對以下幾類人群而言，睡眠習慣、睡眠方式對自身的健康尤其重要。
1.心腦血管疾病患者
一天的睡眠不應少於7～8小時，最好采用右側臥位；睡覺時，可以適當墊高下肢，使其稍高於心髒水平位置，這樣有利於微循環的改善；早起後和晚睡前應適量飲水。
2.更年期婦女
部分人會出現心悸失眠、頭暈耳鳴、煩躁易怒等症狀。建議不宜過早服用安眠藥，而應注意均衡營養、適當休息。在睡眠時，最好采取右側臥，四肢放在舒適的位置，這樣全身的肌肉也能得到放鬆。
3.肥胖者
多數人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實，仰臥不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生受到壓迫的感覺。尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。這類人在睡眠時應該注意抬高上半身，采用側臥位。
4.頸椎病患者
睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，不要突然劇烈地翻身。
5.有腦卒中後遺症者
有肢體偏癱的患者應該遵醫囑，根據自身情況采用特殊臥姿，保證患肢的血液循環和功能恢複，才能有助於肢體的康複。
6.醉酒、勞累後熟睡的人和糖尿病患者
對於這些人來說，睡覺時長時間采用一個姿勢會壓迫肢體，可能引起周圍神經的損傷。
小細節 好人生
早晨起床後發現脖子僵硬疼痛，不能轉動，這多半是由於睡覺姿勢不對造成的。
太軟的枕頭和床墊會造成頸背部肌肉持續緊張，刺激神經而產生疼痛，治療的關鍵在於肌肉的徹底放鬆。
急救方案有：
1.淋浴5分鍾，要使熱水直接落在頸部和背部，這樣可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。
2.將下巴頂在前胸，堅持一會兒，然後頭向後仰，眼向上看，再堅持一會兒，頭再向前伸，最後向兩邊輕輕轉動脖子數次，這套動作對輕微的落枕很有效。
健康人不宜睡懶覺
處於發育期的青少年睡眠充足，有益於髒器的發育及身心健康。然而經常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，反而會造成以下幾種“並發症”。
1.肥胖
貪睡又攝入多量的肉食和甜食，加上不愛運動，能量的儲備大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下，增加了心髒負擔和患病的機會。
2.破壞生物鍾效應
如果平時生活較有規律，逢節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鍾使激素水平出現異常波動，容易造成節假日後夜間睡不著，白天心緒不寧，疲倦，打哈欠等。
3.影響胃腸道消化功能
一般來說，晨7時左右胃腸按照機體的“饑餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物，可是賴床者因為舒適睡意湮沒了食欲，不願起床進餐。長此以往，胃腸經常發生饑餓性蠕動，容易發生胃炎等病症。
4.肌張力低下
早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方麵可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。另一方麵，通過活動，肌肉的血液供應增加，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利於肌肉纖維增粗、變韌。隻顧賴床的人，因肌組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力，動作反應遲緩。
5.對呼吸道的“毒害”
臥室的空氣在早晨最汙濁，含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳、水汽和灰塵等物。那些閉窗貪睡的人因此經常會有感冒、咳嗽、咽喉癢及頭昏腦漲等，記憶力和聽力也可能會下降。
後記
一本著作的完成需要許多人的默默貢獻，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結著許多辛勤的勞動和汗水。
本書在策劃和編寫過程中，得到了許多同行的關懷和幫助，及許多老師和作者的大力支持，在此向以下參與本書編寫的人員致以誠摯的謝意：廉勇、歐紅梅、周珊、張豔紅、趙一、趙紅瑾、齊紅霞、陸曉飛、趙廣娜、王非庶、張保文、杜莉萍、許慶元、王巧、楊婧、張豔芬、許長榮、王愛民、李琳、李偉楠、王鵬、楊英、李良婷、上官紫微、楊豔麗、於海英、宋桂花、姚小維、金望久、劉紅強、付誌宏、黃克瓊、胡以貴、張乃奎、毛定娟、齊豔傑、李偉軍、魏清素、陳誌華、何瑞欣、葉光森、王豔坤、徐娜、付欣欣、王豔、楊巍、黃亞男、曹博、冉雲、陳小嬋等。
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