減肥時間因人而異
新媽媽減肥最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始。如果是順產，生完寶寶兩三個月之後開始減肥是比較合適的；如果是剖宮產，則至少需要3個月以上再開始減肥。產後多長時間才可以減肥，也要依據個人的體質和身體恢複情況而定，需要谘詢專業的醫生。新媽媽要照顧好自己的身體，才能更好地照顧寶寶。在獲得醫生準許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在斷奶後再開始嚐試積極的瘦身運動，因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。
飲食減肥的原則
新媽媽減肥不宜盲從，應把握以下原則。
多喝水。多喝水可以有效排毒，避免廢物堆積；可以提高新陳代謝，增加熱量消耗。水喝得是否充足，是決定瘦身成敗的關鍵。
加強蔬菜、水果的攝取。蔬菜、水果是許多抗氧化營養素如維生素C、維生素P等的良好來源。
加強膳食纖維的攝取。膳食纖維是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到。在坐月子期間，吃太多纖維質會幹擾營養素的吸收，影響傷口愈合，所以，坐月子期間對粗纖維的攝取量也不宜過多。
加強乳酸菌的攝取。長時間不攝取乳酸菌，會使腸道菌叢呈現不平衡狀態，容易出現脹氣、便秘及吸收不良的問題。適量補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用很有必要。
土豆是減肥的首選食物
土豆是西方人的重要主食，其營養非常豐富，所含維生素是胡蘿卜的2倍，維生素C的含量為蔬菜之最，鈣、磷、鎂、鉀等礦物質含量也很高。
同其他主食相比，土豆比米飯、饅頭、麵包的熱量低，而飽腹感卻更強。因為土豆的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的膳食纖維。
所以，如果用土豆來代替米飯、饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。土豆還非常美味，新媽媽產後減肥，土豆是不可多得的選擇。
產後瘦身的原則
產後新媽媽要想瘦回來，必須經曆一個蛻變的過程。瘦身方法有很多，但要注意不損害身體健康，又要行之有效，需要堅持三大原則。
觀念正確
產後減肥的前提是，新媽媽的身體健康。每個新媽媽的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。
至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽媽可以比剖宮產的新媽媽更早開始瘦身計劃。
循序漸進
產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽媽為了保證效果，在產後一兩個月內盲目節食，或者運動過激，這不科學。生產完的新媽媽大多身體虛弱，在這個恢複的過程中新媽媽應該循序漸進製定瘦身計劃才是正確的。
食療與運動相結合
單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。產後新媽媽還擔負著哺乳的任務，補充營養肯定是第一位的。在這個過程中，新媽媽應合理搭配飲食，在保證自身及寶寶營養供應的前提下可以適度進行有氧運動。
產後鍛煉注意事項
新媽媽產後鍛煉要注意以下事項。
自然產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖宮產的媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。若惡露增加或疼痛增加，就需要暫停運動，待恢複正常再進行。