專欄24——遠古的發聲練習
首先用鼻子深吸一口氣，用嘴巴呼氣，同時一直發出“ohhhhhhh”的聲音，在腹中的氣體快呼完時，用“mmm”的聲音來收尾。“ohhhhhhhhmmm”聽起來很像英文單詞“home”，隻是開頭沒有發“h”這個音。這是古時候人們冥想時發出的聲音，據說是禪宗公印（Zenkoan）中某一謎題的答案——“孤掌能鳴出怎樣的聲音？”（Whatisthesoundofonehandclapping?）因為大部分聲音都是由兩個物體的碰撞發出來的。而“ohhm”則是由空氣經過聲帶時發出的聲音，聲帶便是那個孤掌。
當你專注於正在體內回蕩著的聲音時，你意識到自己可以控製這個從胸腔發出，經過喉嚨和喉嚨背部，進入鼻腔的聲音。如果你想做12到15次“ohhm”式的呼吸，盡管去做，你會很自然地感到放鬆，還有些恍惚。
8、使用個性化的符號和表象
●調動所有的感官，共同設計個性化的符號和表象。盡管每個人都有五種感覺通道，但它們對我們來說有著不同的價值和重要性，我們在感知這個世界時有自己熱衷的不同的方式。如視覺偏好型的練習者則可能更多地使用可視化想象，詳細地描述的細節——顏色（色溫、色調）、明暗、形狀、大小、線條粗細……但是表象本身包含來自不同通道的信息，因此我們在設計表象時也應喚起五種感覺通道，從各個方麵描述符號和表象，這樣效果會更好。
●利用你自身的經曆和回憶作為素材，形成個性化的符號和表象。它們可以涉及你過去的經曆、夢境、工作、娛樂和記憶。表象、符號與你的關係越密切，發揮的作用就越強大。例如，你想暗示自己手臂或腿有浮起來的感覺，你可以尋找一些和漂浮經曆有關的表象。或許你會記起某次進入水池時，從水底冒出來的氣泡；風中飄蕩著的蒲公英種子；泡在浴缸裏或者曾經劃船時的感受。
9、成功進入催眠狀態信號
從日常清醒的意識狀態進入催眠時的意識狀態，其間的轉變很細微。在最初的一兩次嚐試中，你可能注意不到這樣的改變。對自己有點耐心。
以下是判斷自己是否進入催眠狀態的三個信號：
●留意一下，放鬆暗示後，你有沒有感受到一點變化。例如，你感到自己進入了深度放鬆的狀態。
●如果你對身體某處進行了生理感覺的暗示，如涼感、溫感、麻木感、輕感或重感，看看暗示有沒有生效。
●催眠練習時，第一次閉眼前留意一下時間，睜開眼睛前估計大概過去了多長時間。睜開眼，核對一下時間——花費的時間比你估計的長，還是短？對於時間的錯誤估計是進入催眠狀態的一個標誌。
10、一定不要忘記覺醒程序
●無論自己達到何種程度的催眠狀態，甚至乍看上去幾乎完全沒有進入狀態，恢複清醒這一步驟都必不可少。有些人在做了自我催眠後有一些輕微的不良反應，如頭痛、惡心，原因就是忘記了覺醒程序。
●在恢複到清醒狀態之前，必須將所有的在自我催眠過程中所下達的暗示解除（催眠後暗示與催眠後線索除外）。
11、關於催眠暗示語腳本的使用
●我們提供了若幹心理亞健康問題的催眠暗示語範本，但一定要根據自己的實際情況，如亞健康問題的程度、產生原因、表現症狀進行改寫。這樣才具有針對性，才能收事半功倍之效。
●腳本隻有一段時間的催眠練習之後，確認自己已進入自我催眠狀態後使用，才能對潛意識進行幹預，才會有效果。
●在介紹催眠方法時，我們已標定了插入催眠暗示語腳本的位置，請在規定時段中使用。