（4）運動鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，可以增強心肺功能，改善血液循環係統、呼吸係統、消化係統的機能狀況，促進人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
（5）運動鍛煉可以陶冶情操，維持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中健康、和諧地發展。
其實，運動健身並不需要太大的運動量，適可而止就好。運動應根據個人體質選擇適當的運動項目和運動量，我們運動時一定要量力而行，隻有適當適時的運動，才能起到維係人體健康的作用。相關調查顯示，過量運動非但沒有益處，還會有害人體健康。
據運動醫學專家研究發現，進行激烈的、長時間的運動時，如跑馬拉鬆，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質，叫做因多芬。它可以使人在運動中感覺不到痛苦，並會越過心髒病發作的前兆症狀——胸部劇痛。所以，經常有長跑者昏倒或心髒病發作的事件發生。美國哈佛大學的一項研究表示，假如一個平時少運動的人突然進行過分的運動，像快速跑步趕火車、汽車、飛機或搬重物上高樓等，這種突然間的過強運動會增加心髒病發作的危險係數，大概能增大6～100倍。
生命在於運動，因為運動有益健康。假如我們每天堅持10分鍾的散步，那身體狀況將會大大改善。假如我們每天堅持一小時的步行，那每周可通過體力活動消耗掉2000卡路裏的熱量，這對人體的健康及長壽是大有裨益的。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網是達不到目的的。
如何甩掉抑鬱
如果想改變某些人容易憤怒或急躁的性格，不是十分困難，但想改變他們抑鬱的心理卻不是很容易。因為抑鬱代表一種消極的意識和自我折磨的心態。情緒控製能力不高的人，很難走出抑鬱的陰影。可是，要想擁有健康的體魄，就必須甩掉抑鬱。
與傷寒和流感相比，抑鬱有本質的不同，它除了消耗了人們的精力之外，還會瓦解人們的意誌。而且，抑鬱不是單一的病症，它有很多種類型，其病型也各有區別。有的人因家庭、人際關係或與社會隔絕等問題而抑鬱；有的人因早期苦難的生活經曆而抑鬱；有的人因遺傳而抑鬱，天生具有抑鬱的易感性；有的人因某些生活上的事，諸如失業、住房、貧窮或重大的財產損失問題等而抑鬱。
抑鬱者或許同時具有一種或多種抑鬱症狀，這毫不奇怪，但我們對付抑鬱的方法卻大同小異。第一個辦法就是擁有豁達的人生態度，這是甩掉抑鬱的最佳辦法。在不幸者的眼中，隻有不幸的內容；在幸福者的眼中，隻有高興的事情。
才三伏天，禪院的草地就已經大片枯黃了。小和尚說：“快撒點草種子吧！好難看啊！”師父揮揮手：“隨時！”
中秋，師父買了一包草籽，讓小和尚去播種。秋風起，草籽邊撒邊飄。小和尚很惱火：“不好了！好多種子都被吹飛了。”師父說：“沒關係，吹走的多半是空的，撒下去也發不了芽。”種子剛撒完，馬上就飛來幾隻小鳥啄食。小和尚急得不行：“種子都被鳥吃了！”師父說：“沒關係！種子多，吃不完！”
半夜一陣急雨，小和尚一大早就衝進禪房，大喊道：“師父，這下可完了，好多草籽都被雨衝走了！”師父說：“沒關係，衝到哪兒就在哪兒發芽了。”一周過去了，原本光禿禿的地麵，居然長出許多青翠的草苗。就連一些沒有播種的角落，也泛出了綠意。
在漫長的人生旅途中，失意並不可怕，受挫折也不需要憂傷。對抗抑鬱的第一個辦法，就是用豁達的態度去迎接它，將艱難險阻看做是人生對你的另一種形式的饋贈，坑坑窪窪也是對你意誌的磨礪和考驗。有了這種思想，你就不會終日鬱鬱寡歡，也不會覺得人生太壓抑。懂得了豁達，我們就能挺起剛勁的脊梁，披著溫柔的陽光，找到人生的希望。
抑鬱者總是習慣於自責。當不幸事件發生或衝突產生時，他們往往會認為這全是自己的錯。就算僅有一點過錯，他們也會出現承擔全部責任的傾向。其實，生活事件原本就是各種情境的組合體，難免有不幸出現。如果覺得抑鬱離自己很近，不妨跳出圈外，努力找出造成某一事件的所有可能的原因。這就是第二個辦法，我們應該學會考慮其他可能的解釋，而不是一味地責怪自己。