●香味療法
許多天然物質能讓你感到鎮定安寧，如檸檬或薰衣草的香味。因為香味能刺激嗅覺器官，還能讓你回憶起過去的心情。嗅覺神經係統直接與大腦相連，不像其他感覺在被大腦識別之前需要經過轉換，氣味能迅速直接地被大腦接受。洗澡時，把幾滴香精油放入浴水中，伴隨著燃燒的蠟燭和舒緩的音樂，在水中浸泡一會，當你走出浴室，不僅皮膚變得爽滑，頭腦也會清醒很多，非常有助於緩解壓力。
專欄53：橙的氣味有助於女性緩解壓力
奧地利維也納大學的一個研究小組對橙發出的氣味是否有利於緩解人們的心理壓力做了進一步的研究。在實驗中，他們請一批牙病患者填寫心理測試的問卷，就他們在等待接受牙病治療前那一段時間的情緒狀況做出如實回答。結果表明，所有聞了橙油味的女患者均表示不再那麼害怕看病了，而那些沒有聞到這種氣味的女患者則並未表現出這種跡象。而且，我們在測試的過程中僅釋放了少量的氣體，因此這些女性一般不會注意到與普通的牙醫等候室的空氣有什麼不同。但是，男性患者卻沒有表現出明顯的差異，吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒有顯著區別。雖然尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因，但是女性對於氣味的敏感程度顯然強於男性。
●寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病曆日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。
專欄54：一支筆一張紙，減壓效果顯著
1988年，美國一些心理學家做過一項測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則隻寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組隻寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負麵影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鍾的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
●食物減壓
有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。所以對付壓力還可以從吃上想辦法，認識一些與情緒有關的食物。高複合碳水化合物，包括全麥麵包、穀類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化，短時間內就能為身體提供能量。麵包需要1～3小時，水果隻要30多分鍾即可消化完畢。高蛋白食物，如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。含有ＤＨＡ的魚油，如鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。富含B族維生素的食品可以促進腎上腺分泌抗壓力激素，堅果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。巧克力能舒緩心情，排除緊張，達到減壓的作用。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。
專欄55：嚼口香糖
你知道為什麼NBA的球員喜歡在比賽時嚼口香糖嗎？為什麼美國有些學校在學生考試前派發口香糖？科學家進行咀嚼與壓力關係的研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力相關的生理指標，如α腦波與唾液皮質醇水平。國外心理學專家采用腦電圖（EEG）技術發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，有助減壓。而英國諾森比亞大學人類認知神經係統科學中心主任AndrewScholey博士於今年發表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機體壓力狀況的指標，即皮質醇水平也更低。
試一試在壓力前嚼一嚼口香糖，輕鬆展現最優秀的你！