步驟11：平躺，右腳踝立於左膝上抬起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反複做3次，有助於保持全身彈性。
步驟12：保持步驟9開始動作，左腳踝立於右膝上，臀部盡力上抬，保持2秒後停止，回到初始動作，反複做15次後左右交換，有助於保持臀部、大腿、背部、腰部彈性。
快速提臀運動
幾個簡單的小運動，能有效改善臀部輪廓，讓新媽媽快速恢複妖嬈曲線。
單腿屈膝。立正站好，身體保持挺直，雙手自然垂於身體兩側。
利用腿部的力量將左腿保持屈膝狀，右腿不動，15秒後緩慢恢複原狀。
仰臥抬臀。仰臥在床上，雙腿屈膝，腳掌著地，雙手緊握成拳。
利用腰部的力量將臀部向上高舉，雙肩著地，與此同時手臂向上高舉，當達到極限後緩慢恢複原姿勢。
駱駝式提臀瑜伽
通過練習駱駝式瑜伽操，也可以起到提臀的作用，具體步驟如下：
雙腿分開與肩同寬，跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
吸氣時推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。
首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持上身向後仰，髖部推向前的姿勢。
頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。保持動作15秒，慢慢放鬆恢複。
塌式提臀瑜伽
除了駱駝式瑜伽操，塌式瑜伽操同樣可以起到提臀的作用。具體步驟如下：
跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。
利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地麵上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
練出平坦小腹
下麵的動作每天練習5分鍾，可以讓小腹部變得平坦。
基礎抬腿
仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90°。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地麵45°角處，緩慢上抬完成一次。一組10～15次。
注意事項：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。
瑜伽船式
坐在地麵上，雙腿並攏，離地抬起45°角，雙手前平舉，堅持20秒，然後放下雙腿。一組10次。
注意事項：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
空中自行車
仰臥，雙臂在體側，保持腰腹穩定，抬起雙腿，在空中做踩自行車的動作，正向15次、反向15次為一組。
注意事項：要控製動作的速度，動作越慢效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
吹氣球減腹法
小腹是最容易長胖的地方，也是很難減脂的部位。試一試風靡日本的吹氣球減腹法，會有意想不到的收獲。
吹氣球減肥的方法，之所以能達到減肥的目標，是因為用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫會隨之上升，所以對促進脂肪代謝有效。
步驟1：先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然後用力地吹。
步驟2：將氣球吹至鼓漲約30厘米，然後放開。
步驟3：每天吹30次左右，可達到收腹的效果。
剛開始用這個方法時，可能需要吹三四次才可以把氣球擴張至30厘米大，所以應按照循序漸進的方式去嚐試，不要操之過急。