我的麵部有一團和諧的光，是白色的，因為這是我喜歡的顏色，這團柔和的光攜帶著大量的能量，照在我的麵部，不斷地釋放著溫和的光輝，滋潤著麵部的每一個細胞。我感覺麵部暖癢癢的，很舒服，那是細胞在汲取自然的能量，醒來後，我肯定會覺得容光煥發，神采奕奕，整個麵部的肌肉很有彈性，不再那麼緊繃，內心平靜而柔和。現在，我充分地享受這團能量之光帶給我的能量補充過程，舒緩我的麵部肌肉……
哭能釋放情緒、緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成兩個組，分別詢問他們是否哭泣過。結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類抒發出不良的情感要比深深埋在心裏有益得多。
參考腳本：
想哭就哭吧，我可以把一切痛苦、委屈和悲傷通過眼淚釋放……哭是一種純真的情感爆發，它可以保護性我，我可以通過哭釋放體內積聚的神經能量，我可以排除體內毒素，從而調節集體的平衡……有首歌正是這樣唱道，男人哭吧，哭吧不是罪，再強的人也有權利去疲憊，何必把自己搞的那麼狼狽，其實下雨也是一種美……我可以在空曠的原野上大聲呼喊、痛哭……痛痛快快哭一場吧，沒什麼不好，也沒什麼不可以……
（4）利用催眠後暗示與催眠後線索緩解壓力
通過給自己催眠後暗示或建立催眠後線索，可以將一個壓力事件（或壓力情境）轉變為一種放鬆信號。
參考腳本：
現在，我已經進入了非常舒服、非常放鬆的催眠狀態……
A
我的上司總是對我的工作冷嘲熱諷，他說我的辦公桌亂七八糟，說我的行動太慢。但我自己深知我並不缺乏工作技能，因為他對辦公室的其他人也是這個態度，批評我時他自己也不在意……但是他每次批評或責罵我時，我的內心十分不滿，感到很不開心……但我不想離開這份待遇不錯的工作，所以當我聽見他攻擊性的語言的時侯，我給自己積極反應的暗示……
我發現當他粗魯地批評我的工作時，我能諒解……我並不會接受這些評價……我可以深呼吸，用削筆器削鉛筆，削去他冷酷無情的評論……我發現當我削完鉛筆，我也就卸掉了壓力和我體驗到的緊張感……
B
每當接完不愉悅的電話時，我就會緊張並感到壓力，現在我可以將這一個壓力情境變為平靜的暗示……我將電話的掛斷作為提示，做出我想要的積極行為……打開我最喜歡的輕音樂，坐在一張舒服的椅子上，給自己倒一杯水……做完這一係列的行為後，我的緊張感也就隨風而逝了……
C
我知道我的緊張和重壓來源於每天的許多工作，所以無論我什麼時候有困擾，可以寫下一個人名，比如某某競爭對手，或草擬一份報告，有時候也可以用一個單詞來描述這個問題，然後深呼吸兩次，打開辦公桌的最下麵一個抽屜，將紙張和壓力感通通放進去……當我關上抽屜時，所有的不悅都放了進去……以後每個星期清理一次那些紙張，為寧靜和輕鬆留下空間……
7、其他應對壓力的方法
●聽音樂
音樂是人類的傑作，與人的情緒密不可分。音樂治療現在已經成為一種專門的治療手段，對於緩解壓力也有著特殊的功效。音樂可以引發豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感。在聽音樂時，通過冥想來繪畫高山，草原，河流，大海，森林，田野等大自然風光，這樣很容易引起人們輕鬆，美好的感覺想象，以便達到最終改變你的日常心理狀態，使它處於一種良好和樂觀積極的狀態之中。冥想時，在音樂建立的空間國度裏，會讓一天的疲憊真正的放鬆下來，在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。