等同樣是生活習慣病的一種而已。生活環境、飲食環境以及身邊很多的食物都是體溫下降的主要原因，結果導致現代人的體寒像積雪一樣不斷積攢起來。
根據人體質的不同，體寒造成的症狀也不同，在此分成六種情況闡述。
根據不同的類型，治療方法和改善生活的要點也不一樣，所以首先必須確認自己的類型。
※會有人符合2、3個症狀類型。
全身冷的類型A
全身的髒器代謝狀態不好，多有貧血症狀。
●冬天很怕冷
●洗完澡後，身上的熱水變涼很快
●喜歡暖嗬嗬的食物
●容易感冒
●肩膀酸痛
●生理痛嚴重
●容易生白發
●臉色慘白
●有點貧血
●容易疲勞（沒勁）
●早起時，手腳發麻，感到僵硬
●飯後容易犯困
符合項目（）個
體寒·上火類型B
下半身較涼，下半身變熱後，上半身也隨之變熱。
●下半身、腳冷
●煩躁不安、易怒
●睡不著，睡眠淺
●臉部會突然發熱
●流鼻血
●幹咳
●口腔內容易發炎
●易出汗
●有時會感到潮熱
●容易便秘
●有痔瘡
●生理期混亂，生理痛嚴重
符合項目（）個
體表血液不暢類型C
體表（皮膚、粘膜、指甲、頭發等）的症狀。空調病也屬此類。
●臉色差、皮膚的血液流通不暢
●皮膚粗糙、容易幹裂
●脫落的毛發較多
●容易感冒
●對涼氣敏感、出過濕疹
●肩膀酸痛
●易長肉刺、指甲容易折斷
●容易出黑眼圈
●手腳冰冷
●腳後跟容易幹裂
●便秘
●生理期混亂，生理痛嚴重
符合項目（）個
體內積水體寒類型D
通過發汗、尿液等排出的水分較少，水分滯留在體內。根據中醫，重點是把體內積水排出。
●不容易出汗
●小便次數少，尿液不容易排出
●容易水腫
●肚子周邊容易冷
●下半身肥胖
●經常喝茶、果汁
●經常用水果、點心代替正餐來吃
●容易便秘或者拉肚子
●肚子脹
●惡心、暈車
●頭暈目眩、頭痛
●輕微的運動也容易氣喘，同時多汗
符合項目（）個
下半身寒冷類型E
比起體寒·上火類型，下半身的熱度更加不足，精神萎靡，缺乏活力。
●下半身的皮膚慘白、冰涼
●尿頻、或者尿液不易排出、不容易停止
●腿容易水腫
●下肢發麻
●睡覺時腳抽筋
●四肢發酸、疲倦，沒有精神
●總感覺沒有體力
●經常摔倒
●生理期混亂，生理痛嚴重
●沒有性欲、陽痿
●白發變多
●眼睛朦朧，老花眼導致視疲勞
符合項目（）個
氣冷類型F
感到疲倦，精力下降顯著。抑鬱症等精神疾病都是由於氣冷引起的。
●感覺疲倦
●沒有空腹感，沒有食欲
●總是睡不醒
●身體到處都感覺到疼痛
●心情不穩定，會有情緒低落的日子
●早晨身體沉重不容易起床
●做什麼都嫌煩、害怕失敗
●外出時會覺得身體疲倦
●嗓子有異物感
●聲音嘶啞、幹咳
●肩膀酸痛、頭暈目眩
●上火、心悸、發汗
符合項目（）個
不同體寒類型的飲食和生活的改善要點
這一小節將根據第102～103頁介紹的體寒類型，提出針對飲食及生活習慣等的改善建議。養成好習慣的秘訣是：不要勉強自己，從力所能及的地方著手。
A全身冷的類型
飲食的改善建議
主食最好是糙米。煮白米飯的話就撒上黑芝麻，每日喝的味噌湯裏也加上生薑汁。
養成經常吃紅糖煮的黑豆、小豆的習慣，記得要經常吃肝等有造血功能的食物。食用能排出體內水分的食物
養成飲用胡蘿卜汁、生薑紅茶的習慣。梅醬粗茶、雞蛋酒也可以
生活的改善建議
散步等較輕的運動後沐浴，防止肚子變冷。用頭巾、圍巾溫暖頭部。
☆注意的疾病胃炎、腹痛、風濕、感冒、肺炎、貧血
B體寒·上火類型
飲食的改善建議
每日食用植物纖維豐富的菜品小豆、黑豆、梅脯，促進排便、排尿，改善血液循環。
多多食用蒸煮根菜類暖嗬嗬的菜品，每天食用黑芝麻。多吃促進排除身體多餘水分的食物。
飲用胡蘿汁、芹菜汁、生薑紅茶、梅醬番茶、雞蛋酒。
生活的改善建議
為了促進下半身的血液流通，要多做屈伸、散步等運動。通過腰浴、半身浴來溫暖腹部。用42度左右的熱水燙腳的效果也很好。
☆注意的疾病便秘、生理混亂、子宮肌瘤等婦科病
C體表血液不暢類型
飲食的改善建議
為使皮膚和粘膜更好，要多吃富含鋅、維生素A的食物。鈣也可以使皮膚變好。主食為糙米，或者白米飯撒上黑芝麻，多食用加入生薑汁的味噌湯。多吃牛蒡等根菜類菜品。把咖啡、綠茶、清涼飲料改為草本茶、生薑紅茶。
生活的改善建議
進行散步等較輕鬆的運動。夏天的話，泡海水浴可以使肌膚變得順滑。洗澡時，用鹽為身體做按摩也很好。
☆注意的疾病皮膚病、肩膀酸痛、腰痛、痔瘡、過敏
D體內積水體寒類型
飲食的改善建議
不要吃新鮮蔬菜和柔軟的東西，以及南方出產的水果，改為食用黑色食物（海藻、豆類、黑芝麻等）。經常食用水煮過的小豆、促進排除身體多餘水分的食物。生薑紅茶、放入生薑的葛粉湯可以使身體變得暖和，利於排尿。食用富含植物纖維的東西會消除便秘。鹽不僅可以暖身，還利於排尿，應該多食用含有適量鹽分的食物。
生活的改善建議
進行運動、桑拿等排汗的活動。柔軟運動也可以提高代謝。洗澡時，往浴池裏撒些鹽會促盡排汗。
☆注意的疾病
腹瀉、心悸、脈搏較快、哮喘、皮炎、肥胖、心髒病
E下半身寒冷類型
飲食的改善建議
多多食用甘薯、牛蒡、蓮藕、山藥、胡蘿卜等根菜類食物。多吃含有礦物質的牡蠣、蝦、魷魚、章魚、貝類、鱈魚子、糙米、杏仁。
不要再吃蛋糕等脂肪量高的甜點，以及水分較多的食物。每日喝2小勺加入芝麻的黑醋。
生活的改善建議
不讓下半身受涼。當後背、腰、腹部感到冷的時候，可以將隨身暖包放到腹部、或者背後腎髒的位置。套上長筒針織暖腿套，不讓膝蓋以下受涼。
☆注意的疾病
糖尿病、腎髒病、膀胱炎、腎盂炎
F氣冷類型
飲食的改善建議
紫蘇葉可以讓人心情舒暢。所以，要讓心情變好、開朗的話，應該把紫蘇葉放到味噌湯、配菜裏。百合、胡桃等也要多吃。肉桂也可以溫暖身體、鎮定精神。建議每日三次以上飲用生薑湯或者是紫蘇葉生薑湯、香茶。
生活的改善建議
把散步當成興趣，多多外出。進行喜歡的地方、想去的地方等的印象訓練。笑對促進血液循環也很有作用。用熱水燙腳後再睡。