第三，催眠後線索將暗示與某一具體的事物聯係在一起，能夠增強你想要的動作或反應。比如“冰箱門”這一具體的線索能增強你的飽腹感。
●如果你能從目標和催眠後線索間找到某些聯係，這一線索便更有力。比如，把衣服扯直的舉動是你集中注意力的線索。棒球選手上場前常常會調整他們的衣帽，這也可以作為他們集中注意力的線索。
專欄23——助吉利解決失眠的催眠後暗示
吉利是一家經濟公司的主管，他夜裏很難入眠。他重複地給自己暗示，隻要他關掉臥室的燈，打完幾個嗬欠，便能感受到睡意。
在最初的幾周，他有意識地重複這一線索。在自我催眠中，他有規律地重複地對自己進行暗示。他的睡眠質量漸漸地提高了，每次就寢後便能很快睡著。
過了幾周後，他隻是偶爾地強化他的催眠後暗示。再後來，他已經忘記了關燈是催眠後線索這回事，隻不過每當關掉床邊的台燈時，他都會自動地打嗬欠。要不了多長時間，他便呼呼大睡了。
5、一時進入不了狀態怎麼辦
●逆效應定律。我們越努力想實現某事，往往就越難辦到。自我催眠也是一樣，有時候你越是想進入催眠狀態卻越是進入不了。這時候鑽牛角尖是要不得的，你可以找點別的事做，稍後再來嚐試。
●宣泄情緒。如果此時你的心緒很亂，甚至感到憤怒和悲傷，顯然是很難進入催眠狀態的。你可以先進行體育運動或大哭一場，將情緒發泄掉再進行催眠練習。
●釋放緊張和壓力。若進行了一係列的放鬆後，你還是無法進入催眠狀態，這就有可能是身體在向你發出信號——緊張和壓力還殘留在體內，需要進一步的放鬆。
6、給出的暗示愈具體愈好
●暗示越具體越好。暗示越具體，催眠後暗示和線索越清晰，你對目標就越專注，則自我催眠的效果越好。
●為不同的場景建立不同的具體的線索。如“坐下”這一舉動可以和休息，和卸下心中的擔憂相聯係。當你坐下時，你的放鬆感也坐到了你的身邊。而“關門”之一動作可以和排除幹擾聯係在一起。當你把門關上時，一切可能幹擾到你的聲音和畫麵都像風和雨一樣被關在了門外。
●在某一情境中，當你的表現有所改善，向著目標邁進時，這一現象也會泛化到許多其他的情境中。例如，你通過自我催眠使得家庭中的人際關係得到了改善，同樣的，你也能改善工作中的人際關係。
7、自我催眠時出現雜念怎麼辦
有些人平時總是想得太多，讓他們說服自己不要想太多是很難辦到的。如果你的腦海中有太多的雜念而無法進入催眠狀態的話，建議你按以下方法來做：
●不妨把注意力集中在這些念頭上。留意這些念頭是如何進入你的大腦的，似乎在腦海中逗留了一會兒，然後便離開了。留意你的注意是如何被它們打擾的，或你是如何重新集中注意的。
●首先將注意力集中到這些無關念頭上，然後將注意力切換到其他的內部體驗上。如“這個月有哪些任務？信用卡該還款多少？房屋裝修費用多少……”當留意到這些問題在腦海中盤旋時，你可以把注意力切換到深呼吸或發聲練習上來。
●當你把注意力集中到緩慢的深呼吸或發聲練習上時，從腦海中的眾多雜念裏抽出一條，細細識別，你可以選擇將其存檔或丟棄。然後換一個，再進行下一個……每做一次深呼吸，處理一個念頭。用不了多久，你就會發現在專注地識別念頭的過程中，自己已經很投入，也許在第一次練習時你就會有這種感受。
●重複練習，直到你熟悉催眠狀態中的感受，進入這種狀態便會更加容易。