所謂三調培元法，就是以三方麵調節來培養元氣。通過這三方麵的配合，可以達到最好的養氣保元的效果。
三調培元之調睡眠
我們每天都要睡覺，但未必每個人都會睡，更不要提用睡眠來養元氣了。把睡眠列為培元第一調，可見它的重要性。中醫有句話叫，藥補不如食補，食補不如神補。這個神補就是精神的補養。
其中最重要的一點便是睡眠。人每天要有1/3的時間處於睡眠狀態，這是自然規律。
白天主陽，主動，萬物活躍。晚上主陰，主靜，萬物歸藏。我們要順從自然規律，白天勞作，夜晚入睡，這是以天養人的其中一個環節。現在有些人，晝夜顛倒，變成了晚上活動，白天睡覺，這就是不順從天道。
天道的力量何其之大，你與它對著幹，就像以卵擊石，不順著它的規律做，早晚會被它甩出去。所以現在這麼多的亞健康，與無規律睡眠有直接關係。
還有種情況是，很多人也是白天勞作，晚上睡覺，但這個睡的時間不對，也會逐漸拖垮身體。在晚上睡覺的時間是有個點約束著的，天地陰陽在這個時間上轉換，您不守這個點，總是遲到，那您的健康也就不可避免地遲到了。
這個點是幾點呢，就是23點，在23點至1點這個時辰叫做子時，它是一天之中陰陽交接的時間，在這個時辰上陰氣盛到了極點，但我們講過“物極必反”，當它盛到極點的時候，也便具備了向另一方轉變的條件，所以《黃帝內經》上稱此時為“一陽生”，陰氣盛到了極點，有一點陽氣開始發芽了，所以此時您就要順從自然規律，去睡覺，讓精神內守，不耗散陽氣。
這棵陽氣的小苗才會在接下來的時辰中逐漸長成大樹。但在剛發芽的時候，您就肆無忌憚地去蹂躪它，它剛有苗頭，您就把它掐死在搖籃裏，陽氣不升，身體靠什麼保護，髒腑經絡靠什麼養？
從上麵我們知道了子時睡覺的重要性，所以，如果晚上11點您都沒有睡，就算是熬夜了。熬夜就傷腎，傷元氣，錯過這個時間，睡再長再久也沒有太大用處，所以我常講，子時睡出黃金健康，當您連續一段時間地錯過子時睡覺，您的元氣圈就會減小，這是對生命力的直接耗損，有這樣的說法“熬一夜，少活七天”，雖然誇張，卻也不無道理。
三調培元之調飲食
中醫飲食與藥物的區別
中國有句古話叫藥補不如食補，現代人動不動就吃這補藥那補品，這本身就是個誤區，對於中醫來講，真正補養精氣的是食物。
食物可以代替藥物，但藥物卻不能代替食物。民以食為天，維持人體正常代謝功能的水穀精微源於食物之中，這是人體基本的原始功能。食物的性質是平和的，五穀、五果、五蔬、五畜共養五髒，然而，對於藥物我們用的是它的偏性，也就是指它的氣味歸經。
是藥三分毒，藥不是隨便吃的。《黃帝內經》中說：“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”
古代管草藥叫毒，這說明草藥是以偏性來攻邪的，而食物則是以平和之效來補益精氣的，所以要說補的話還要從食物中去找，因為藥是有偏性的，所以不能天天吃,無病不吃。而我們一日三餐不離食物，隻要掌握好飲食搭配，就可以起到最好的補益元氣的效果。
什麼食物養什麼髒
在中醫的飲食營養觀裏，是把所有食物都做了分類歸屬的，這個分類就是我們前麵講到的五行為總綱，其核心的理念是五色，五味入五髒。我們都知道，五髒與五色五味對應著，掌握了這個原則，便可以知道吃什麼食物養什麼髒。
五色與五味的關係
黃色屬脾,宜食甘味；青色屬肝,宜食酸味；黑色屬腎,宜食鹹味；赤色屬心,宜食苦味；白色屬肺,宜食辛味。五種色味,在治療和調補時,都可用其相宜的食品。所言五宜,就是在五髒患病時,選用相適宜的五味。
《黃帝內經》中說：“綠色養肝，紅色補心，黃色益脾胃，白色潤肺，黑色補腎。”
綠色養肝：常見綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、綠菜、蘿卜纓、青菜、苦瓜等。
紅色補心：常見紅色食物有紅豆、紅薯、胡蘿卜、紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、草莓、紅菱角等。