午點：柚子100克、山楂豆沙糕
晚餐：青瓜炒魷魚、黃花菜炒黃瓜、牛奶花蛤湯、大米飯100克
晚點：牛奶250毫升、堅果幾枚
本月周六食譜安排
早餐：砂仁粥、桂花饅頭
中餐：鯉魚燒蘿卜、栗子炒白菜、山藥豆腐肉片湯、大米飯100克
午點：酸奶1杯、棗泥涼果
晚餐：爛雞海參、瑤柱扒豆苗、雪菜黃魚湯、大米飯100克
晚點：牛奶250毫升、雞蛋羹
本月周日食譜安排
早餐：鮮牛奶250毫升、蟹黃包子
中餐：爆魷魚卷、蘑菇燉豆腐、排骨冬瓜湯、大米飯100克
午點：蘋果1個、堅果幾枚
晚餐：蝦子海參、番茄荸薺、金針豬心湯、大米飯100克
晚點：麵包50克、小米麵茶
本月營養飲食食譜
臨產前，為了儲備分娩時消耗的熱量，準媽媽應適量多吃些高熱量的食物。
山藥紅棗扁豆糕
原料
山藥200克，扁豆50克，紅棗500克，陳皮3克。
做法
將山藥洗淨去皮，入籠蒸熟，搗成泥。陳皮切絲；扁豆洗淨切碎；紅棗洗淨，用刀拍破，去核切碎，入籠蒸爛，碾壓成蓉。
山藥泥、切碎的扁豆和紅棗蓉同入盆內，和勻，放入籠屜上，做成糕，上麵撒上陳皮絲，用旺火蒸20分鍾即成。
功效解析
本品健脾益胃，養血安胎，適用於脾腎不足所致的胎漏、胎動不安。
海蜇皮湯
原料
海蜇皮120克，荸薺350克，黑木耳10克。
做法
將黑木耳用沸水浸泡後，去蒂洗淨；海蜇皮洗淨切絲；荸薺去皮洗淨。三者一起放入砂鍋，加水用大火煮沸後，改用文火煎煮，取濃汁250毫升即可。
功效解析
本品適用於妊娠高血壓、下肢水腫、頭暈等症。
栗子紅棗酪
原料
栗子（去殼）、白糖各200克，紅棗、大米各50克。
做法
將紅棗放入開水鍋中煮到膨脹時撈出，去皮、去核；大米淘淨，用溫水泡2小時。
把栗子和紅棗一起剁成碎末，加入泡好的大米和清水200毫升，攪成漿狀。
將栗子漿倒入鍋裏，加入白糖和清水攪勻，小火加熱，用勺不斷推攪，待漿燒開即成。
功效解析
準媽媽多食栗子有助於補虛及胎寶寶大腦發育。
西瓜酪
原料
西瓜1個，菠蘿1個，荔枝6粒，橘子1個，白糖、桂花各適量。
做法
將整個西瓜洗淨，在西瓜一端的1/4處打一圈人字型花刀，將頂端取下，挖出瓜瓤，在瓜皮上刻上花紋。
西瓜瓤去子，切成1厘米見方的丁；菠蘿、荔枝去皮殼和核，也切成1厘米見方的丁；橘子去皮掰瓣。
鍋上火，放清水1250毫升，加入白糖煮開，撇去浮沫，下入桂花，晾涼後放入冰箱。
將西瓜丁、菠蘿丁、荔枝丁和橘子裝入西瓜容器內，澆上冰涼的白糖桂花水即可。
功效解析
本品具有解暑除煩、止渴利尿的功效，適合伴有水腫的準媽媽食用。
黑豆煲兔肉
原料
兔肉200克，黑豆150克，荸薺100克，五味子10克，幹紅棗10顆，薑、蔥、蒜各5克，鹽4克，上湯500毫升。
做法
將黑豆去雜質，洗淨，泡發6～8小時；幹紅棗，水泡4小時，洗淨，去核。
將五味子去雜質，洗淨；兔肉清洗，切4厘米見方的塊；荸薺洗淨，去皮，一切兩半；薑切片，蔥切段。
把兔肉、紅棗、黑豆、五味子、荸薺、薑、蔥、蒜同放燉鍋內，注入上湯500毫升。
把燉鍋放置大火上燒沸，打去浮沫，再用文火煲50分鍾，加鹽調味，再煮3～5分鍾即成。
功效解析
該菜品有補血益氣、護肝養腎、健脾開胃、利水消腫的功效，適用於孕期失眠、心悸、體虛無力。
砂仁粥
原料
大米100克，砂仁末5克，白糖適量。
做法
將大米淘洗幹淨，放入砂鍋內，加入適量清水，置火上燒開，轉用文火煮至黏稠，調入砂仁末，用文火煮開。
食用時，加入白糖調勻，盛入碗內即成。
功效解析
本菜具有暖脾胃、助消化、補中氣的功效。
蝦子海參
原料
幹海參150克，海米15克，肉湯500毫升，植物油、料酒各30毫升，蔥、薑、醬油、水澱粉各適量，鹽、雞精各少許。
做法
將幹海參放入鍋內，加入清水，加蓋用小火燒開後，將鍋端離火，待其漲發至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮淨肚內和表麵雜質，洗淨。然後將發透的海參肚內劃十字花刀，入開水鍋焯一下，撈出，瀝幹水分備用。
將海米洗淨盛入碗內，加入適量的水和料酒，上籠蒸約10分鍾取出。