（2）適當運動：生命在於運動，體育運動是強身保健的良法。它能起到強筋健骨，防病治病，調和氣血、平衡陰陽的作用。運動健身法，要根據個人興趣愛好，身體素質及病情不同，選擇適合自己的運動方式。低強度運動是最好的鍛煉方式，它既可增強體質，有益健康，又安全可行。
（3）運動方式：中醫傳統的運動保健有導引、武術和氣功等，春秋時期，老子與莊子開創了“導引”以動養身之術，東漢華佗創編了“五禽戲”，後又有八段錦、太極拳等。現代健康時尚的運動有慢跑、走路、爬山、遊泳、跳舞等。雖然形式多樣，但宗旨都是活動一身肌膚、筋骨、關節、達到疏經活絡、振奮陽氣、暢行氣血、增強體質、延年益壽的作用。
5.未病先防，延年益壽
中醫關於“正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛”，“不治已病，治未病”等理論，就是中醫保健的理論基礎，是中醫防病思想的體現。我們不僅要預防常見多發病，還要預防疫病傳染，防止意外傷害等。預防方法：空氣消毒，飲水消毒，藥物洗浴、藥物佩帶、口服防疫等。
6.生活中的“三個三”的保健處方
（1）三個半小時：早上走半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。步行是最好的運動，但心腦血管病人，步行運動要注意“三、五、七”：“三”：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鍾，並堅持做到有恒、有度。過分劇烈的運動對身體不利。“五”：是指一星期要運動5次以上。“七”：是指運動後心率+年齡=170。這樣中等量的運動能保持有氧代謝。運動量過大、心率過快，會變成無氧代謝，不利於身體健康。
（2）三杯水：晚上睡前、半夜醒來和早晨起床後各飲1杯溫開水。
7.運動鍛煉
適當運動和體育鍛煉不僅可以增強體質，同時可減肥降脂，對預防和控製血壓有重要作用。不同程度的高血壓病人應有不同的運動方式和運動量。
體育運動貴在堅持，步行或慢跑3000～5000米為宜。衡量合適運動量的指標一般是運動時的心率（心率控製在102～125次/分），正常心率在運動後3～5分鍾恢複，運動後疲勞感在12小時內消除。因此按自己在運動前後脈搏的變化及自我感覺來調整運動量。
8.洗腳
晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴，揉搓腳趾，起到促進肢體血液循環增強機體抗病能力作用。
9.倒捏脊
俯臥位，請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重複３～５遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。
10.揉肚腹
病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次３～５分鍾。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節升降，有降壓的作用。
11.戒煙
吸煙或被動吸煙可使冠狀動脈痙攣，誘發和加重心肌缺血缺氧，導致心絞痛或心肌梗死。因此冠心病患者應嚴格戒煙及避開被動吸煙的環境。香煙中所含的尼古丁通過不同機理使動脈血壓增高和心率加快，增加心肌耗氧量。
12.每天保證八小時（包括午睡）以上的睡眠時間。臨睡前不宜過多看書，尤其是驚險、恐怖小說、報刊、雜誌及電影、錄相等，避免情緒激動，精神緊張。避免過度的腦力勞動，如長時間寫作。睡前也不宜做劇烈運動。根據各人愛好，在睡前聽一些輕鬆，愉快的輕音樂或歌曲，保持愉快心情，使大腦休息，必要時可遵醫囑口服適量安眠鎮靜劑或用中藥調整睡眠。
老年人避免穿過緊、過小、過硬的睡衣，手不要壓迫胸部亦不要蒙頭而睡以免影響呼吸、血循環障礙。夜間不宜緊閉門窗，應保持空氣新鮮，流通，但要避免“穿堂風”室溫適宜，保持在22～25℃。睡時取右側臥位為佳，以減少回心血量，睡前應排空大小便，使之能輕鬆入睡，若無大便，不要強解。
13.預防便秘
盡量多食含纖維素多的粗食和蔬菜，注意飲適量水，生活有規律，養成每天按時排便的習慣。如大便已秘結，可口服果導、麻仁丸、肛注開塞露，或用簡易通便法，也可用中醫中藥通便，切忌用力排便，以防誘發心腦血管病。
四、常見疾病預防與日常保健
1.高脂血症的預防與日常保健
（1）高脂血症的危害
高脂血症是導致動脈粥樣硬化的重要因素，過多的脂肪沉積於動脈內膜，形成粥樣斑塊，使管腔縮小，造成供血部位缺血性損害，最終發生各器官功能障礙：①、冠心病②、腦血栓③、腎性高血壓、腎功能衰竭④、眼底血管病變、視力下降、失眠等。其中冠心病已成為各類致死疾病的魁首，其死亡率超過所有疾病死亡率的總和。
2.高脂血症的預防與日常保健
（1）高脂血症患者須知
①合理飲食調養：飲食提倡清淡，宜限製高脂肪、高膽固醇類飲食，糖類食品也要限製。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饑飽要適度；②絕對戒煙限酒；③提倡適量飲茶；④適當運動減肥。
（2）常見降脂食物
常見的降脂食物有：大豆、黃瓜、大蒜、洋蔥、蘑菇、牛奶、茶葉、生薑、香菇、黑木耳、甲魚等
（3）高脂血症患者保健湯
高脂血症保健湯有：海帶木耳肉湯、百合蘆筍湯、山楂首烏湯、山楂銀花湯、紫菜黃瓜湯等。
（4）注重運動健身降脂
適合老年人健身的體育項目有太極、氣功、慢跑、快走、騎車慢行、遊泳、老年健身操、門球、羽毛球、倒走等。同時應注重心理健康，保持樂觀豁達的生活態度。
2.高血壓病的預防與日常保健
（1）高血壓的危害
高血壓對人體的危害非常大，不僅直接產生頭痛、頭暈、失眠、煩躁、心悸、胸悶等一係列症狀，而且長期下去對心腦腎及其他器官的損傷也是非常嚴重的。許多高血壓患者死於中風、心衰和腎功能衰竭。高血壓的危害如下：①心衰、心律失常及高血壓猝死②高血壓引起腦卒中，也就是俗稱中風③長期高血壓可以導致腎髒、眼睛的損害，還將加速動脈粥樣硬化，引起冠心病、心力衰竭、中風、腦梗塞、腦溢血、腎功能衰竭、失明等。
（2）高血壓的飲食注意事項
①食用滋陰類蔬菜
大蒜：有降壓作用，對心肌梗塞患者還有一定的治療效果。患者可在每天早晨空腹吃１~２個糖醋蒜頭。
芹菜：具有較好的降壓效果。可將芹菜洗淨切碎絞汁，加入一些紅糖，用開水衝泡飲，或取含降壓物質較豐富的芹菜根煎水服。
茼蒿：有降壓、補腦的作用。可取生茼蒿一把洗淨，切碎，搗爛，擠出鮮汁，溫開水衝服。
西紅柿：有清熱、解毒、降壓功效，堅持每天吃２個效果較好。
洋蔥：含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。能降血壓，防動脈硬化。
②可降壓的水果
西瓜：汁液幾乎包羅了人體需要的各種營養成分，所含的糖、鹽類和蛋白酶有治療腎炎的作用。
蘋果：含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ等），並含有豐富的鉀等營養物質。
山楂：用於治療高血壓、冠心病、高血脂症等有明顯效果。
香蕉：具有降壓作用，高血壓患者常吃有益。
（3）高血壓病的預防與日常保健
①高血壓日常保健的注意事項：避免超重和肥胖；定期體格檢查，定期測量血壓可對高血壓病做到早發現、早診斷、早治療；采取合理膳食：減少鈉鹽攝入、減少脂肪攝入、注意補充鉀和鈣、多吃蔬菜和水果；戒煙限酒；適當運動，可選擇步行、太極拳、健身操等活動；減輕精神壓力，保持平衡心理。
②高血壓病的藥物治療應注意的問題：不要亂用藥物；降壓不能操之過急；最好不要單一用藥；服藥期間定時測量血壓，及時調整服藥劑量。
3.冠心病的預防與日常保健
（1）冠心病的危害：心絞痛病人大多可生存多年，但隨時有發生急性心肌梗死或猝死的危險，尤在不穩定型心絞痛中更容易發生。有室性心律失常和傳導阻滯者預後較差，但決定預後的主要因素是冠狀動脈病變範圍和心功能。本病病情多危重，變化較快，預後凶險，必須保持和維護心髒功能，防止病情的反複發作，防止梗死麵積的擴大。
（2）如何預防冠心病
①戒煙；②限量飲酒；③合理膳食（飲食清淡，多吃魚類、蔬菜和水果）；④積極防治高脂血症；⑤保持血壓正常穩定（理想血壓是120/80mmHg）；⑥保持積極良好的心態；⑦適量運動；⑧維持血糖正常，積極防治糖尿病；積極治療；⑨避免超重，減輕體重，避免過度飲酒，減少食物攝入量，增加體力活動，消除過度的精神緊張等；⑩重視發病後的養護。
冠心病常在夜間發作，故切記晚餐勿進食過飽，暴飲暴食或過於油膩。可根據各人每天所需總熱量的平均，適當食用清淡食物，如青菜、瘦肉、魚、水果等，避免食肥肉、蛋黃、花生米等富含脂肪高熱量食物及辛辣等刺激性食物，不宜飲酒、飲濃茶，這些都可引起植物神經功能亢進，血液循環加快，加重心髒負擔，引起症狀發作。
（3）冠心病患者的飲食療法
①食物選擇：大豆和花生、洋蔥、茄子、菇類和食用菌、藻類。
②食療方案：海帶粥、海藻黃豆粥。
③飲食禁忌：忌高脂肪、油膩、厚味食物；少吃某些食物（動物的內髒、腦、脊髓及蛋黃、魚子和多種貝類）；忌高糖飲食；控製鈉鹽攝入量；戒煙限酒；忌暴飲暴食及大量飲用興奮性飲料。
（4）冠心病患者養生保健注意事項
勞逸結合；適當休息；體育鍛煉；積極治療；對抗心髒病關鍵在“三早”—“早預防、早診斷、早治療”。
冠心病患者應當進行緩慢有規律的運動，以保持健壯的身體，如散步、慢跑、打太極拳、打門球等，當有胸悶、氣短等症狀時，應注意休息，無明顯症狀者，可參加一些輕工作，當有症狀時應停止工作，休息治療，堅決杜絕持續緊張、過度超負荷工作，以免發生意外。心功能良好時可適當增加活動量和活動範圍。先從室內到室外，從散步到小步慢跑。活動量應逐步增加，一般每2～3月增加一個活動量。嚴禁在嚴冬酷暑大風大雨下雪等天氣差時到戶外鍛煉，以免發生意外。
（5）冠心病患者必備的急救藥盒
冠心病發病緊急，因此，冠心病患者家中最好能夠備有專門的藥盒。一般說來，藥盒中應當備有速效救心丸、硝酸甘油、消心痛等。心絞痛發作時，及時使用硝酸甘油舌下含服，可減輕心髒負荷，降低心肌氧消耗，改善冠狀動脈血液循環，從而緩解心絞痛。倘若心絞痛頻繁發作，可服用消心痛，每次1～2片，每日3～4次。