4、測查疲勞程度
現代社會活動繁忙，競爭激烈，在職場中自我感覺疲勞的人可能占大多數。他們是一般性的疲勞還是帶有病態的疲勞？他們主要是生理疲勞還是心理疲勞？他們疲勞的程度又是如何？所有這些僅靠每個人的自我陳述是不可取的，有人會誇張自己的情緒與狀態，正所謂“為賦新詩強說愁”；有人則故作鎮靜，欲言又止，正所謂“猶抱琵琶半遮麵”。我們需要用科學的方法來界定真實的疲勞狀態，惟此，所采用的應對策略才具有針對性與實效性。
這裏邀請你做兩個心理測驗，以了解自已真實的疲勞狀態。
專欄28：慢性疲勞症候群
據台灣東森新聞報道，“慢性疲勞症候群”是一種令人痛苦、沮喪的疾病，患者會出現極度的疲憊，也無法因休息而獲得改善。個人的身體功能在發病之後明顯降低，而一些生理或心理活動常會使症狀更加地惡化。截至目前，慢性疲勞症候群的真正原因還不清楚，基本上，被診斷為“慢性疲勞症候群”的患者必須合乎下列兩項標準：1、重度的疲勞持續超過6個月以上，並已經排除其它可能的疾病；2、下列8種症狀中，至少出現4種以上：包括注意力或短期記憶力明顯變差、喉嚨痛、淋巴節疼痛、肌肉酸痛、多處關節疼痛但無紅腫、頭痛、愈睡愈累、運動後的疲倦超過24小時。除上述8大重點症狀外，常出現的各式症狀，還包括腹痛、腹脹、胸痛、慢性咳嗽、腹瀉、頭暈、眼睛或口腔幹燥、耳痛、自覺心率不整、下顎痛、惡心、盜汗、晨僵、呼吸急促、皮膚麻木或感覺異常，以及如焦慮、憂鬱、坐立難安、恐慌等的情緒障礙。
5、問題清單與解決方案
6、應對疲勞的催眠暗示語腳本
（1）生理疲勞
生理疲勞最主要、最直接的原因也是最主要、最直接的表現就是肌肉緊張度持續過高，且得不到恢複。與緊張相對應的狀態是放鬆，如果能達到高水準的放鬆，將會使生理疲勞的狀況有很大的緩解。
輕度疲勞的人，隻要做了自我催眠，問題就能解決了。但對於中度、重度疲勞者來說，這可能還不夠。還需要在進入自我催眠狀態後再進入專門的身體放鬆暗示。
參考腳本：
現在，我已經進入到了令人陶醉的自我催眠狀態，我正在享受自我催眠給我帶來的愉快的感覺……
深深地吸一口氣，慢慢地，一點一點地吐出來，慢一點，再慢一點……
我感到頭頂有一股暖流在湧動，我的頭皮在發熱，非常舒服……
這股暖流開始往下流淌，我的麵部肌肉也開始微微有點發熱，麵部肌肉愈來愈放鬆了，眼皮沉重，不想睜開，閉上眼睛十分舒服。又讓我感到格外的輕鬆。
一陣清風吹來，掠過我的麵頰，讓我到達物我兩忘的境界……
暖流到達了我的肩部，我的肩部開始放鬆了……肩部肌肉放鬆，再放鬆……肩部肌肉放鬆以後，我好象從肩上卸下一副重擔，平時所承載的太多的緊張與壓力統統卸了下來。體驗！繼續體驗！繼續體驗肩部肌肉放鬆後的輕鬆的感覺……
疲勞正一點一點地離我而去，就是這種感覺！
暖流繼續往下，到達了我的右臂、右手……又流到了我的左臂、左手……我的雙臂，我的雙手現在愈來愈沉重了，撂在床上非常舒服，不想動，一點也不想動，那是身體徹底放鬆後才會有的感覺……讓我來細細地品味這種感覺！品味這種美妙的感覺！
暖流到達了我的胸部，胸部感到暖洋洋的，又從胸部到達了我的背部，背部的肌肉又放鬆了，整個人都完全實實在在地躺在床上，不想動，一點都不想動，隻是在靜靜地享受這舒服的感覺……疲勞正在離我而去，離我而去……一定是這樣有，不會錯的！
暖流流向我的腹部，腹部開始發熱……我的呼吸開始更深沉，也更輕鬆……再深深地吸一口氣，慢慢地吐出來……整個人就象一朵白雲，在湛藍的天空中飄蕩……
暖流到達了我的腿部和雙腳，我的雙腿感到非常地沉重，雙腳卻異常地暖和。這是一種過去沒有體驗過的舒服的感覺……我感到身體不再有疲乏的感覺，充足的能量又重新回到我的體內，是這樣的，我能感覺到！
（2）心理疲勞
身體放鬆直接有助於生理疲勞的恢複，也間接有利於心理疲勞的恢複。但對於以心理疲勞為主的疲勞而言，僅有身體上的放鬆是不夠的，還需要在心理上予以放鬆，才能徹底克服心累的問題。心理放鬆的本質是讓心獲得自由，獲得解放，進而產生寧靜、平和的心態，催眠暗示的重點亦在於此：
心理疲勞一定與緊張、沮喪等消極情緒有關，因此，心理放鬆首先要調整情緒狀態。
參考腳本：
我正在體驗進入自我催眠狀態的愉快感覺……我的身體很輕很輕，一陣清風吹來，我的思緒隨風飄蕩，在天空自由翱翔……
思緒把我帶回到了過去，帶回到初戀（可根據各人自已的情況設定，）的美妙時光……花前月下，卿卿我我，生活是多少美好！我的情緒又是多麼的高漲……繼續回味，繼續體驗那美好的感覺……
思緒又把我帶到了未來，雖然我現在的生活狀況有許多不盡如人意之處，可是我還有未來，想象一下吧！三年後，五年後，十年後的我，事業一定有大發展，生活也會有大改善，想到這裏，心底不禁一陣亢奮……既然有美好的將來，現在的一些坎坷又算得了什麼？
我有時情緒低落，沮喪，這是事實，我也不用去回避。但仔細想來，那是因為我經常在想一些不開心的事情。其實，我的生活中不也有許多令人陶醉的時刻嗎？比如說：