3．趨避衝突
指某一事物對個體具有利與弊的雙重意義時，會使人產生二種動機態度：一方麵好而趨之，另一方麵則惡而遠之。所謂“想吃魚又怕魚刺”就是這種衝突的表現。
（5）生活事件造成的失眠
親人離世、夫妻離異、事業不順、學習壓力、經濟重擔、感情受挫……當生活遭遇重大變故，試問又有幾人能一笑置之，心如止水呢？多數人都會在深夜裏一個人傷心憂慮以致不能成眠，“失眠”就這樣在我們最不防備的時候悄然到來。
因生活應激事件而導致的失眠一般都為短暫性失眠，經過一段時間的心理調適和恢複，大部分人便可痊愈，回複正常生活，少部分人會進入持續失眠的困境中無法自拔。後者往往具有不成熟性的應對方式，選擇自責、幻想、退避的多，嚐試解決問題、選擇求助的少，自我控製能力也差。
參考腳本：
在催眠狀態中，我感受到久違的放鬆和愉悅，這段時間背負在身上的壓力和傷心仿佛一下子全都消失了……這種感覺如此美好，讓我再好好體驗一下，記住現在這一刻……
我的眼前浮現出父親那熟悉的臉龐，他還像往常一樣，帶著寵溺的眼神微笑看著我……我感覺自己又止不住傷心落下淚來……已經很長時間了，我看到自己仍然不能接受父親去世的事實，而是一味地逃避，幻想父親哪天能推門進來，喚我出來吃飯……我看到我後悔自己沒能在父親去世前多回來看看他，這種“子欲養而親不在”的遺憾讓我一直放不下……於是我每晚在床上輾轉反側，整夜整夜的失眠……
現在我知道，我是用了最消極的態度來麵對父親去世的事實。我傷心逃避，不肯麵對現實，這嚴重影響了我的生活，我的母親，我的親人，他們不但要為失去父親傷心，還要為我擔心。我對自己說，這是不對的，我要積極地生活，為了自己，也為了在世的親人，再也不能留下和對父親一樣的遺憾……恩，我一定能做到，從明天起，我要樂觀開始生活，我會照顧母親，和睦親友，我要投身工作，加強運動，讓自己快樂起來……我相信，這也是父親願意看到的……恩，明天一定會是全新的一天！
其他生活事件可參考上述父親去世的催眠腳本，加以改編，使之更符合你的實際情況。
6、催眠後暗示效應的利用
建立催眠後暗示效應，對失眠者來說具有重要的意義。因為失眠者往往形成不了環境與睡眠的特定聯結，而催眠後暗示則可以借助某些事物或動作幫助它們重新建立固定的條件反射。
參考腳本：
我躺在床上，體驗到久違的放鬆和舒適……我的身體仿佛躺在雲端，輕飄飄地沒有重量，心情非常愉悅……這種感覺讓我回想起上次旅遊時，我在美麗的景區度過的一個非常寧靜安詳的夜晚，那晚我睡得很深很甜，就像現在一樣……我要記住這種感覺，當我再次躺到床上的時候，我會馬上回想起那個美麗的夜晚，像那天一樣心情愉快地進入夢鄉……
專家說，睡前喝杯牛奶有助睡眠。明天我就這樣做。現在，我想象香醇的牛奶順著我的喉嚨緩緩滑下，我的胃裏暖暖的，全身軟軟的，感覺血管裏的血液像牛奶般在緩緩流動，我漸漸想睡了……是的，明天當我喝完一杯牛奶之後，我會重新體驗到現在的感覺，我會睡得又香又甜……
8、其它應對失眠的方法
●睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。
●睡前不要吃得太飽，最好晚上7點後不要再吃正餐。
●睡前可以喝一杯牛奶或溫蜂蜜水，或吃個蘋果、吃片麵包。
●平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
●莫紮特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法。
●睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。
●溜狗。與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，且睡前半小時的散步會很好地緩和神經係統。
●泡個香精油澡或者海鹽澡。
●練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢複，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等症。
●睡前感受一下寒冷，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
●物理治療。如，經顱微電流刺激療法。
●食補。豬心棗仁湯、龍眼蓮子羹、天麻什錦飯等都是不錯的催眠食譜選擇。
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