根據國內外資料統計快波睡眠應占睡眠總量的百分比為：新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為18.5%～25%，青少年為20%，成年人為18.9%～22%，老年人為13.8%～15%。
睡眠標準檢查：入睡快，睡眠深，無起夜，起床快，白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
選張好床睡好覺
床宜高低適度：床的高度以略高於就寢者膝蓋水平為好，成年人的床一般高為0.4～0.5米。
床宜稍寬大：一般來說，床鋪要長於就寢者0.2～0.3米，寬於就寢者0.4～0.5米。
床宜軟硬適中：床墊的標準軟硬度以木板床上鋪。。l米厚的棉墊為宜。這個軟硬度正好符合人體脊柱的生理弧度。
把床擺個好位置
所謂睡眠的方位，即睡眠的臥向問題。因為一年四季氣候有不同的變化，室內的風向、日照、溫度等都有相應的改變，因此，臥向也應隨之改變。根據中醫“天人相應”的理論和五行生克的關係，古人對於臥向提出幾種主張，且各不相同。
●按四時陰陽定東西
《備急幹金要方·道林養性》提出：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”《保生心鑒》雲：“凡臥，春夏首宜東，秋冬首向西。”意思是說，在春夏季節，頭向東，腳朝西；秋冬二季，頭向西，腳朝東。為什麼要這樣呢？其理論依據是《黃帝內經》中的“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。春夏屬陽，陽氣上升且旺盛，而東方也屬陽，主升，頭向東，則應升發之氣而養陽；秋冬二季屬陰，陽氣收斂而潛藏，西方也屬陰，主降，頭向西，則應潛藏之氣而養陰。
●安季節定寢臥方向
一年四季應有四個臥向，應四時所旺之氣而臥，順乎自然。如春氣旺於東，在春天時，頭應向東；夏氣旺於南，在夏天時，頭應向南；秋氣旺於西，在秋天時。頭應向西；冬氣旺於北，在冬天時，頭應向北。這亦是一種觀點，即從“天人相應”的整體觀來看寢臥方向。
●寢臥恒定東向，不因四時而變更
《老老恒言》引《記玉藻》說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。”頭為諸陽之會，東方生發萬物之氣，故四季頭向東臥，是順應生發之氣的意思，可保證清升濁降，頭腦清楚。
●避免寢臥北向
《備急千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床。”《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避陰氣。”都是明確反對寢臥北向的。國內臨床調查發現，頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向高。
現代關於睡眠臥向的研究發現，頭南足北的臥向有利於睡眠。這是因為，地球是一個大磁場，磁力線貫穿南北。人體內含有占體重2／3的水。水分子猶如一根根小小的指南針在磁力線的作用下不停地擺動，當水分子的兩極朝向與地球南北磁力線方向相同時，水分子則停止擺動趨向穩定。人體的臥向、地球南北磁力線和水分子朝向三者一致，這時人最容易入睡，睡眠質量也最高。
人體頭南足北臥向時，主動脈和大靜脈血液流動最為順利暢快，慣性有利於血液通過毛細血管，減少血栓的發生，故有一定的防病保健作用。
睡眠姿勢有講究
睡眠的姿勢分為仰臥、俯臥和側臥3種。現代實驗發現，人在熟睡中的姿勢，每隔10～15分鍾就要變動1次，整個睡眠過程體位變動可達20次以上。我們所講的常人睡姿是指睡前的姿勢，養成良好的睡姿習慣，是有利於睡眠的。
從現代醫學的角度看，應該是右側臥位最好。這是因為在仰臥位時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放鬆，因此不能得到很好的休息，仰睡時，舌根容易壓住咽部，引起打鼾，口水容易流入氣管，引起咳嗽。俯臥位時，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺功能，引起呼吸困難。而側臥位就避免了這些情況，但是側臥位要右側臥位，因為這樣可避免心髒受到壓迫。
孕婦進入中、晚期宜多采用左側臥位。這種臥位有利於胎兒的生長、發育，還可以大大減少妊娠並發症。
嬰幼兒自主力差，不能自動翻身。因此，睡眠時應在大人幫助下經常變換體位，如左右側臥位和仰臥位，每隔1～2小時翻一次身，但不要采用俯臥位。
一般老年人也亦采用右側臥位為好。心衰病人及咳喘發作病人，宜采用半側位或半坐位，同時將頭與後背墊高。胸腹積液患者。宜取患側臥位，避免影響健側肺的呼吸功能。
營造舒適的睡眠環境
睡眠的環境是影響睡眠的重要因素，很難想像喧鬧嗜雜的環境能使人很快進入夢鄉。當然，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。而對於一般人來說，卻並不是這樣，睡眠環境應以恬淡寧靜、光線幽暗、空氣新鮮、溫濕度適宜為最佳的選擇。
●恬淡寧靜
安靜的環境是保證睡眠的基本條件。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以人眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。因為噪聲不但可以引起許多疾病，如高血壓、心動過速、神經衰弱等，亦能產生睡眠障礙。為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗，設置窗簾，不但能控製通風和調節光線，也能阻擋和吸收噪聲。夏天炎熱，必須開窗，可掛上一張竹簾，既可隔熱，又能阻擋一部分噪聲。
室內最好選用木質家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪聲。家具安放不宜過少或過多，如果家具過少，聲音可在室內共鳴回旋，產生很大的回響；家具過多，則顯得擁擠不便，東碰西撞，增加響聲。
◆光線幽暗
如果在燈光下入睡，會使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。
睡覺時，切不要明燈高燭，因為光線太強，易使人興奮，影響入睡。《老老恒言·安寢》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安。”這些都說明了寢臥時應以熄燈靜睡為宜。
現代研究表明人如果長期生活在燈光下，身體內控製新陳代謝的“生物鍾”就會被擾亂，從而使人體產生一種“光壓力”，使人體生物、化學係統發生改變，使本來循環有序的體溫升降、化學成分變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協調，導致疾病的發生。
●空氣新鮮
臥室白天應保證陽光充足、空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒後宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。
因為開窗可以使室外的新鮮空氣與室內的汙濁空氣進行充分的交換，以創造良好的空氣環境。夜深人靜，人們的生活活動大都停止，爐灶的煙塵、工廠生產過程的有毒有害氣體大量減少，室外空氣受大氣層中氣流的稀釋就變得格外潔淨。
◆溫濕度適宜
臥室要保證溫度、濕度相對穩定，室溫一般似18～20℃為佳，濕度以60%左右為宜。擺設床鋪時，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置，這樣會過於幹燥，不利於身體健康。總之，溫度濕度適宜是入睡的重要條件。過冷、過熱或潮濕，都會引起大腦皮層的興奮，妨礙大腦皮質抑製的擴散，而影響睡眠。此外，臥室內還要清潔優雅，才能有利於入眠。
睡眠的禁忌